Issiq porlashni engib o'tishning eng yaxshi 10 usuli

Issiq chiroqlar hech qachon chiqmasa, ba'zi oddiy maslahatlar bilan kurashing. Nafas olish uchun kiygan kiyimlaringizdan har bir narsa sizni bu alovlarni ob-havo qilishga yordam beradi. Sizning kutilmagan gormonlaringizning rahm-shafqatiga yo'l qo'ymang, menopauza tushadigan issiqlik va "sel toshqinlari" ni qanday boshqarishni o'rganing.

1 -

Hidratlangan holda turing

Kun bo'yi ko'p miqdorda suv olish juda muhim, ammo agar siz issiq faszga moyil bo'lsangiz, bu juda muhim. Sizning tanangiz sovutish tizimi menopauza davomida nozik me'yorda ishlaydi va tizimni boshqarishning muhim qismini tizimni sovuq ushlab turish uchun etarli suv bilan ta'minlaydi.

Kun bo'yi bir stakan suvni saqlang va tez-tez to'ldiring. Sizni ortiqcha issiqlikdan saqlab qolish va bir daqiqadan keyin to'ldirish uchun kuniga 48 gramm olishga harakat qiling. Menopauz suv shisha odatlariga kirish uchun juda yaxshi vaqt bo'lgani uchun tanangiz har doim yaxshi ishlashi uchun suvga muhtoj.

2 -

Layer Up

Bilasizmi, agar sizning issiq porlashlar sizni bezovta qiladigan bo'lsa, qatlamlarda kiyinish muhim ahamiyatga ega. Yengil to'pponcha tepasida, bluzkasi bilan to'satdan qizdirilsa, bluzani tushirishga imkon beradi. Teringizdan terlashni bartaraf qiladigan ko'plab yangi matolar mavjud. Issiqlikka olib keladigan oson parvarish qilish uchun matolar yoki sayohat kataloglarida xarid qilishni harakat qilib ko'ring.

Kapri pantolonlari, choksiz va bo'shashgan kiyim-kechaklari sizni sovuq tomonda ushlab turish uchun havo aylanishiga yordam beradi. Issiq xonada yoki yuqori stressli uchrashuvda tashqi qatlamlarni to'kish imkonini beruvchi qulay uslubni toping. Kichkina rejalashtirish sizning garderobingizni jozibali yillarda ham ishlashi mumkin.

3 -

Breathe Deep

Chuqur nafas olish texnikasi issiq fasllarni qisqartirishi va ularni yumshoqlashi mumkin. O'zingizni favqulodda holga kelishi bilanoq sekin, chuqur nafas olishni o'rgating. Qanday qilib chuqur nafas olishingiz mumkin va uni bir lahzaga sekin qo'yib qo'ying. Qovurg'a hujayrasini kengaytirish parasempatik asab tizimini ishga solishga yordam beradi, bu sizni xotirjam qiladi va haroratni tartibga solishga yordam beradi.

Agar chuqur nafas olish texnikasi, masalan, yogacha nafas olish yoki Pilates nafasi kabi amaliyotni boshdan o'tkazsangiz, ular issiq flesh epizodining stressi va sharmanda bo'lishi paytida tabiiy ravishda ko'proq tabiiy keladi. Vaqti-vaqti bilan o'qing, keyin issiqlik bilan nafas oling. Rahatlayın va nafasingizni Fleshli kısaltın.

4 -

Xonani sovuting

Termostatni burang, derazalarni oching, yoki konditsionerni yoki fanni ishlating. Sizning ichki havo haroratini kunduzi 70 darajadan past va kechqurun 65 darajagacha ushlab turish, tana haroratining quyi tomonda qolishiga yordam beradi.

Bir nechta yorug'lik panellari bilan uxlashni sinab ko'ring, shunda siz qanchangizga kerak bo'lganini tanlashingiz va to'shak kiyimidan tashqari bir oyoqni ushlab turishingiz mumkin. Maqsadingiz sizning ichki sezgir ichki termostatni yuqori tezlik bilan kechirishga imkon bermaslik uchun imkon qadar doimiy haroratni saqlashdir.

5 -

Issiqlikdan saqlaning

Mumkin bo'lsa, issiq ochiq joylardan uzoq turing. Quyosh botmasin, issiq küvetlardan saqlaning va issiq asfaltdan saqlanish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Shunga qaramay, maqsad, sizni sovutish uchun kutib turgan ichki qopqoqlarni ishga solmaslik uchun sovuq joylarni nisbatan qattiq haroratda topishdir.

6 -

Spice-ni o'tkazing

Menopauza tushganingizda va sizning ichki sovutish tizimingiz jiddiy bo'lsa, issiq ovqatlarga oson o'tishingiz kerak. Tana haroratini biroz ko'taradigan har qanday narsa issiq fleshli tetiklantirishi mumkin. Issiq va baharatlı ovqatlar, chiriyotgan bo'lishi mumkin, shuning uchun issiq ichimliklar va hatto spirtli bo'lishi mumkin.

O'zingizning oziq-ovqat tetiklerinize e'tibor bering, va sizning tugmalarni bosib o'tgan narsalarni eb yoki ichmang. Sizning gormonlaringiz tashqariga chiqqach, siz yana bu narsalarni eb olasiz. Lekin hozircha boshqalarga baharatlı ovqatlarni qoldiring.

7 -

Gormonlarni davolashni ko'rib chiqing

Estrogen, issiq porlashni kamaytirish yoki bartaraf etishning eng samarali usuli hisoblanadi. Tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan tanishib chiqing va gormon terapiyasi uchun yuqori xavfli toifadagi bo'lasizmi.

Agar bo'lmasa, qisqa muddatdagi past doz sizni issiq fleshli yillaringizdan eng yomoni bilan qabul qilishi mumkin. Agar sizning issiq qizishishlaringiz qattiq bo'lsa, sizni uxlashdan saqlaydi yoki sizning ish qobiliyatingizni buzsa, siz tanangizni sozlash paytida yonib turishini nazorat qilish uchun menopoz gormonlari terapiyasining qisqa kursini sinashingiz mumkin.

8 -

Reçetesiz Medslarni harakat qilib ko'ring

Menopauza paytida issiq fleshli uchun foydali bo'lgan bir necha dorilar mavjud. Qon bosimi dori-darmonlari, antidepressantlar, piyodalarga qarshi vositalar va boshqa ba'zi ayollar uchun flakonlarni kamaytirishda samarali bo'lgan.

Agar siz allaqachon ushbu sharoitlardan birortasi uchun davolanayotgan bo'lsangiz, shifokorga ikki martalik vazifani bajaradigan va issiq qizil chiroqlarni davolaydigan dori haqida so'rang. Agar siz ushbu shartlardan hech qanday davolanishni boshlamagan bo'lsangiz, lekin siz issiq shishalar uchun retsept bo'yicha davolanishni istasangiz, sizga tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan sizning eng yaxshi tanlovingiz haqida ma'lumot bering. Ehtrogen kabi, ba'zida ushbu dori vositalarining birortasi qisqa muddat davomida issiq fleshli yillar davomida hayotni saqlab qolishi mumkin.

9 -

Flaxseed bilan tajriba

Mayo Klinikasi tomonidan o'tkazilgan kichik pilot tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, bir kunda 40 gramm zig'ir matosini olgan ayollar issiq to'qnashuvlarda sezilarli pasayish kuzatilganini ko'rdilar. Ajablanarlisi shundaki, zig'ir iplari ayollarning ayrimlari uchun qo'shma va mushaklarning og'rig'ini kamaytirishning qo'shimcha foydasi bor edi. Agar siz gormonlarni alternativ izlayotgan bo'lsangiz, bu umidli bo'ladi!

10 -

O'simliklarni o'ting

Ko'plab vitaminlar, o'simlik va o'simliklarni davolash usullari issiq flamalarga yordam beradigan obro'ga ega. Vitamin E, yam phytoestrogens va qora kohoshlar ko'p yillar davomida menopauza bilan davolashda ishlatilgan.

Ushbu muqobil usullarni o'rganish, odatda, faqat platsebo kabi samarali bo'lishini ko'rsatadi. Qora kohosh flaşlara yordam berish uchun juda yaxshi mashxurlikka ega va juda xavfsiz. Bu muolajalar bilan qasam ichadigan ko'plab ayollar bor, ammo hozirgi kunga kelib, fan hali qo'llab-quvvatlamaydi.