Agar siz PMS bilan tashxis etilgan bo'lsangiz yoki siz PMSga ega bo'lishingiz mumkin bo'lsa, sizning PMS hayvoningizni tamaddi qilishga qaratilgan birinchi qadam sizning qo'lingizda.
Ko'pgina shifokorlar PMS uchun dastlabki davolanishni asosiy oziqlanish va turmush tarzi atrofida markazlashgan deb hisoblashadi. Odatda dastlabki tadbirlar profilaktikaga qaratiladi va quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- muntazam mashqlar dasturi
- gevşeme texnik
- xun o'zgarishlar
- vitamin yoki mineral qo'shimchalar
Ushbu PMS davolash odatda hech qanday yon ta'siri yo'q va sizning umumiy sog'ligingizga muhim foyda beradi. Agar ushbu muolajalar sizning PMS semptomlaringizni o'rtacha miqdorda (ikki yoki uch oy) kamaytira olmasa, siz va shifokoringiz retsept bo'yicha davolanishni ko'rib chiqishni xohlashi mumkin: kontratseptivlar gormonlari, antidepressantlar, antiseptik dorilar va gormonlarni ishlab chiqarishga ta'sir qiladi.
Mashq va PMS
Ko'plab ayollar o'zlarining PMS belgilarini muntazam mashq qilish dasturini boshlaganlaridan so'ng yo'q bo'lib ketganday tuyuladi. Muntazam jismoniy mashqlar PMS simptomlarini kamaytirishga yordam beradi, shuningdek, umumiy salomatligingiz ham yaxshilanadi. Muntazam mashqlar obezlik, diabet, yurak kasalligi va ko'plab saraton turlari uchun xavflarni sezilarli darajada kamaytiradi. Muntazam jismoniy mashqlar depressiya, tashvish va stressning alomatlarini yaxshilashga yordam beradi.
Muntazam mashq dasturining eng yaxshi natijalari haftada 5 kun, kamida 30 daqiqa, yurish, suzish, velosipedda yugurish yoki chopish kabi aeroblik faoliyatini amalga oshirsangiz, keladi.
Gevşeme davolash va PMS
Gevşeme texnikasi, ko'pchiligimiz yashagan kundalik stress va tashvishlarni engillashtiradi. Muntazam ravishda ongli badanni amaliyotga joriy qilish umumiy sog'ligingiz uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Depressiya, tashvish va stress kabi psixologik alomatlar ko'pincha ovulyatsiya va davringiz o'rtasidagi tanadagi gormonal o'zgarishlar tufayli yuzaga keladi.
Agar ushbu kontsentratsion ruhiy o'zgarishlarga duch kelsangiz, aynan sizning turmushingizning ikkinchi yarmida kundalik muolajangizga ba'zi turdagi gevşeme terapisini kiritishga harakat qilish juda foydali bo'lishi mumkin. Foyda quyidagicha ko'rsatilgan:
- yoga
- meditatsiya
- biofeedback
- o'ziga xos gipnoz ko'pincha bu alomatlarni kamaytirishga yordam beradi.
Kutish va PMS
Ba'zan qiyinlashishi mumkin bo'lsa-da, PMS semptomlaringizning intensivligini kamaytirish uchun har kuni kamida 7-8 soat uyqu olishingizga ishonch hosil qiling. Etarli uyqu bermaslik sizning PMS belgilaringizning og'irligini oshirishi mumkin. To'g'ri uyquning etishmasligi konsentrasiyalash qobiliyatiga ta'sir qiladi, siz uyg'onganda va kun bo'yi charchaganingizni his qiladi va energiya darajangizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz ertalab uyg'onganda o'zingizni yangilamasangiz, ehtimol siz etarli darajada uxlamaysiz.
Diet va PMS
PMS simptomlarini kamaytirishga yordam beradigan diaraviy o'zgarishlar tarkibida to'liq don, meva va sabzavotlarni o'z ichiga olgan murakkab uglevodlarga boy bo'lgan engil ovqatlar. Sizning dietangiz ham past bo'lishi kerak:
- natriy
- shakar
- spirtli ichimlik
- kofein
Agar sizning PMS belgilaringiz shishiradi yoki suyuqlikni ushlab tursa, natriy iste'mol qilishni kamaytirish juda muhimdir, chunki tuz bu kabi belgilarga katta hissa qo'shadi.
PMS uchun o'simliklarni davolash
PMS uchun ko'plab o'simliklarni davolash ularning samaradorligini qo'llab-quvvatlovchi dalillar bilan chegaralanmagan. Chasteberry istisno bo'lishi mumkin. Bir nechta kichik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, chasteberry ayrim ayollardagi PMS belgilarini kamaytiradi. Biroq, ushbu tadqiqotlarning cheklanganligi sababli, tadqiqotchilar bu o'simlikning xavfsizligi va samaradorligini ta'minlay olmaydi.
Chasteberry hozirda PMSga ega bo'lgan ayollar uchun foydali bo'lgan yagona o'simlik hisoblanadi. Kichik bir ishda ayollar, chimpanzozlik bilan uch oylik davolashdan so'ng, ularning PMS simptomlarida yaxshilanishni ko'rsalar-da, bu o't yanada xavfsiz va samarali ekanligini aniqlash uchun ko'proq ishni talab qiladi.
PMS uchun vitaminlar va qo'shimchalar
Yumshoq va mo''tadil PMS simptomlari ko'pincha kaltsiyni yaxshilashga yaxshi javob beradi. Ehtimol, kaltsiy osteoporoz yoki suyak yo'qotish xavfini kamaytirishga yordam berish uchun muhimdir. Shu bilan birga, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga ikki marta 600 mg kaltsiyni iste'mol qilish (dietangizda olingan kaltsiyga qo'shimcha ravishda) PMS semptomlaridagi platsebo bilan solishtirganda 3 oydan so'ng sezilarli kamayishini ta'minlaydi.
Kichkina klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 100 mg vitamin B6 (piridoksin) nafas alomatlari bo'lgan ayollarda PMS belgilari kamaytirilishiga yordam beradi. Asab zararlanish xavfi tufayli hech qachon kuniga 100 mg dan ortiq vitamin B6 (yoshlar uchun 80 mg) olmaysiz. Darhaqiqat, ba'zi ko'rsatmalar B6 vitaminini qo'shib yuborish dozasini kuniga 10 mg miqdorida saqlashni taklif qiladi.
Ushbu diet va hayot tarzi tavsiyalarining aksariyati umumiy sog'ligingiz uchun ham muhimdir. Ushbu o'zgarishlarni kundalik muntazam ravishda amalga oshirish, PMSning tsiklik alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.
Har doimgidek, sizning homiladorlik salomatligingiz haqidagi har qanday tashvishingizni shifokor bilan muhokama qilish muhimdir.
Andrea Chisholm MD tomonidan yangilandi
Shifokorlar va ginekologlar qirollik kolleji Yosh yashirincha qo'llanma №48. Premenstrüel sindromni boshqarish. 2007 yil dekabr