Biz bilganimizcha, parhez yo'nalishini o'zgartirish yanada oqilona bo'lishi mumkin
Magnezium etishmovchiligi va uning migrenlarga aloqadorligi bilan bog'liq bir qancha shivirotlar mavjud va albatta sizning migrenni oldini olish uchun tabiiy qo'shimchani olish g'oyasi ko'plarga murojaat qiladi.
Mutaxassislarning aytishlaricha, migrenni oldini olish uchun magniyni olish haqida nima deyishadi? U ishlaydi? Magnezium oziq-ovqatlarda mavjud bo'lishi mumkin, shuning uchun siz va migren shifokori magniyni sinab ko'rishga qaror qilsangiz, magnezium takviyasini olish yoki dietada magniyni ko'paytirish yaxshiroqmi?
Magniy va migrenlar
Magniy - tanangizning ko'p qismlari, jumladan, mushaklar, suyaklar, yurak va asablarning faoliyati va sog'lig'iga aloqador mineral. Magniyning etishmovchiligi migrenni rivojlantirishni o'z ichiga olgan bir qator salomatlik bilan bog'liq.
Qo'shma Shtatlarda magniy etishmovchiligi aslida juda keng tarqalgan bo'lib, asosan magniyda tabiiy ravishda past bo'lgan qayta ishlanadigan va qayta ishlangan mahsulotlarni ko'paytirish bilan bog'liq.
Bir qator tibbiy muammolar spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, buyrak kasalligi, çölyak kasalligi, iltihaplı ichak kasalligi va proton pompası inhibitörleri kabi ba'zi dorilar (kislota reflüsünü davolashda ishlatiladigan) kabi magnezium etishmasligi hissa qo'shishi mumkin.
Magniy etishmovchiligi asosiy ilmiy darajadagi (asab hujayralari va miya to'lqinlari) migren rivojlanishi bilan bog'liq bo'lsa-da, mutaxassislar, bu fanning klinik darajaga (aslida O'chokli kasallikka chalingan odamga nisbatan) qanday qilib aylanayotganiga juda amin emas.
Ko'pgina omillar, odamning O'chokli kasalligi bilan bog'liq - juda murakkab Nevrologik kasallik. Shunday qilib, magniy etishmovchiligi muayyan odamlarni O'chokli rivojlanish uchun yanada zaiflashtirishi mumkin, ammo, ehtimol, bu jumboqning faqat bir qismi.
Magneziumni migrenlarga qo'shib beradi
Buning barchasi, ba'zan Kanada Bosh Bosh Jamiyati singari ba'zi tashkilotlar, kattalardagi profilaktik O'chokli terapiya sifatida magneziumni tavsiya qiladi.
Darhaqiqat, Kanada bosh og'rig'i jamiyati kuniga 600 mg elementar magnezium (magnezium sitrat) maxsus magnezium dozasini taklif qiladi.
Boshqa tomondan, Amerikaning bosh og'rig'i jamiyati va Amerika nevrologiya akademiyasi magniyni 2012 yildagi ko'rsatmalarida O'chokli oldini olishda "ehtimol samarali" deb hisoblashlari bilanoq, ular ma'lum dozada tavsiyalar bermaydilar.
Buning sababi, migrenni oldini olishda magniy birikmasini o'rganish bo'yicha ilmiy tadqiqotlar turli dozalarni qo'llagan bo'lishi mumkin. Shuning uchun odam magneziumni migrenlarni oldini olish uchun qancha kerakligini aniq belgilash qiyin va ehtimol, bu kishi (ularning etishmovchiligi qanchalik og'irligiga qarab) farq qilishi mumkin.
Magnezium takviyasini olish uchun salbiy narsa bormi?
Magniy takviyeleri odatda yaxshi muhosaba qilinadi. Magneziumga qarshi eng katta ahvol shundaki, u diareya va / yoki engil oshqozon kramplariga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, buyrak muammosi bo'lgan odamlarning qonida yuqori magniy darajasini rivojlantirish ehtimoli yuqori bo'ladi, bu esa nafas olish yoki zaiflik kabi qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin.
Shuning uchun shifokor bilan magniy birikmasini birinchi o'ringa qo'yish muhimdir. "Tabiiy" mineral bo'lganiga qaramay, siz tanangizga biror narsa keltirmoqdasiz, shuning uchun aqlli bo'lib qoling va buni sog'liqni saqlash sohasi mutaxassisining ko'magida qiling.
Sizning migratsiya uchun magniy-boy dietalar
Ba'zi ekspertlar, qo'shimcha marshrutga borishdan ko'ra, dietada magniyni ko'paytirishni taklif qilishadi, chunki asosan magniy birikmasini qo'llab-quvvatlovchi dalillar hammasi mustahkam emas. Bundan tashqari, tadqiqotlarni ko'rib chiqish uchun dozani bilish juda qiyin.
Eng muhimi shundaki, siz parhez yo'nalishini (shifokor rahbarligingiz ostida) borishni afzal ko'rsangiz, magnezium kabi yong'oqlar, ayniqsa bodom, to'liq donalar, baklagiller va bargli yashil sabzavotlar kabi juda yaxshi parhez manbalari mavjud.
Aslida, magniyga boy dietaga yopishish umuman sog'lom ovqatlanishni ta'minlaydi.
Magniyga boy ovqatlar atirlar, oq non, mikroto'lqinli pechlar va pastırma yoki issiq itlar kabi qulay ovqatlar kabi nosog'lom oziq-ovqatlardan farqli o'laroq, tolada yuqori bo'ladi. Magniyga boy dietaga semizlik bilan kurashish uchun qo'shimcha bonus beriladi , bu O'chokli bilan bog'liq .
Bolalarni migrenni oldini olish uchun Magnezium olishi mumkinmi?
O'chokli bolalarda magniy foydalanishni qo'llab-quvvatlovchi ilmiy dalillar juda cheklanganligini tushunish muhimdir. Boshqa so'zlar bilan aytganda, afsuski, bolalarda migrenni oldini olish uchun magniyga nisbatan ko'plab tadqiqotlar mavjud emas, va biz olib boradigan tadqiqotlar uning samaradorligini shubhasiz tasdiqlamaydi.
Ushbu noaniqlikdan qat'iy nazar, farzandingizning pediatriga har qanday qo'shimcha yoki parhez o'zgarishini muhokama qiling. Shuni ham unutmangki, agar doktor shifokor magniyga qo'shimcha ravishda OK ni bermasa, u bolaning (bolalar uchun xavfsiz) dozasini tavsiya qilishi mumkin.
Bir so'zdan
Agar yaqinda migren tashxisi qo'yilgan bo'lsa, magnezium tanqisligi yoki magniyga boy ovqatlar tanlab olishi yaxshi muhosaba qilingan, arzon va qulay bo'lganligi sababli, shifokoringiz bilan magniy etishmovchiligini muhokama qilish oqilona.
Oziq-ovqat yo'li bilan oziq-ovqat mahsuloti bilan bir qatorda qaror qabul qilishda sog'lom magneziumga boy parhezni tanlab olish yanada oqilona bo'lishi mumkin. Magniyga boy parhezni iste'mol qilish obezlikka qarshi kurash kabi boshqa sog'liq uchun foydali bo'ladi, bu sizning migrenlarga yordam beradi (ikkilamchi bonus).
> Manbalar:
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Epizodik migrenni oldini olish bo'yicha 2012 yil AHS / AAN yo'riqnomasi: abstrakt va boshqa klinik qo'llanmalar bilan taqqoslash. Bosh og'rig'i . 2012 52: 930-45.
> Orr SL, Venkateswaran S Nutraceuticals pediatrik migrenni profilaktikasida: Dalillarga asoslangan tadqiq va tavsiyalar. Cephalalgia. 2014 yil 24-fevral. [Epub bosmadan oldin].
> Teigen L & Boes CJ. Migrenning profilaktik davolanishida og'iz magneziumini qo'llash bo'yicha dalillarga asoslangan tadqiq. Cephalalgia . 2015 yil sentyabr; 35 (10): 912-22.
> Sun-Edelstein C, Mauskop A. Migrenning patogenezi va davolashda magniyning ahamiyati. Mutaxassis Rev Neurother . 2009 yil; 9 (3): 369-79.
> Vang F, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk Yil, Reince RH, Elin RJ. Bolalarda tez-tez migrenli bosh og'rig'idan og'iz magnezium oksidi profilaktikasi: randomizatsiyalangan, ikki marta ko'r va platsebo nazorati ostida bo'lgan tekshiruv. Bosh og'rig'i. 43.6 (2003): 601-610.