Muvaffaqiyatli mashqlar tanlash uchun maslahatlar
O'murtqa stenoz, umurtqa pog'onasi tufayli, umurtqangizdagi bir yoki bir nechta bo'shliqlar (masalan, orqa miya kanalingiz yoki sizning intervertebrali foramen) torayganda paydo bo'ladi. Nörogen kladikatsiya o'murtqa stenozning klassik alomati bo'lsa-da, siyatik ham mumkin. Agar shikastlanishingiz orqa tarafdagi orqa miya naychasini ( radikulopatiya deb ataladi) ta'sir qiladigan bo'lsa, siyatik deb ataladigan oyog'ingizni pastga keltiradigan og'riq paydo bo'lishi mumkin.
Tadqiqotlar, stenoz tufayli yuzaga kelgan siyatik semptomlarını bartaraf qilish uchun aniq bir mashqlar to'plamiga ega bo'lmasa-da, an'anaviy sog'liqni saqlash professionallar, shu jumladan, ko'p odamlar, bu yo'lni ham qiladilar. Agar siz mashqlar yondashuvini hisobga olsangiz, birinchi navbatda yodda tutish kerakki, sizning orqa qismini qo'zg'atganda alomatlar yomonlashadi. Aksincha, siz o'murtqa buralganingizda yaxshilashga moyildirlar. Bu fleksiyonning tanqisligi sifatida tanilgan.
Pozitsiyalarga asoslangan holda joylashishni aniqlash va og'riqni keltiruvchi pozitsiyalardan saqlanish
Ushbu foydali ma'lumotlarga qaramay, hatto konforga asoslangan pozitsiyalarni (va shuning uchun ham mashqlarni) tanlash yaxshi bo'ladi. Og'riqqa olib keladigan pozitsiyalardan qoching - ular sizning tashxisingiz uchun alomatlarni bartaraf etish uchun ma'lum bo'lsa ham. Va, albatta, to'g'ri mashqlarni tanlaganingizga ishonch hosil qilish uchun sizning jismoniy terapevtingiz yoki shifokoringiz bilan maslahatlashing va ularni to'g'ri bajaring.
Doktor Naomi Betesh, shifokor va akupunktur bo'yicha doktor Naomi Betesh bilan birgalikda siyatik mashq dasturlari haqida, shuningdek, siyatik belgilarning o'murtqa stenoz natijasida kelib chiqadigan mashqlar haqida Nyu-Jersi shtatidagi Union City Ortopedik Guruhida og'riqni boshqarish bo'yicha ixtisoslashgan shifokor bilan suhbatlashdim. U menga, ilgari ta'lim shifokorlari va fizik-terapevtlarning ko'pchiligi bu fleksiyon va boshqalar kengayishining noto'g'ri fikri atrofida joylashganligini ma'lum qildi.
Bethiki bunday yondoshuv bilan aytadiki, dasturda mashqlarning turi sizning jarohatlaringizga bog'liq. Men sizning belgilaringizni kuchaytirmoqchi bo'lgan o'murtqa harakatni mashq tanlashni ham xabardor qilmoqchiman. Lekin narsalar o'zgarishi mumkin. "Yaqinda, har bir bemorga qaysi holat og'riq keltirmasligi kerakligi asosida davolash kerak", - deydi Betesh.
Shunga qaramay Stenoz bilan bog'liq siyatik semptomları boshqarish uchun mashqlar foydalanishning asosiy maqsadlaridan biri o'murtqa kengaytmani yaxshilashdir (ya'ni, orqangizga belgi qo'yish), deydi Neenah, Wi-da MotionWorks fizika terapiyasi direktori Jill Murphy. Sizning moslashuvchanligingiz ustida ish qilish ham kerak, Murphy davom etmoqda. "Pastki ekstremitelerinizdeki moslashuvchanlikni rivojlantirish, umuman, o'murtqa kengayishning asta-sekin yo'qotilishiga olib kelishi mumkin, bu odatda stenotik o'zgarishlarga olib keladi", deydi u. (Umuman aytganda, "pastki ekstremite" atamasi (kalça, tizza va oyoq panjalari).
Nyu-Hyde Parkdagi (Nyu-Hyde Park) shifo topologiyasida shifokor Judi Jilaser va shifokor-akupunkturist, mushaklarni kuchaytirish, shuningdek, tanangizning dinamik nazoratini (ya'ni, siz uni harakatlantirayotganingizda nazorat qilish) mashqlar uchun asosiy maqsadlar stenoz bilan bog'liq bo'lgan siyatik belgilari bo'yicha dasturlar.
Stenozga asoslangan Siyatika uchun mashq
Xo'sh, qaysi mashqlarni bajarish kerak? Shifokorlar va fizik-terapevtlar bemorlarga stenoz bilan bog'liq bo'lgan siyatikani beradigan umumiy vosita bormi? Qisqa javob, ehtimol - yo'q. "Agar siz 20 ta fizika terapevtiga kam bel og'rig'i uchun nima qilishlarini so'rasangiz, ehtimol, taxminan 20 ta dasturni eshitasiz." Ammo mening tajribamda, terapevtlarning tavsiyalari orasida bir necha krossover bor. Quyida Glaser, Murphy va boshqalarning takliflari bir necha bor. Yodda tutingki, bu alomatlarga yordam beradigan mashqlar emas.
Mashqlarni kuchaytirish
- Qorin bo'shlig'ini kuchaytirish.
- Pelvic tilts , kengayib boruvchi mushaklarni ortga qaytarish va kestirib yuborish imkonini beradi. Glaserning aytishicha, pelvic tilts ham to'g'ri tana vaznini qo'llab-quvvatlaydi.
- Qalang'och it , bu sizning orqa mushaklaridagi zaifliklarga qarshi turishga yordam berishi mumkin, chunki stenozli odamlarda o'murtqa fleksiyonga moyil bo'ladi.
Moslashuvchanlik mashqlari
- Hamstring streç
- Yon suyagi
- Qisqichbaqasimon fleksiyali streç
- Zaiflashuv o'rniga harakatga yo'naltirilgan nozik pelvik harakatlar.
Betesh, stenoz bilan bog'liq bo'lgan siyatiklar, jumladan, tos suyaklari, pastga qaragan it va boshqalar uchun ma'lum yoga pozitsiyalarini taklif qiladi. U uy dasturida oddiy harakatlarga yopishib qolmaslik ularni jarohatlarsiz bajarish ehtimolligini oshirishi mumkinligini aytadi.
Manbalar:
E-pochta orqali suhbat. Betesh, N., MD, Og'riqni boshqarish va jismoniy tarbiya / Reabilitatsiya mutaxassisi, Akupunkturist. Union County Ortopedik guruhi, Nyu-Jersi. Fevral.
E-pochta orqali suhbat. Glaser, J., DO, Nyu-York Hyde Park, Restorativ tibbiyot direktori. Fevral 2014.
E-pochta orqali suhbat. Murphy, J. DPT, direktor, MotionWorks fizika terapiyasi. Neenah, Wi.