Agar siz to'shakda energiya bilan to'lib ketmasangiz, siz yolg'iz emassiz ...
Ko'p sklerozli (MS) odamlar uchun ertalabki kunlar juda qiyin bo'lishi mumkin. 9 yoshdan oshgan ko'pchilik odamlar o'zlarini "ertalab odamlar" deb tasavvur qila olmasalar-da, milodiyask bo'lgan kishilar tez-tez milodiy simptomlari bilan shug'ullanishadi, chunki ularni sekinlashtiradigan odamlarga qaraganda biroz chiroyli qahva kerak bo'ladi. .
Ertalab uyg'onganda, o'zingizni qanday his qilayotganingizni tekshirib ko'ring.
Yuqoridan shaklni boshlang va sizning ishingiz bo'yicha ishlaydi. E'tiboringizni osongina ko'rganingizda, qo'lingizni ko'taring. Paresteziya - uyqusizlik va karıncalanma boshlangan yoki yo'qligini aniqlash uchun oyoq va oyoq-laringizga e'tibor bering. Shu vaqt mobaynida siz ertalab qanday ketayotganini ko'rish uchun o'zingizning xushbo'ylik darajasini yoki " bulaniq boshli "ligini baholaysiz. Albatta, har qanday g'alati tirishqoqlik ham kirishi kerak.
Ehtimol, ertalab siz uchun yaxshi. Ehtimol, boshdan kechirgan bosh og'rig'i va ba'zida miltillovchi charchoq bilan boshlashingiz mumkin, ammo mening milodiy simptomimning qolgan qismlari bir necha soatlab ochiladi. Albatta, ertalab ko'pincha streskorlarga to'lib-toshgan, masalan, yo'qolgan poyafzallar, bolalar bilan bahslashish va har qanday sabab bilan kechikib yurish, bu jarayonni tezlashtiradi. Ertalabki stress sizni bir joyda 5 daqiqada 10 marta qidirib topsangiz, yoki yana takror-takror bajarayotganingizni unutib qo'ysangiz, aysh-ishtiyoq yoki bosh og'rig'i yoki ko'ngilsizlikka olib keladigan bosh og'rig'i yana.
Ehtimol, sizning ertalabki kunlaringiz energiya va kunlar rejalari bilan to'lib-toshgan. Endi siz endi ertalabki ertalab bo'lgan odamsiz, siz bir oz afsusdasiz. Ertalab siz nozik muvozanatni buzadigan va semptomlaringizni uyg'otadigan narsalar haqida xavotirlanadigan bo'lsangiz, sizni bir oz ko'proq nozik yoki sezgir his qilishingiz mumkin .
Kunning qolgan qismiga nisbatan ertalabmi osonmi? Yotoqxonadan bir kun yuz o'girishni xohlaysizmi? Yoki sizning boshingizni qopqog'ini tortib olasizmi? Ushbu tajribalar insondan odamga farq qiladi. Mana sizga o'xshagan bemorlardan ayrim tirnoq:
" Bir marta yotoqdan chiqqandan keyin, qattiq oyoq mushaklari menga quloq solmaguniga qadar vaqt ketadi, shundan so'ng men hammomga o'xshab qolaman ... Dush va nonushta qilgandan keyin o'zimning ko'pchiligimni yaxshi his qilaman, lekin peshin soatida mening batareyalarim bo'sh. Kunduzi va kechqurun jim narsalar uchun, men o'sha ritmga o'rganib qolganman, kunning birinchi yarmi mening eng yaxshi qismim. "
"Men ertalab XORRIBLE, men 32 hafta homilador bo'lsam-da, ikkala oyog'imning jiddiy spastisiti tufayli yaxshi uxlamayman , yotoqxonadan chiqqandan so'ng - menda muvozanat yo'q va mening tizzamga tegmaydi. va keyin ham, bu juda achinarli bo'lishi uchun juda charchadim ! "
"Mening itim meni ertalabki soat 5:30 gacha ovqatlantiradi va men uni yaxshi ko'raman - u menga ertalab borish uchun yordam beradi ... Men kunni yumshoq cho'zish bilan boshlayman, ko'pincha ertalab tunni qanchalik yaxshi uxladim Ertalabki kun mening eng yaxshi vaqtim. "
" Ertalab har doim men uchun eng yaxshidir, men o'zimning ertalabki odamni deb hisoblayman, xotinim aniq bo'lmasa, Xudo uni muboraklayapti! Men uyg'onaman va barcha tizimlarni tekshirib ko'raman ... Keyin men o'zimni va boshimni dushga qabul qilaman. , mening haplarimga urish uchun imkoniyat bor edi, men kiyinib, ikki itga yurishimiz kerak .. Bu erda mening xotinim groggily uyg'onadi va dush oladi, men itlar yurishdan qaytganimda ba'zan charchaganman, boshqa paytlarda yurish va toza havo - ertalab boshlashim kerak bo'lgan narsa, shundagina biz ishlamoqdamiz, mening energiyaim kunduz kuni kiyiladi, lekin keyin xotinimni ko'rganimdan keyin o'zimni yaxshi his qilaman va u kechqurun u bilan birga dam olib, ertaga bugun men kabi o'zimni yaxshi his qilaman, deb ibodat qilaman.
"Mornings - Menimcha, bu kunning eng yaxshi qismi (bu juda ko'p demaydi), men uyg'onib, qahvaxonimni boshlayman, tabletkalarni olib ketaman va chayqalishni uzoq va uzoq vaqt davom etadigan kutish uchun kutaman. Ertalabki energiya darajasi ancha kuchliroq bo'lib, tushdan keyin uyquga tushib, o'zimning dori-darmonlarim bilan o'tiraman, bularning hammasi meni hayotdan to'xtatishga yo'l qo'ymaydi.
"Men o'zimni shunday his qilaman, shuning uchun boshqa odamlarni his qilish juda shodlanmoqda ... Ba'zida charchash va tishlarimning alomatlari mening fikrimda ekanligiga aminman va men tozalab, kiyim kiyib olishga harakat qilgunimcha, men zaif bo'lib qolaman, men turolmasligim kerak, bilaman, judayam kamroq muskullarni olib ketaman. "
"Ikki kun oldin uyg'onganimda o'zimni yaxshi his qilardim, odatdagidek 2 chashka qahva ichdim va keyin boshimni og'ir tutish uchun tuyuldi". Men to'shakda o'tirdim va yiqilib tushib qoldim, ehtimol uyquga muhtoj bo'lganman, ba'zida hammomga kirib, yuzimni sovuq zaminga qo'yish uchun keramik plitkaga yotaman. Bir necha daqiqadan so'ng, men o'zimni yanada kuchliroq his qilaman, bu g'alati bo'lishi mumkin, ammo u ishlaydi. "
"Men kechaning yarmida uxlashni juda qiyin his qildim, shuning uchun erim ertalab barglar qoldirib, bir necha soat uxlashimdan keyin yotaman. muvozanat yaxshi emas va men turishimning eng yomoni, taxminan 30 daqiqadan so'ng yurishim yaxshilanishiga qaramay, men hali ham yurish-turadigan odamman.
"Men uch kun ketma-ket erta turishim kerak va erta ko'tarilganimda yaxshiroq ishlayotganimni topaman, shuning uchun bir necha kundan beri harakat qilishim mumkin, men odatda nafaqaga chiqaman, shuning uchun odatda erta borishim kerak emas. Men har kuni ertalab boshqa narsalarni haydash qobiliyatimni sinovdan o'tkazaman, o'ng oyog'imdagi funktsiyani yo'qotib qo'ydim, shuning uchun men garajdan chiqib ketmasimdan oldin oyog'imni gaz pedalidan tormoz bilan samarali o'tkazish imkoniyatini tekshirib ko'rdim. Haydash qobiliyatini yo'qotish mening eng katta qo'rquvimdir. "
"Har kuni ertalab bosh og'rig'i bilan uyg'onish normalmi ?"
"Agar men" maktab avtobusi kuni "deb nomlanadigan narsaga ega bo'lsam (ya'ni maktab avtobusi menga ta'sir qilgandek his qilsam va hatto boshimni chizish uchun zarur bo'lgan energiya miqdori taqiqlangan bo'lsa) men uyg'onganim bilanoq bilib olaman.Bu holatlarda so'zning asl ma'nosida uyg'onmayman.Bugungi kunda, odatda, bu kunlar odatda oylik bo'ladi, agar men stressni boshdan kechirmasam, Qisqa vaqt ichida ob-havo yoki mening tanamda bir xil infektsiyam bor, odatda, men ertalabki odam emasman, lekin men kognitiv ravishda ertalabdan yaxshiroqman deb o'ylayman. Men o'zimni to'shagimdan ko'tarib, kunduzi turishim uchun, u erda qolmaslik, tushkunlikka tushish va g'azablanish, ertalab yaxshi, ammo bu doimiy kurashdir ".
"Men fibromyalgiya , surunkali charchash sindromi va surunkali Epstein Barr virusi bilan ko'p yillar mobaynida kurashdim , keyin esa so'nggi kuzda MSga tashxis qo'ydim va o'tgan yili men tashqariga chiqa olmagan dahshatli charchoqni boshdan kechirdim va Ribozeni olib, mo''jizalar yaratdim. 3 kundan keyin charchamaslik juda yaxshilandi, kundalik charchamaslikdan darak yo'q, hali ham siqilib ketaman, lekin juda kamdan-kam hollarda bunday harakat qilishim mumkin emas, men Vitamin Shoppe ning Ribose ni tavsiya qilaman, chunki u shakarni o'z ichiga olmaydi. Kimda og'ir charchayverish bo'lsa, uni sinab ko'ring. "
"Men odatda erta tongda birinchi narsa haqida gapirishim mumkin, agar men" mo''jizali miyam "bilan uyg'onadigan bo'lsam, bu juda uzoq kun bo'ladi, deb bilaman, yaxshi kunlardayoq" laxta miyam "peshindan keyin keladi. meditatsiya CDlarini chindan ham charchoqqa yordam berishga undaydi, bu mening tanamni bir oz oromga berib turadi, shuning uchun kunning qolgan qismini bosib o'tishim mumkin ".
"Men ertalabki vaqt bo'lganman va u sog'indim! Endi men uyqusiradigan, charchagan va loyqa boshli edim, ba'zan kunduzgacha davom etadi, ba'zan qo'shimcha ovqatlanishim kerak, odatda 3 / Kunning 4-kuni, keyin kun oxirida kuch topasiz! "
"Men hech qachon ertalabki kunlardan ko'p bo'lmaganman, militsiyam ertalabki kunlarimdan ko'ra ancha yomonlashdi ... 27 yil davomida federal hukumatda ishlaganman, ertalab soat beshlarda turishga ketardim hozir to'shakda ishlamoqdalar, men esa taxminan soat ertalab soat 7 larda uyg'onaman, ertalab soat o'nga qadar uyquga ketaman, keyin nonushta qilaman yoki ichaman. - Tushlikdan keyin yaxshi ovqatlanishim uchun bir necha yaxshi soatni topaman, tushlik tugagach, mening tuyulganim boshlanadi va charchoq tez o'sib bormoqda va men hech narsa qilmayapman. Ovqatdan keyin kechqurungacha dam olaman, boshqa ikki soatlik yorug'lik uchun yaxshi bo'ladi. Men kun bo'yi borib, uyga qaytishga, uyimga borishga, velosipedimni minib, barcha kulgilarni bajarishga harakat qilardim har kim qiladigan narsalar, lekin afsuski, milodiyam bu faoliyatlarning ko'pchiligidan mamnuniyat olib kelgan, lekin hech bo'lmaganda bugun uyg'onganman - ko'p odamlar imkoniyatga ega bo'lmadi.
"Kechqurun choyni olish uchun quyoshdan pastga mening oyoq mushaklarini bo'shatib, quyoshdan tushib, 10 minutdan keyin men kunni boshlashga tayyorman. ishim kunning aksar qismida yurib borgan va men o'zimga moslashishni o'rgandim, bu esa vazifalarni ancha osonlashtiradi, dam olish va zaryadlash uchun kechalar, ish haftasi davomida kechasi kamdan-kam hollarda ishlayman. va u menga dam olish kerakligini aytganida. "
"Ertalab men o'zimni yaxshi his qilsam, bir oz charchagan va og'riqli holatga tushganimda birdaniga ko'zguga qarayman va bu bugun o'zingni his qilgandek yaxshi, lekin har kuni men jang qilaman. ertalab militsionerlar bilan jangovar va ruhiy jihatdan yordam berib, 25 yildan buyon kurash olib borishmoqda va men so'nggi paytlarda mening qo'limni kesib tashlayapman, men pastga tushib qolaman, lekin men yuguraman.
"Ko'pincha ertalabki kunlar juda yaxshi, men muvozanat muammolari tufayli yurolmaydigan uyg'onadigan bo'lsam ham, ertalabki kunlar bor, lekin kunlar davomida ikki Provigil bilan kun bo'yi qilolmaydigan ko'p kunlar bor . Ba'zan menda faqat yotoqni olib ketishim uchun imkoniyatim yo'q, men 10 yoki 12 soat davomida uxlayman yoki kunduzgi 2 soatdan ortiq ovqatlanishni olaman ».
" Ertalab jinsiy aloqa qilishni yaxshi ko'radigan bo'lsak, endi jinsiy aloqada bo'lish yaxshi bo'lardi ... Sport zalida murabbiy bilan ishlaydigan kuniga 2 soat, haftada 3 kun uyda kunlik kinematikasini yaxshilashga o'xshaydi. oyoqlarimni mustahkamlashga yordam beradigan mashqlar, albatta, yordam beradi.
"Men odatda ertalab juda yaxshi ish qilaman va kunduz davomida momentumni saqlay olaman, kechqurun menda vilka tayoqchasini ishg'ol qilaman, men uydagim va televizor oldida suyanchig'imni yiqitaman. men bilan birga yugurib ketishim kerakligini aytayapman va bundan keyin ham davom ettirishimga juda qattiq urindim , albatta, keyingi oyog'imdagi oyoq sindromi boshlanib, hatto oyog'imga o'tirmasdan ham hanuz o'tirib, dam olishim mumkin emas ... O'tgan yakshanba butunlay boshqacha edi. butun kun charchagan.Menga nima bo'lganini bilmayman.
"Men tushunmayapman, men milodiy charchoqqa beramanmi yoki urishyapmanmi? Qizim kichik bo'lsa, men u bilan urushgan edim, lekin men uyg'oq bo'lganimda, dahshatli his qildim ... Endi uni maktabga olib chiqaman va uxlayman, 11:00 (hali salbiy fikrlash bilan bir xilda uyg'onaman!) Men asab tizimini barcha to'q sariq rangli belgilar va qora o'qlar bilan "aylanma" zon sifatida ko'rmoqdaman! Mening militsiyam asabimga juda ko'p qo'shimcha ishlar qilishadi A nuqtadan B nuqtasiga, men charchaganimdan ajablanmayman! "
"Agar yaxshi uyquga ketadigan bo'lsam, odatda yaxshiroqman, agar uyqusizlik yomon bo'lsa, unda unutishim kerak, bu meni 3 soatgacha davom ettirishi mumkin, men har kuni ertalab Amenantinni qabul qilaman. yordam beradi, lekin kim biladi?
"Ertalabki soatlar men uchun eng yaxshisidir, men hali ham charchaganman, lekin kunning yagona vaqti, men hech narsa qilolmayman" Odatda "kunlar" Men hech qachon to'la-to'kis dam olishni xohlamayman va bir marta uyg'onganimda kamdan-kam hollarda uyquga ketaman.Mening oyoqlarim va gerinimning uzilishi, shuning uchun faqat turish juda qiyin, men yormayman, lekin televizorni o'qish va tomosha qilish uchun yotaman. kun yaxshi, lekin men hali ham moderiyani o'rganishning kalitidir va har doim kutilmagan bir oz energiya tejashga harakat qilaman. "
"Men ertalab sekin boshlayman, 7:30 da qahva va dori-darmonlar va agar Provigilni sotib olsam, bir soat ichida harakat qilyapman ... Issiqlik paytida cho'zilgan iliq shovqin yordam beradi va agar bu yaxshi kun bo'lsa, Men tushkunlikka tushishimdan oldin bir necha narsalarni amalga oshiraman, peshindan keyin men pastga tushaman ... Bir necha soat dam olgandan so'ng (har doim ham uxlamasdan, mushaklarim faqat kofein va og'riqni boshdan kechirishi kerak) va men odatda Bir soat yoki undan ko'proq mahsuldorlik bor, o'zimni engil, sekin va barqaror tarzda poyga qilaman. "
"Yaqinda ertalab ertalab mening qo'rquvim bo'ldi, ertalabdan nafratlanaman, oyoqlarim mushaklari tuni bilan qattiq qotib qolganini ko'rdim ... Men to'shakdan chiqib, oyoqlarimni erga qo'yayotib, og'riqni tish tishlamoqdaman. Men hammom kabi joylarga borish, panjalarini ochish va choynakni qo'yish uchun aylanib yuraman, oyoqlarim mushaklari yo'q va beton ustida yurib boraman ".
"Men boshidan bosh og'rig'ini boshdan kechiraman, chunki men kasal bo'lib qoldim, ertalabning aksar qismida energiyamning ko'pchiligi foydalanadi va kun uchun rejalarim susayadi ... Men o'zimni dori-darmonlarni qahva bilan olib ketaman. men kofe ichadigan kunni ko'rsata olaman, keyin havoni tekshirish uchun havorangni tekshirib turaman, tashqarida tashviqot qilish yaxshi kun ekanini bilmayman, keyin divanda o'tiraman, nonushta qilish uchun, tashqariga chiqish fikri esa yo'qoladi. 11-da yana bir uyquga tayyor ".
"Men o'zimni his qilayotgan narsalarni eshitgan odamni eshitish juda ajoyib, men odatda etarli darajada mashq qilmaydigan yoki vazn yo'qotishim kerakligini aytaman va nevrologim mening qattiq charchash uchun tushuntirish uchun uyqu apnasini siqib qo'yadi. Mornings mening eng yaxshi vaqt - odatda Dushanba va, ehtimol, Seshanba, kunning qolgan qismi pastga tushadi va kechalari men foydasiz deb hisoblayman., Haftaning qolgan qismi favqulodda bosh og'rig'i, tashlash nuqtasiga ko'ngil aynish va faqat o'zimni his qilaman Ko'zimni ocholmayman, Provigil hech narsa qilmadi, men ishlayotgan ofat harorati kamida 72 daraja ushlab turishni istaydi va men qattiq issiqlik bag'rikengligiga ega bo'laman ... Men juda xafa bo'lib ketdim, chunki hech kim uni qabul qilmaydi, juda oz yaxshi kunlar endi yozda foydasiz. "
"Men uchun ertalab kunlar eng yaxshisidir, odatdagi engil bosh og'rig'i bilan uyg'onaman, ba'zida mo''tadil bosh og'rig'i, lekin ertalabki kunlar men uchun eng sevimlidir. birinchi narsa - mening muvozanatim birinchi belgisidir, keyin esa juda charchoq, men o'zimni pacingni sinab ko'rdim, shuning uchun peshindan keyin tushgan narsalar yomon emas, lekin 4-5 soatdan so'ng men bajarilganman. "
"Men sizni xafa qilmoqchiman, lekin ertalab uyg'onib ketgan kabusga o'xshaydi ... Kecha uyqusiz uyqusiz uyqudan keyin uyg'onaman, bu soatni ko'tarish uchun bir necha soat kerak bo'ladi. va bir necha stakan qahva iste'mol qilsam-da, men 70 foizga egaman va uzaytiraman, kunduzi esa kuch-quvvat saratog'iga muhtojman, keyin yaxshiroq yukni sezaman.
"Men ertalabni yaxshi ko'raman, chunki men hech bo'lmaganda uyg'onaman, lekin yotoqdan tushib," qoyaga chiqish "boshlanadi. Men kunduzning eng qiyin qismlaridan biri deb hisoblayman, men qochib ketdim va energiya bilan band bo'ldim, lekin endi turish men tayyor bo'lganim bilan, hali ham kurash olib borgan imtihonga o'xshaydi ".
"Ertalab men ertalab do'stlarim bor, chunki men sizning ko'plaringiz kabi mushak muammolari va muvozanat va yura yurish masalalari bilan shug'ullanaman", deb yozgan. Tumanning tuyg'u, aksariyat hollarda, men "tuman" dan chiqsam, ertalab yaxshi kechadi, ertalabki boshim uchun juda keng tarqalgan, ko'pincha bu noqulay bosh og'rig'i uzoq vaqtdan beri juda yaxshi, men buni aytishdan nafratlanaman, lekin bu, albatta, tashqariga chiqib ketish uchun soatlab ketishi mumkin bo'lgan dahshatli gavdaning o'xshashligi va men 20 yildan ortiq ichmaganman! Biz yangi Serta sozlanishi yotoq massaj xususiyati bilan - bu ba'zi yordam berdi, lekin uxlash doimo muammoga aylandi ... Nihoyat uyquga ketishimning ko'p vaqtlari turish vaqti keldi ... Kuniga ikki marta Provigilni qabul qilaman, biroq 1-2 da mening energiya darajasi Kunning ikkinchi yarmidan boshlab, boshqa MSERlar shu kabi holatlarda o'tishini ko'rish va tushunish uchun shunday yordam beradi. men boshdan kechirganim - mening qo'llarim kechadan boshlab deyarli qulflanib, ularni bo'shatish uchun bir zum keladi. "
Pastki chiziq
Ko'pchiligimiz ertalab ketayotib, muammolarga duch kelyapmiz. Bir kun kelib biz ko'pincha juda cheklangan energiyaga egamiz. Energiya darajasini kuzatib borish juda muhim, shuning uchun iloji boricha imkoni boricha rejalashtirish mumkin.
Agar siz o'zingizning rejangiz va ish yukingizni nazorat qilmoqchi bo'lsangiz, yuqori ishlaydigan vaqtlarda energiya va miya kuchini talab qiladigan narsalarni bajaring va miyangiz autopilotda bo'lganda ko'proq narsalarni qiling. Agar siz ushbu nazorat darajasiga ega bo'lmasangiz ham, kam energiya davrida o'zingiz bilan muloyim bo'lishga harakat qiling.