Posterior pelvik og'riq, tos suyagining orqaga va yuqoriga qarab aylanishidir.
Agar mashq qilsangiz yoki faqat atrofida tursangiz, tos a'zolarining surunkali pozitsiyasi o'murtqa moyillik va kam sog'liqqa juda katta ahamiyatga ega.
Sizning tosingni, qovurg'alaringizni va boshingizni o'murtqa aylanish
Cho'kma, qovurg'a va boshni yaxshi orqa miya hizalanishida tizimli birliklar yoki qurilish bloklari deb tushunish mumkin.
Statsionar tarzda ularni stakalash - faqat metaforik tarzda gapirish, ya'ni strukturaviy birlik, to'g'ridan-to'g'ri quyida joylashgan idoraning yuqori qismida o'tirib emas - odatda, suyuqliksiz tik turishdagi birinchi qadam bo'lib, oddiy pastki orqa va sailback .
Ammo tos suyagi qafas va boshqa tuzilishli bloklar bilan to'g'ri kelmasa, nima bo'ladi?
Sizning yurak va og'riq darajalariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan mukammal pelvis pozitsiyalariga qaraganda ancha kam. Ularning aksariyatida tos suyagining oldinga yoki orqaga qarab harakatlanishi mumkin.
Ikkala turdagi tilyorlar ham kunning kunlik odatlariga va biyomekaniklaringizga bog'liq.
Sizning tosing juda oldinga qarab turganda, bu old pelvic tilt deb ataladi. Anterior pelvik burun tishlari tik pastki orqa mushaklar va qattiq bel muskullariga olib kelishi mumkin.
Posterior burilish burchakning oldingi burchakka teskarisidir.
Posterior Pelvic Tilt - mexanikaning ahamiyati
Agar posterior pelvic bentning biomexanikasi to'g'risida gapiradigan bo'lsak, u katta ehtimollik bilan ikki narsaning atrofida aylanadi.
Birinchisi, tos suyagi chizig'iga nisbatan pelvisning yo'nalishi. Plumb chizig'i sizning tanangiz markazidan o'tadigan, sizning yaxshi moslashuvingiz bo'lganda, boshqa barcha qismlar bir-biriga nisbatan muvozanatlashgan xayoliy vertikal yo'nalishdir.
Posterior pelvik tish biyomekaniğinin ikkinchi tomoni hamstring mushaklaridagi kuchlanish darajasi atrofida aylanadi.
Agar siz hayron bo'lsangiz, biomexanika so'zlari jonzotlarning mexanik tarzda harakatlanishi bilan bir qatorda qanday qilib tuzilganligini ham anglatadi. Isaak Nyutonni o'ylab ko'ring.
Posterior Tiltli Hip Biyomekaniği
Orqa tomirlarda kestirib suyaklar xayoliy vertikal chiziq chizig'ining orqasida yoki hech bo'lmaganda mashqlar paytida mavjud bo'lishi mumkin, bu yo'nalishda harakatlanmoqda.
Kestirib suyaklari orqaga tortilganda, tosning pastki qismini oldinga tortadi. Chunki kalça suyaklari tos suyagining yuqori qismini tashkil qiladi.
Va orqa miya orqa tarafdagi ikkita kestirib, suyaklar orasiga kirganligi sababli, bularning hammasi tabiiy lomber archni tekislashga moyildir.
Lomber arch biz muvozanat va harakat qilish qobiliyati uchun zarur bo'lganidek, biz posterior burilishda juda uzoq vaqt qolsak, o'zimizni jarohatlarga aylantirishimiz mumkin. Misollar quyidagilardan iborat: Herniyali disk, mushaklarning og'rig'i yoki og'riqqa chalingan kam pastki holat.
Posterior Pelvis Tilt - Sizning kundalik odatlaringiz
Posterior pelvic tilt, oldingi burilish kabi surunkali holat bo'lishi mumkin. Qachonki, bu sizning kundalik turmushingiz va harakatlanish odatlaringiz tufayli bo'lishi mumkin. Misol uchun, siz o'tirganingizda cho'ktirishni xohlaysizmi? Muntazam shikastlanish sizning bel qismidagi (pastki) orqa miya orqa devorining orqa devorining pastki burilishiga va keyinchalik tekislashishiga olib kelishi mumkin.
Siqish kabi narsalar nafaqat pastki yuzni tashkil etadigan suyaklarning holatiga ta'sir qilmaydi, balki ular bu hududda mushaklarda uzoq muddatli kuchlanish va / yoki zaifliklarga olib kelishi mumkin. Bu siz uchun mashqlar dasturiga ega bo'lmaguningizcha, tosni muvozanatga solib qo'yishi mumkin (va mashqlarni muntazam ravishda bajarasiz).
Posterior Tilt mashq dasturlari
Agar siz faqatgina posterior pelvik muskullar paydo bo'lishining oldini olishingiz kerak bo'lsa ham, jismoniy mashqlar atrofidagi eng yaxshi xavflarni boshqarish bo'yicha strategiyalardan biridir. Bu sizning yadro va kalta ishni qilsangiz, ayniqsa to'g'ri. Ushbu mushaklardagi tez-tez va turli harakatlar pelvisni barcha mumkin yo'nalishlarga jalb qilishni qiyinlashtiradi.
Siz og'riqsiz ishlagansiz, bu sizning orangizda yaxshi narsa bo'lishi mumkin.
Yuqorida aytib o'tganimizdek, surunkali posterior tilt pozitsiyasining yana bir sababi juda ham ortiqcha kuchlanishdir. Hamstrings - bu sonning orqa qismidagi muskullar. Ustki qismida ular yo'g'on ichakni kesib o'tishadi va ularning ishlaridan biri sizning kestanangizni kengaytirishdir. Ikkinchisi esa sizning tosingni pastga tushirishdir. Ular juda qattiq bo'lganda, albatta, ular juda pastga tushishlari mumkin, bu surunkali orqa tilt holatiga olib kelishi mumkin
Yaxshi yangiliklar shoshilinch jarrohlik tufayli surunkali posterior pelvik og'ishni qaytarib olishning oson yo'lidir va ularni uzaytirish kerak! Shu maqsadda, bu erda harakat qilishingiz mumkin 7 hamstring cho'zilgan .