Sizning onangiz nima deyishidan qat'i nazar, to'g'ri o'tiradigan joy tosning barqaror, muvozanatli pozitsiyasini talab qiladi. Shu bilan birga, siz ideal tanani joylashtirish va yadro mushaklarini mustahkamlash haqida xabardorlikni rivojlantirishingiz kerak. (Yadro mushaklari sizni tik turishga yordam beradi.)
Sizning onangiz ham, yaxshi narsalar uchun ishlashga loyiq ekanini aytishi mumkin. Shu nuqtada, u qattiq erda turibdi.
Yaxshi holatda bo'lish odatdir va u doimo amaliyotni talab qiladi. Mana nima qilish kerak:
Yaxshi yashash uchun 7 qadam:
Kestirib, tizza bo'g'inlarini joylashtiring. Pastdagi tanangizning pozitsiyasini o'rnatib, yaxshi yashash stavkasini aniqlashni boshlang. Sizning tizzangiz va kaltak tutqichlari imkon qadar 90 daraja burchakka ega bo'lishi kerak. Aks holda, 90 darajagacha yaqinlashtiring. Agar stulingiz ruxsat bergan bo'lsa va kerak bo'lsa, bu bo'g'inlar o'ng burchak ostida bo'lgunga qadar qo'ltiq balandligini rostlang.
Oyoqlaringiz erga tekis bo'lishi kerak. Agar oyoqlaringiz erga tushmasa, oyoq kiyimini ishlatib ko'ring yoki ularning ostiga kitob qo'ying.Yotgan suyaklaringizning ustiga chiqing. Vaqt o'tishi bilan tos suyagidan kresloga tortiladi. Chanoqning pastki qismida ikki suyak suyagi o'lik suyaklar deb ataladi. E'tibor bering, sizning vazningiz kresloga o'tirgan suyaklarning oldida , orqa qismida o'tkaziladimi yoki o'ng tomonda bo'lsa, e'tibor bering.
Agar sizning vazningiz oldinga siljiy bo'lsa, pastki orqa mushaklaringizni yumshatishi mumkin, bu esa mushaklarni kuchaytiradi. Agar u qaytib kelsa, ehtimol siz pasayib ketasiz. Siqilish og'riqqa, suyakka yoki disk jarohatlanishiga olib kelishi mumkin. Yashash suyaklarining tepasiga tushish uchun ular ustidan mulohaza yuriting . So'ngra markazda pauza qiling, ikkita so'nggi holatda.
O'z egalarini saqlang. Ko'pchiligimiz pastki qismida engil egri egadir.
O'simta egri chiziqlari (bir nechta sohalarda) tik turtki saqlashga yordam beradi. Siz qo'lingizni pastki orqa va orqa o'rindiq orasidagi bo'shliqqa silkitib olishingiz kerak.
Pastki orqa tarafni bosib olganimizda, bu mushaklarning suyuqligi yoki spazmiga olib kelishi mumkin bo'lgan muammolar paydo bo'ladi. Agar kamar ustida bo'lsa, tos suyagining o'ng qismida o'tirsangiz, tos bo'shlig'ini neytral holatga qo'yishga harakat qiling.
Agar siz tushib qolsangiz, lomber yostiqdan foydalanishingiz mumkin. Kichkina orqa va orqa o'rningiz orasiga joylashtirilgan lumbar rulon sizning mushaklaringiz zaif yoki charchagan bo'lsa, tabiiy egrilikni qo'llab-quvvatlaydi. Ishonchim komilki, ko'plab stullar lomberli ko'mak bilan ta'minlangan. Sizning qilsangiz, bu ajoyib! Buni ishlat!
Chuqur nafas oling. Birlamchi nafas olish mushagi diafragma hisoblanadi. Siz nafas olayotganda, o'pkalarni havo bilan kengaytirish uchun pastga qarab harakatlanadi.
Diafragma vertikal ravishda harakatlanadi va qorin bo'shlig'i bosimini oshiradi, chunki u to'g'ri tikilishda ham rol o'ynaydi. Diafragma (yoki qorin) nafas olish deb ataladigan nafas olish texnikasi bu mushakni sizning eng yaxshingiz uchun ishlatishga yordam beradi.Yelkangizni tekshiring. Yaxshi, tezroq elkama tekshirish uchun vaqt. Ular sizning quloqlaringizdanmi? Sizning trapeziy muskulingiz og'ridi?
Bu kabi pedagogik duruş texnikasi texnik imkoniyatlarga ega bo'lishi va ozgina stressga olib kelishi mumkin. Aksariyat odamlar avtomatik ravishda elkalarini tortib olishadi. Buning o'rniga, elkangizni dam olish va tushirishga ruxsat bering.
Yelka pichog'ini joylashtirish (pastki yuzingizdagi tekis suyaklar) sizning boshingiz va bo'yni qo'llab-quvvatlashingizga yordam beradi va hatto chig'anoqning oldini oladi. Agar elkangizdagi belbog'ingiz kalçanızın oldida bo'lsa, gövdenizi orqaga qarab harakat qiling. Elkalar va kalçalarda ularning o'rtasida xayoliy vertikal chiziq bo'lishi kerak.Boshingizni olib keling. Ko'pchiligimiz boshimizni orqa miya bilan bog'langanligini unutamiz. Buni qavsli kimsada ko'rishingiz mumkin, u erda ularning yuqori tanasi va boshlari o'zlarining magistrallarining qolgan qismidan ancha ilgari.
Hozir sizda o'tirgan bir pozitsiya bor va sizning elkangizdagi keskinlik sizning boshingizni qaytarib olishga harakat qiling. Ideal holda, sizning quloqlaringiz elkangizga muvofiq bo'lishi kerak. Sizning ahvolingiz asosida ushbu imkoniyat to'liq bo'lmasligi mumkin. Hammasi joyida. Uni majburlamang. Bu yerda sizning og'riqingiz yoki holatingiz chegarasida nimalar qilishingiz va hizalangan yashash stavkasiga bosqichma-bosqich o'zgarishlar qilishingiz mumkin.
Tez-tez yaxshi yashash stavkasini amalda qo'llang. Tabriklaymiz! Siz yaxshi ahvolga tushib, hizalanasiz. Esingizda bo'lsin, yaxshi holatda bo'lish odatdir. Odatlarni rivojlantirish uchun vaqt talab etiladi, shuning uchun tez-tez yaxshi yashash stavkasi uchun bu usulni qo'llashni unutmang.
Qarama posture maslahatlar
- Siz o'tirgan sirtning turi farq qiladi. Agar sizning kreslo'da yostiq bo'lsa, unda siz o'tirgan suyaklarni juda yaxshi his qila olmasligingiz mumkin.
- O'rindiqning tagiga yoki pastki qismiga ega bo'lmagan kafedrada ishlash. Achchiq suyuqlik sizni pastki qismida sekinlashishga undaydi va yaxshi yashash stavkasini bajarish uchun qiyinlashtiradi. Yonadigan joy sizning joyingizga burchakka kiradi va ko'rsatmalarga zid o'tishi mumkin.
- Kreslo o'rindig'i baland bo'lmasa, qirg'inga yaqin o'tirishga harakat qiling. (Lekin jarohatni oldini olish uchun stulning barcha 4 oyoqlarini ushlab turing.) Stol stulining chetidagi joy odatda tekis bo'ladi. Ehtimol, sizning o'tirgan suyaklaringiz uchun ham etarli joy bo'ladi. Chetga yaqin o'tirish sizning turmush tarzingizning aksariyat qismini bajaradigan muvozanatli, barqaror platformani ta'minlaydi.
Yaxshi yashash muddati
- Yaxshisi, qattiq, baland kursi va orqa tomondan o'tirish kerak bo'lgan narsa.
- Opsiyonel: Lomber rulo yoki sochiq uzunlamasına yuvarlanmaktadır.
- Majburiy emas: Oyoq-xotirjamlik yoki kitob.