Uzoq muddatli qarorlar Siz haqiqatdan ham rohatlanasiz

Keling, bunga yo'l qo'yamiz: ba'zi sog'lom turmush tarzi boshqalarga qaraganda ko'proq qiziqarli. Anti-aging parhezni kuzatib , siz boshdan kechiradigan stress miqdorini cheklab qo'yasiz va kuniga atigi 10 daqiqadan ko'proq foydalanasiz, baribir ko'proq yashashingizga yordam berishi mumkin, bu rohatli odatlarni sizning kuningizga muntazam ravishda jalb qilishning muhim afzalliklariga e'tibor qarating. Ular nafaqat o'zlarini yaxshi his qilishlari, balki sog'ligingiz va uzoq umr ko'rishingiz uchun yaxshi.

1 -

Smile More

Jilmayish, ular kabi aniq yoki vijdonli bo'lmaganlar tomonidan imtiyozli imtiyozga ega bo'lishni kamaytirish oson. Biroq, jiddiy dalil - tabassumning kuchayib borayotgan kuchini ko'rsatadigan bino. Kansas universiteti tadqiqotchilari Psychological Science jurnalida chop etilgan hayratlanarli bir ishda , jiddiy masala qiladigan sub'ektlarning yurak tezligi odatdagidan ko'ra tezroq odatdagidan qaytib kelishgan. Bu, hatto tishlarning o'rtasida chopxonalarni ushlab turishni so'ragan narsalar uchun ham to'g'ri bo'lgan; aslida ular buni qilmasdan jilmayishga majbur bo'lishdi. Qiyin vaziyatni boshdan kechirish uchun sizga yaxshi xizmat qilishi mumkin va bu sizning yoshingizga qarashingizga yordam beradi.

2 -

Mantiqiy momentni pauza qilish

Miyangiz orqali ko'plab his-tuyg'ularni kuzatish uchun bir lahzalik vaqtni olgach, kuchlanishni yumshatishi mumkin, yurak tezligini sekinlashtirishi va diqqat markazida bo'lishiga yordam beradi. Bu sizning fikringiz yoki fikringizni o'zgartirishga urinmasdan, mulohazangizni tushunib olish uchun, sizning fikringizni bilishning foydalari haqida bir necha tadqiqotlarni topishdir. Qisqa fikrlash mashg'ulotini bajarish uchun o'zingizga eslatma bering; faqat bir necha daqiqada siz o'zingizni nafaqat dam olishga, depressiya xavfini kamaytirishga (va sog'lom vaznni saqlashga) yordam beradigan avtomat odat qurish yo'lida bo'lasiz, balki uzoqroq yashaysiz.

3 -

Shokoladni eng

So'nggi yillardagi eng shirin tabiblar orasida yurak xuruji va yurak kabi yurak xurujlari sizning shokolad iste'mol qilish bilan birga kamaytirilishiga olib keladi. Kamroq qayta ishlangan kakao ko'proq foydali antioksidant flavonoidlarni saqlab turgandek ko'rinadi, ammo muntazam ravishda har qanday shokoladni iste'mol qilish bir necha bo'ylama ishlarda kamroq o'lim bilan bog'liq. Faqat yurak xastaligining oldini olish uchun sizning umumiy kaloriya iste'mol qilishingizni kuzatib borishingiz kerak .

4 -

Tashqariga chiqing

Uyga qaytganingizda deyarli ahamiyatsiz bo'lgan muammo haqida tashvishli eshikni hech qachon tashlab qo'ydingizmi? Siz yolg'iz emassiz: turli tadqiqotlar tabiatda vaqt sarflash stress va aqliy charchoqni kamaytirishi, qon bosimini pasayishi va aqliy zimmasiga ta'sir qilishi mumkinligini aniqladi. Qanday qilib tashqarida sog'liqni saqlashga erishish mumkinligi aniqlansa-da, ba'zi sog'liqni saqlash xodimlari shizofreniya kasalliklaridan obezlik holatiga munosabatda bo'lish uchun "tabiatni qo'llab-quvvatlovchi terapiya" ni qo'llamoqda. Bundan tashqari: tashqarida mashq qilish sizni rag'batlantiradigan va kuzatib borishga yordam beradi.

5 -

Vaqtni boshqa odamlar bilan o'tkazing

Psixolog va muallif Xovard Fridmanning so'zlariga qaraganda, ijtimoiy jihatdan shug'ullanadigan kishi uzoq umr ko'radi. Luis Termanning 80 yoshli 1500 maktab o'quvchisi haqidagi tadqiqotlari eng uzoq davom etgan ishtirokchilar orasida izchil yurish-turishlaridan biri ularning oila va do'stlar bilan ijtimoiy jihatdan bog'liqligi darajasigacha bo'lganligini ko'rsatdi. Boshqalar bilan aloqada bo'lishning sog'liq uchun foydalariga e'tibor bermang.

6 -

Sening barakalaringni sanang

Minnatdorchilik faqatgina minnatdorchilik bildirmaydi - bu sizning butun fikringizni rangga bo'yaltiradigan munosabatdir. O'zlariga minnatdorchilik bildiradigan odamlar kamroq stress, hasad va nafratni boshdan kechirish kabi ko'rinadi, kuchli immunitet tizimiga ega va ular kelajakka nisbatan umidsiz va kamroq his-tuyg'ularga ega. Sizga minnatdorchilik jurnalini saqlaysizmi yoki kechayu kunduz uxlab qolmaguningizcha, sizning marhamatingizni e'tiborga olasizmi, sog'ligingiz va nuqtai nazaringiz shukr qilishdan foyda keltiradi.

7 -

Shu kabi sharob yoki Sipga ega bo'l

Bir shishani yoki ikkalasini ko'taring, faqat bir shisha yoki ikkita. Har kuni ichkilikka ega bo'lgan insonlar bundan ham ko'proq ichadigan odamlarga qaraganda ko'proq vaqt yashaydilar, hatto umuman imbib emas. Va uzoq umr ko'rish faqat qizil sharob uchun emas; har qanday spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, yurak xastaligi va qon tomirlaridan saratonga chalinish darajasiga bog'liq.

8 -

Batafsilroq nonlarni yeyish

Ushbu noxush muomalalarni faqat maxsus holatlarda saqlamang. Harvard Sog'liqni saqlash maktabi va boshqa joylardagi tadqiqotchilar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar natijasida, 76 000 ayol va 42 000 kishining uch o'n yillikda o'rgangan 42,000 kishining har kuni yong'oqning bir untsiyasini (28 g) iste'mol qilish har qanday kasallikdan 20% pastroq o'lim xavfi bilan bog'liq edi Nima uchun? Tadqiqot bodomni, yong'oq va kaṇeyni eyishni yurak kasalliklari, saraton va nafas olish kasalliklari kabi kasalliklarning ehtimolini kamaytirayotganini isbotlamayotgan bo'lsa-da, ko'p hollarda yong'oqni iste'mol qiladigan narsalar bu kasalliklarning xavfini kamaytiradi. Yong'oqni muntazam ravishda iste'mol qiladigan insonlar ham, bu oziq-ovqatning yuqori yog 'va kaloriya tarkibiga qaramasdan, o'zlarini yo'qotadiganlarga qaraganda yaxshiroq bo'lishadi.

9 -

Bir kofe kofe bor

Agar kuningiz kofein bilan to'ldirilgan bo'lsa, bu tadqiqot shokolad haqidagi ilmiy xulosalar bilan shug'ullanadi. Amerika Klinikasi Epidemiologiya jurnalida chop etilgan 2014 meta-tahliliga ko'ra, kuniga 3 chashka qahva iste'mol qilish kardiovaskulyar kasallikdan 21 foizga kam o'lim bilan bog'liq. Har kuni 4 chashka qahva ichgan shaxslar har qanday sababdan 16% ga kamroq o'lim xavfi bor edi. Agar siz qahvaxonni yaxshi ko'rsangiz, aybingizsiz bir necha kundalik stakan iching; Siz buning uchun sog'lomroqsiz.

10 -

Sevgi uchun vaqtni sarflang

Muntazam ravishda ixtiyoriy ravishda ishlaydigan odamlar aksariyat harakatlardan ko'ra ko'proq harakat qilishlarini kuzatadilar va ularni qo'llab-quvvatlash uchun tadqiqotlar mavjud. 2013 yilda Psixologiya va Agingda chop etilgan 14 ko'rigdan tashkil qilingan ixtiyoriylik va sog'liqni saqlash o'rtasidagi munosabatlarni o'rganish odamlarning vaqt va kuchini muntazam qo'llab-quvvatlagan sabablarga ko'ra kamroq o'lim xavfini yuzaga keltirdi. O'zingizning sog'lig'ingizni yaxshilash uchun oddiygina imzo chekkaningizda, boshqalarga yordam berish (o'zingizning jismoniy yoki hissiy imkoniyatlardan oshmasligi) sizni sog'lom va uzoqroq muddatlarda saqlab turishingizga yordam beradi.

Qarang-a? Sog'lom odatlar qurishda azob chekishga hech qanday asos yo'q. Sizning yoshingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar , sizning turmush tarzingiz sizni yanada sekinlashtiradigan ba'zi qiziqarli va barqaror harakatlar bilan yaxshiroq yo'nalishda cho'zilishi mumkin.

_Manbalar:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Volk va Nikola Orsini. "Kofe iste'mol qilish va barcha sabablarga ko'ra o'lim, yurak-qon tomir kasalliklari va saraton: Doza-javob metan-tahlil". Amd J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt va Piter Vaxrob. "Tabiatga yordam beradigan terapiya: nazorat qilinadigan va kuzatish ishlarini tizimli tahlil qilish". Skandinaviya sog'liqni saqlash jurnali, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabet Richardson, Jeymi Pirs, Richard Mitchell, Peter Day va Simon Kingham. "Shahar Yangi Zelandiyada yashil makon va sabablar bilan bog'liq o'limlar orasidagi hamkorlik": "Yashil maydon" ni ekologik tahlil qilish. BMC Jamoat salomatligi . 2010 yil; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Xan, Frank B Hu, Eduard L Giovannucci, Meir J Stampfer, Valter S Willett va Charlz S Fuchs. "Oziq-ovqat iste'mol qilish assotsiatsiyasi umumiy va jiddiy o'lim bilan birga". N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}