Vitamin D ikkita sababga ko'ra juda ko'p izlanishlar olib bormoqda: Sog'ligimizdagi o'rni haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lib, bizning umumiy populyatsiyamizda D vitamini etishmasligi darajasi oshib bormoqda. Tadqiqotning bir kichik, ammo rivojlanayotgan sohasi, D vitamini bilan bezovtalanuvchi ichak sindromi (IBS) bilan munosabatlarga bog'liq. Ushbu xulosaga kelganda siz D vitamini haqida ma'lumotga ega bo'lasiz, eng so'nggi tadqiqot IBSdagi roli va siz ushbu muhim moddaning etarli miqdordagi miqdorini olayotganingizni bilishingiz mumkin.
Vitamin D ning ahamiyati
D vitamini odatda vitamin emas. Boshqa vitaminlardan farqli o'laroq, tanangiz quyosh nuriga duch kelganingizda D vitamini ishlab chiqishi mumkin. Ba'zi manbalarda gormon sifatida tasvirlanganini ko'rishingiz mumkin, ammo vitamini o'zi tanada ishlab chiqariladigan ma'lum gormonlar uchun asos yaratadi.
D vitamini yog 'eruvchan vitaminlar sinfiga kiradi, ya'ni vitamin tanangizda saqlanishi mumkin. Bu suvda eriydigan va tana to'qimalarida mavjud bo'lgan, lekin saqlanmagan suvda eruvchan vitaminlardan farq qiladi. Bu farq muhim ahamiyatga ega, chunki yog'da eriydigan vitaminni saqlash omili sizni vitaminni zaharli darajaga ko'tarish uchun xavf tug'diradi.
D vitamini quyoshga ta'sir qilish orqali qabul qilishingiz mumkin, tabiiy ravishda ba'zi oziq-ovqatlarda topiladi, ko'plab mustahkamlangan ovqatlarga qo'shiladi va uni qo'shimcha shaklda olish mumkin.
D vitamini kaltsiyning emishi va kaltsiy va fosfat kontsentratsiyasini qonda saqlashda muhim rol o'ynaydi.
Shu bois, D vitamini suyak salomatligida muhim rol o'ynaydi. D vitamini immun tizimining salomatligi, mushaklarimizning ishlashi va yallig'lanishni kamaytirishda rol o'ynashi mumkin.
Vitamin D etishmasligi
D vitamini tananing ko'plab tizimlarida muhimligi sababli, etishmasligi salbiy sog'liqqa olib kelishi mumkin.
Shuning uchun shifokoringiz D vitamini darajasini qonga ishlov berish orqali baholashni tavsiya qilishi mumkin. 30 nmol / L dan past darajalar odatda past deb hisoblanadi, 50 nmol / L dan yuqori bo'lgan darajalar odatda etarli deb hisoblanadi. 125 nmol / L dan yuqori darajalar sog'liq muammolari bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Agar D vitamini etishmasligingiz bo'lsa, bu sizning dietangizda vitaminni etarlicha qabul qilmasligingiz sababli bo'lishi mumkin, siz etarli quyosh nuriga duch kelmaysiz yoki vitaminni yo'qotish qobiliyatiga egasiz. Siz D vitamini etishmovchiligi uchun ko'proq xavf tug'dirasiz, agar:
- Siz katta yoshdasiz.
- Sizda qorong'i teringiz bor.
- Siz juda kamdan-kam hollarda quyosh nuriga ta'sir qilasiz.
- Sizda yallig'lanishli ichak kasalliklari kabi yog'li malabsorbsiyani o'z ichiga olgan sog'lig'ingiz mavjud.
- Sizda haddan tashqari kilogramm yoki gastrik bypass jarrohligi mavjud .
- Siz sut allergiyasi, laktoza intoleransi uchun ovqatni kuzatasiz , yoki ovo-vegetarian yoki vegan dietasini kuzatasiz.
D vitamini va IBS
Yuqorida aytib o'tilganidek, yaqinda tadqiqotchilar D vitamini tanqisligi va IBS o'rtasida mumkin bo'lgan bog'liqlikni ko'rib chiqishgan. Bu qiziqish D vitamini etishmovchiligi ko'plab surunkali kasalliklar bilan bog'liqligini keltirib chiqardi. Bundan tashqari, G vitamini tanqisligidan suyakning yo'qolishi, oshqozon-ichak kasalliklari, yallig'lanishning yallig'lanish kasalligi, çölyak kasalligi va oshqozon yarasi bo'lgan kishilar jarrohlik yo'li bilan olib tashlangan.
IBSda vitamin D rolini o'ynayaptimi degan savolga, ayniqsa, IBS kasalliklarining osteoporoz xavfi yuqori ekanligini ko'rsatuvchi izlanish topilmalaridir.
Ammo, yuqorida sanab o'tilgan barcha nazariy omillarni hisobga olgan holda, bu aslida D vitamini va IBS bilan bog'liq bo'lgan ulanishga nurni porlatish uchun haqiqiy tadqiqotlar o'tkazish uchun to'pni ildamlash kabi tuyulgan bitta amaliy ish bo'ldi. Hisobotga ko'ra, 25 yildan beri IBS-Dning og'ir belgilarini boshdan kechirgan 41 yoshli ayol ijtimoiy media orqali fikrni qabul qilgach, D vitamini qo'shimchasini yuqori dozada olishga harakat qildi.
Ushbu aralashuv uning semptomlarining sezilarli yaxshilanishiga olib keldi. Albatta, biz bir kishining tajribasiga asoslangan holda xulosa chiqarishimiz mumkin emas, lekin bu hisobot boshqa tadqiqotchilarga mavzu bo'yicha boshqa turdagi ishlarni olib borishga undashi mumkin.
Dori D vitaminlari darajasini 60 IBS bemorlari va 100 ta nazorat guruhidagi shaxslar o'rtasida solishtiradigan tekshiruv tekshiruv natijalari IBS kasalliklarining D vitamini etishmovchiligiga ega bo'lish ehtimoli ko'proq ekanligini ko'rsatdi. IBS kasalliklarining 81 foizida tekshiruv predmetlarining 31 foizigacha bo'lgan kamchilik aniqlandi.
Gipotezani sinab ko'rish uchun juda kichik bir shaxs guruhidan foydalanadigan uchuvchi ish D vitamini qo'shimchasini platsebo yoki probiyotik va D vitamini bilan birgalikda solishtirishga harakat qildi. Uchuvchi tekshiruvni statistik ahamiyatga ega bo'lgan ma'lumotni taqdim etmasa, natijalar IBS predmetlarining katta qismini vitamin D etishmasligi sifatida sinovdan o'tkazganini ko'rsatdi. Qo'shimcha D vitamini va hayot sifatini oshirdi, ammo IBS belgilari sezilarli darajada yaxshilandi.
Dori-darmonli D vitamini qo'shimchasini olti oylik sinovdan o'tkazib, 90 IBS bemoridagi guruhda platsebo bilan solishtirganda ancha kengroq tadqiqotlar o'tkazildi. Qo'shimcha yoki platsebo har ikki haftada bir "marvarid" deb ta'riflangan. Natijalar D vitamini qo'shimchasining IBS belgilarini (qorin og'rig'i, shikastlanish, obstruktsiya va shikastlanish kabi) va ularning og'irligini, shuningdek platsebodan ko'ra hayot sifatini yaxshilashda sezilarli darajada samarali ekanligini ko'rsatdi. D vitamini bilan yaxshilanmagan bitta alomat "ichak odatlaridan norozilik" bo'ldi.
Shu nuqtada, D vitamini darajasi va IBS o'rtasidagi munosabatlar haqida xulosa chiqarish uchun keyingi tadqiqotlar aniq zarur. Shuni ham yodda tutishimiz kerakki, ushbu dastlabki tadqiqotlar aloqaga ishora qilsa-da, biz D vitamini etishmovchiligiga nima sabab bo'lgan IBS nima ekanligini bilmaymiz, IBS ni keltirib chiqaradigan D vitamini etishmasligi yoki boshqa ikkala muammoga ham hissa qo'shgan omil.
D vitamini etishmovchiligingizni qanday ta'minlay olasiz?
IBS va D vitamini o'rtasidagi munosabatlar bo'yicha tadqiqotlar aniq emas, ammo sizning tanangizning oshqozon muammolaridan alohida sabablarga ko'ra D vitaminining etarli darajalariga ega bo'lishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Agar siz allaqachon bunday qilmagan bo'lsangiz, o'zingizning darajangizni tekshirish uchun shifokoringiz bilan gaplashing. O'zingizning darajangizni his qilganingizdan so'ng, tanangizning ushbu muhim moddaning etarli miqdorda bo'lishini ta'minlash uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida doktoringiz bilan gaplasha olasiz. D vitamini olishning uchta asosiy usuli borligini yodda tuting:
- Oziq-ovqat: D vitamini o'z ichiga oladigan ko'pgina oziq-ovqat mavjud emas. Bunga yog 'baliqlari (makkel, qizil ikra, tonna), pishloq, tuxum sarig'i, ba'zi qo'ziqorinlar va sigirning jigari kiradi. Ko'plab qayta ishlangan mevalar ularga D vitamini qo'shdi, ayniqsa sigirlarning suti. Boshqa mustahkamlashtirilgan ovqatlar orasida ko'plab nonushta kremlari, apelsin suvi va yogurt bor.
- Quyosh ta'sir qilish: Quyoshga ta'sir qilish , albatta, ko'proq D vitamini qabul qilishning bir usuli hisoblanadi, ammo buning uchun aniq ko'rsatmalar topish qiyin. Quyosh ta'sir qilish teri saratoni bilan bog'liq. Shuning uchun dermatologlar, odatda, quyosh nurlaridan foydalanib, teri saratoniga duchor bo'lish xavfini kamaytirish uchun quyoshdan tashqarida bo'lganda foydalanishadi. Boshqa tibbiyot shoxlari, haftada bir necha marta quyoshning oz miqdorini tanada etarli D vitamini darajasini ta'minlash uchun etarli bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi. Sizning tanangiz uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan D vitamini miqdori ham kunduz kuniga emas, balki siz yashab turgan joyga qarab o'zgarib turadigan quyosh nurining kuchiga bog'liq bo'ladi. Sizning eng yaxshi pul tikish, quyoshga ta'sir qilish uchun eng ehtiyotkorlik kursi siz uchun qanday bo'lishini aniqlash uchun muammoni shifokor bilan muhokama qilishdir.
- D vitamini qo'shimchalari: D vitamini qo'shimchasini olish D vitamini darajasini ta'minlash uchun qo'shimcha imkoniyatdir. Qizig'i shundaki, umumiy populyatsiyada D vitamini etishmovchiligi umumiy xavfining oshib borishi xabardorligi sababli, tadqiqotchilar dozalash uchun uzoq vaqtdan beri qo'llanilgan qo'llanmalarni oshirganlar. Mavjud bo'lgan tavsiya etilgan kundalik nafaqa (RDA) kuniga 600 IU, kuniga 4 dan 70 yoshgacha bo'lgan shaxslar uchun. BKA 71 yoshdan katta bo'lgan shaxslarga kuniga 800 IU ga oshadi. Ammo sizning doza dozangiz sizning qon tomiringiz, yoshingiz, tibbiy tarixingiz va turmush tarzingizga asoslangan holda shifokoringiz bilan suhbatlarga asoslangan holda hal qilinishi kerak.
Manbalar:
Abbasnezhad A et. al. Gastrointestinal simptomlar va Sog'liqni saqlash bilan bog'liq hayot sifati bo'yicha D vitamini ta'sirini irritabiy ichak sindromi bemorlarida: randomize ikki marta ko'r klinik ish. Neurogastroenterologiya va turtki . birinchi bo'lib nashr etilgan: 7 may, 2016.
Xayyat Y. va Attar S. Vitamin D etishmasligi irritabiy ichak sindromi bo'lgan bemorlarda: mavjudmi? Ummon tibbiyot jurnali . 2015; 30: 115-118.
Yangi tavsiya etilgan kalsiy va kalsiy miqdori . NIH Medline Plus. Qish 2011.
Eritriy ichak sindromi uchun E, Grant V. va Corfe B. Vitamin D3 ni yangi davolash sifatida qo'llang: bir martalik bemorga asoslangan ma'lumotlarni kritik tahlil qilishga olib keladi. BMJ xolatlar. 2012 yil; bcr-2012-007223.
Vitamin D: Sog'liqni saqlash mutaxassislari uchun ma'lumotnoma. Milliy Sog'liqni saqlash institutlari .