Barcha yoshdagi odamlarning soni ko'payib borayotgan sog'liqni saqlash bo'yicha mashqlarni bajarish uchun faol ishtirok etishga maslahat berishmoqda. Biroq, sport jarohatlari siz to'laydigan narx bo'lishi mumkin, ayniqsa, uni ortiqcha ishg'ol qilsangiz yoki siz to'g'ri mashq qilsangiz yoki isitadigan bo'lsangiz.
Yaxshiyamki, ko'plab sport jarohatlari samarali davolanishi mumkin va shikastlanadigan odamlarning ko'pchiligi jarohatdan keyin qoniqarli darajada jismoniy faollik darajasiga qaytishi mumkin. Yana yaxshi bo'lsa, tegishli ehtiyot choralarini ko'rsangiz, ko'pgina sport jarohatlarining oldini olish mumkin.
Ba'zi sport jarohatlari baxtsiz hodisalardan kelib chiqadi; boshqalar quyidagilarga bog'liq:
- yomon ta'lim amaliyoti
- noto'g'ri uskunalar
- shamollatishning etishmasligi
- kam issiqlik va qisish
Sport jarohati nima?
Sport jarohati atamasi, eng keng ma'noda, sport va jismoniy mashqlar paytida eng tez-tez uchraydigan jarohatlarga tegishlidir.
Jismoniy mashqlar yoki jismoniy mashqlar vaqtida tanangizning deyarli har qanday qismi jarohatlarga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, atamalar, odatda, mushaklar, suyaklar va xaftaga o'xshash to'qimalarni o'z ichiga olgan mushaklar- skelet sistemasini o'z ichiga olgan jarohatlar uchun saqlanadi. Travmatik miya va o'murtqa jarohatlar sport yoki mashqlar paytida kamdan-kam uchraydi.
Umumiy jarohatlanish turlari
- mushaklarning buzilishi va shtammlari
- Qo'shimchalarni birlashtiradigan ligamentlarning ko'z yoshlari
- bo'g'inlarni qo'llab-quvvatlovchi tendonlarning ko'z yoshlari va ularning harakatlanishiga imkon beradi
- chiqarilgan qo'shimchalar
- singan qismi singan suyaklar
Sportda tiz jarohati va mashqlar
Uning murakkab strukturasi va vaznli hajmi tufayli tizlar eng ko'p yaralangan jarohat hisoblanadi. Har yili 5,5 milliondan ortiq odam tizza muammolari uchun ortoped-jarrohlarga boradi.
Tizza jarohatlari engildan og'irgacha bo'lishi mumkin. Ba'zi kamroq, ammo hali og'riqli va funktsional jihatdan cheklangan, tiz cho'ktirish muammolari:
- tizzaning tizzasi (tizzaning oldida yoki yonida tizzadan pastga yoki og'izga yaqin bo'lgan og'riq yoki shikastlanish)
- iliotibial tarmoqli sindromi (tizning tashqi tarafidagi og'riq)
- Tendinit , shuningdek tendinoz deb ataladi (tendon ichida degeneratsiya bilan belgilanadi, odatda suyakka qo'shilganda)
Jiddiy tiz jarohatlari
Jiddiy shikastlanishlarda suyak ko'karishi yoki xaftaga yoki ligaga zararlanishi kiradi. Tizimda ikkita xaftaga o'xshaydi. Ulardan biri - meniskus, oyim shaklidagi disk, bud (femur) va pastki oyoq suyaklari (tibia va fibula) o'rtasidagi zarba bo'ladi. Ikkinchisi sirt qoplamasi (yoki artikular) xaftaga. Suyaklarning uchlari, ular uchrashadigan joyda, bir-biriga qarama-qarshi yurishlariga imkon beradi. Tizni qo'llab-quvvatlovchi to'rtta asosiy ligament quyidagilar:
- oldingi kross ligament (ACL)
- posterior keskin ligament (PCL)
- medial kafolatli ligament (MCL)
- lateral kafolatli ligament (LCL)
Tiz jarohatining sababi
Tizza jarohatlari tizzaning zarbasidan yoki burilishidan kelib chiqishi mumkin; atlamadan so'ng noto'g'ri tushib ketishdan; yoki juda qattiq, juda ko'p ishlamasdan, yoki etarli darajada isishmasdan.
Bo'shashgan, suyuqlik va suyuqliklar
Yalang'och yoki mushaklar kontuziyasi, sport bilan shug'ullanayotganda qattiq sirt, asbob-uskunalar yoki boshqa o'yinchoq bilan yiqilish yoki aloqa qilish natijasida yuzaga kelishi mumkin. Mushak tolasi va biriktiruvchi to'qimalarning ezilgani natijasida qorin bo'shlig'i hosil bo'ladi; yirtilgan qon tomirlari mavimsi ko'rinishga olib kelishi mumkin. Ko'pincha ko'karganlar kichik, ammo ayrimlari ko'proq zarar etkazishi va asoratlarga olib kelishi mumkin.
Sprains
Bir suyak - bu suyakning oxirini bir-biriga qo'shadigan biriktiruvchi to'qimalarning bo'lagi bo'lgan ligamanning yirtig'i yoki yirtig'idir. Sprains shikastlanish yoki tana jarohati kabi jarohatlardan kelib chiqadi, eng yomon holatda esa yordamchi ligamentlarni yorib chiqadi. Sprelinlar birinchi darajadan (minimal uzatilgan ligament) uchinchi darajaga (to'liq yirtiq) qadar bo'lishi mumkin. Badanning eng nozik qismlari tananing:
- oyoq Bilagi zo'r
- tizzalari
- bilek
Yonuvchanligi belgilari turli darajadagi noziklik yoki og'riqni o'z ichiga oladi; mo'rtlashuv; yallig'lanish; shish; Qo'shimchani yoki og'rishni olib borishning imkoni yo'q; yoki birgalikda bo'shashmaslik, bo'shliq yoki beqarorlik.
Suyuqliklar
Cho'kayotgan suyakka mushakni bog'laydigan to'qimaning shnuri, mushak yoki tendonning burishishi, tortilishi yoki yirtilishi. Bu juda keskin va shikastlanishsiz shikastlanishdir, bu ortiqcha yoki ortiqcha qisqarishdan kelib chiqadi. Kuchli belgilarga quyidagilar kiradi:
- og'riq
- mushaklarning spazmi
- kuchini yo'qotish
Yumshoq va o'rta shtammlar orasidagi farqni tushuntirish qiyin bo'lsa-da, kasbiy muolaja qilinmagan og'ir shtammlar shikast etkazishi va funktsiyani yo'qotishi mumkin.
Katalog sindromi: O'tkir va surunkali eksertional
Tananing ko'p qismlarida muskullar (ular bilan birga va ular orqali ishlaydigan nervlar va qon tomirlari bilan birga) fasya deb nomlangan qattiq membranadan hosil bo'lgan "xonada" bo'ladi. Mushaklar shishib qolganda, ular bo'shliqni salohiyatga to'ldirishi va nervlar va qon tomirlariga shikast etkazishi va mushaklarning o'zlariga zarar etkazishi mumkin. Natijada yuzaga kelgan og'riqli holat kompartman sindromi deb ataladi.
O'tkir komputer sindromi
Kompartman sindromi bir martalik shikastlanish (o'tkir kompartman sindromi) sabab bo'lishi mumkin, masalan:
- yoriq suyakdan
- qattiq zarba berib, uyamga
- takroran qattiq zarbalar bilan (sportga qarab)
Surunkali eksperional kompartm sindromi
Shuningdek, kompartman sindromi , masalan, uzoq masofalarga ishlov berishda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan davomli ortiqcha ( surunkali ehtiyot qismlar sindromi ) sabab bo'lishi mumkin.
Shin Splints
"Shiniklar" atamasi jismoniy mashqlar bilan bog'liq bo'lgan har qanday oyoq og'rig'ini tavsiflash uchun keng tarqalgan bo'lib ishlatilgan bo'lsa-da, bu so'z aslida tibia yoki shin suyagi bo'ylab, pastki oyoqning old qismidagi katta suyakni nazarda tutadi. Ushbu og'riqlar pastki oyoqning tashqi old qismida, shu jumladan:
- oyoq va oyoq Bilagi zo'r (oldingi yupqa shpin)
- suyakning ichki qirrasi buzoq mushaklariga (medial parchalar)
Shinli shpits uchun xavf omillari
Ayniqsa, ishlaydigan dasturni boshlayotganlar, shinalar uchuvchilarda birinchi navbatda yugurishlarda uchraydi. Shinalar uchun xavfli omillar quyidagilardan iborat:
- pastki oyoqdan ortiqcha yoki noto'g'ri foydalanish
- noto'g'ri cho'zish, issiqlik yoki mashq qilish usuli
- ortiqcha ishlash; qattiq sirtda ishlaydigan yoki sakrab turadigan
- etarlicha yordamga ega bo'lmagan poyafzalda ishlaydi
Ushbu yaralar odatda tekis (ko'p) oyoq bilan bog'liq.
Axilles Tendon shikastlanishi
Buzoq mushaklarini to'pning orqa qismiga bog'lab turgan tendonning yirtilib ketishi, yirtilib ketishi yoki tirnash xususiyati tufayli Axilles tendonining shikastlanishi professional futbolchilarni hayratda qoldiradigan usulda zaryadga olishni bilishadi.
Tendinit
Axilles tendon yallig'lanishining eng ko'p tarqalgan sababi - bu tendinit deb ataladigan muammo, bu qarish yoki o'ta foydadan kelib chiqqan degenerativ holat. Agar tendon zaiflashganda, travma uni yorilishga olib kelishi mumkin.
Axilles Tendon jarohatlarini oldini olish
Axilles tendonining jarohati o'rtacha yoshdagi «hafta oxiri jangchilarida» muntazam ravishda mashq qila olmaydi yoki faoliyatdan oldin to'g'ri chizish uchun vaqt ajratsa bo'ladi. Professional sportchilar orasida ko'pchiligi Axillesning jarohatlari tezda jadallashib, futbol va basketbol kabi sport atlayışlarida namoyon bo'ladi va deyarli har doim sportchi uchun mavsum tanlovini tugatadi.
Suyak kırıkları: Stres kırıklarına qarshi keskin kırıklar
Singan - bu suyakning tez, bir martalik shikastlanishidan (o'tkir singanish) yoki vaqtdan keyin suyakka qayta tiklanishdan (stress parchalanishidan) yuzaga kelishi mumkin bo'lgan suyakning ajralishi.
O'tkir yoriqlar
O'tkir jarohatlar oddiy bo'lishi mumkin (atrofdagi to'qimalarga ozgina zarar yetkazadigan toza vayrona) yoki birikma (suyak atrofdagi to'qimaga ozgina zarar etkazadigan teri yuqtiradigan tanaffus). Kuchsiz yoriqlar favqulodda vaziyatlardir. Terini buzadigan narsa, ayniqsa, xavflidir, chunki bu infektsiyaning yuqori xavfi mavjud.
Stressli yoriqlar
Stressli yoriqlar ko'pincha oyoq va oyoqlarda uchraydi va gimnastika yoki yugurish kabi sport turlari bilan shug'ullanadigan sport turlari bilan takrorlanadigan ta'sirni talab qiladigan sportlarda keng tarqalgan. Qo'llash oyoq-qo'llarda tana og'irligining ikki-uch barobar kuchini hosil qiladi. Stress buzilishining eng tez-tez uchraydigan belgisi bu erda og'ir vaznli faoliyat bilan yomonlashadi. Nafaslik va shishish ko'pincha og'riq bilan birga keladi.
Dislokatsiya: Umumiy qo'shma chiqindilar
Birlashuvni hosil qilish uchun birlashadigan ikkita suyak ajratilsa, bu qo'shimchani chiqarib tashlash deb ta'riflanadi. Futbol va basketbol kabi sport bilan shug'ullaning, shuningdek, o'ta chuqurlashishi yoki tushib ketishiga olib kelishi mumkin bo'lgan yuqori ta'sirli sport va sport turlari, ko'plab tashqarilarga sabab bo'ladi.
Tibbiy davolanishni talab qilish
Favqulodda holat - tibbiy davolanishni talab qiladi. Ko'tarilishi mumkin bo'lgan bo'g'inlar, qo'lning ayrim qismlari hisoblanadi. Ushbu bo'g'imlardan tashqari, tez-tez chiqarilgan qo'shma elkasi. Tiz, bo'r va tirsaklarning chiqishi juda kam uchraydi.
Travmatik miya jarohati va o'murtqa jarohatlar
Travmatik miya shikastlanishi (TBI) boshga to'satdan jismoniy hujum miyaning zararlanishiga olib kelganda sodir bo'ladi. Yopiq shikastlanish bosh bilan to'satdan va zo'ravonlik bilan ob'ektga urilganda sodir bo'ladi, ammo ob'ekt bosh suyagidan sindirilmaydi. Kiruvchi jarohatlar, ob'ekt bosh suyagini tirgandan va miya to'qimalariga kirganda sodir bo'ladi. Shikast jarohatlarining ayrim turlari bosh va miyaga ta'sir qilishi mumkin.
- Bosh suyagi suyagi yorilib, yorilib ketganda bosh suyagi sindromi paydo bo'ladi.
- Buzilib qolgan bosh suyagining singanligi bosh suyagining qismlari miyaning to'qimalariga kirganda paydo bo'ladi. Bu kontaminatsiya deb ataladigan miya to'qimalarining mo'rtlashishiga olib kelishi mumkin.
- Boshqacha qilib aytganda, kontsentratsiyada miya chayqalishiga javoban kontuziya paydo bo'lishi mumkin.
Boshdagi katta qon tomiriga zarar etkazilishi miya ichiga yoki atrofiga qon ketishi yoki gematomani keltirib chiqarishi mumkin. TBIning zo'ravonlik darajasi engil siqilishdan koma va hatto o'limning chegaralariga qadar bo'lishi mumkin.
Omurilik shikastlanishi
Omurilik shikastlanishi (SCI) shikastlanish natijasida o'murtqa hujayralardagi hujayralarga zarar etkazilsa yoki orqa miya orasidagi o'rni signali bo'lgan asab tuzumini kuchaytirganda paydo bo'ladi. Omurilik shikastlanishining eng ko'p uchraydigan turlari quyidagilardan iborat:
- kontuziya (o'murtqa miya shikastlanishi)
- siqish (o'murtqa shpritsdagi bosim tufayli)
Omurilik shikastlanishining boshqa turlari jarohatlarni (asab tolalarini kesish yoki yiringlash) va markaziy simli sindromni (o'murtqa miyaning bachadon bo'yni hududiga xos zararni) o'z ichiga oladi.
O'tkir va surunkali yaralar o'rtasidagi farq nima?
O'tkir tana jarohati, masalan, siltilgan oyoq Bilagi zo'r , suyakka qaytarilgan yoki elinib ketgan qo'l , faoliyat davomida to'satdan paydo bo'ladi. O'tkir shikastlanish belgilari quyidagilardan iborat:
- to'satdan, og'ir og'riq
- shish
- pastki ekstremal vaznni qo'yish qobiliyati
- Yuqori ekstremizmda haddan tashqari noziklik
- harakatlanishning to'liq diapazoni orqali qo'shni harakatlanishga qodir emas
- haddan tashqari ekstremite zaifligi
- suyagi ko'rinadigan dislokatsiya / parchalanish
Surunkali jarohatlar
Surunkali shikastlanishlar, odatda, bir sport o'ynab yoki uzoq vaqt davomida mashq qilayotganda badanning bir maydonini to'ldirishga olib keladi. Surunkali shikastlanish belgilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- faoliyatni amalga oshirishda og'riq
- dam olish vaqtida zerikarli og'riq
- shish
Agar jarohatlarga duchor bo'lsam, nima qilishim kerak?
Zarar o'tkir yoki surunkali bo'ladimi-yo'qmi, jarohatlar og'rig'idan "ishlash" uchun hech qanday asos yo'q. Muayyan harakatlar yoki faoliyatdan og'riganingizda, STOP! Faoliyatni davom ettirish faqatgina zararni keltirib chiqaradi.
Ba'zi jarohatlar tez tibbiy yordamga muhtoj, boshqalari esa o'z-o'zidan davolanishi mumkin.
Tibbiy davolanishni qachon qilish kerak
Quyidagi hollarda sog'liqni saqlash professionaliga murojaat qilishingiz kerak:
- shikastlanish shiddatli og'riq, shishish yoki uyquga olib keladi
- siz hududdagi vaznga toqat qila olmaysiz
- Qadimgi jarohatlardagi og'riq yoki moyil og'riqlar shish va shikastlanishning ko'payishi yoki ekstremal anomaliya bilan birga kechadi
Agar siz yuqorida ko'rsatilgan alomatlardan biri bo'lmasa, ehtimol, uyingizda jarohatni davolash uchun, ehtimol, dastlabki vaqtda xavfsiz bo'lishi mumkin. Og'riq yoki boshqa alomatlar yomonlashib qolsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Manba:
> NIH nashr № 04-5278