Diz artroskopiyasi o'tkazilgandan so'ng, shuningdek, "tizzagacha tortishish " deb nomlanuvchi - kuchingizni va harakatingizni to'liq qayta tiklash uchun darhol mashq qilishni boshlashingiz kerak.Jismoniy terapevt bilan ishlash qaysi mashqlarni sizning maxsus vaziyatingiz uchun eng foydali deb bilishingizga yordam beradi Dastlabki mashqlar tabiatda og'ir bo'lmagan va tizzani o'rab turgan mushaklarni yumshoq kuchaytirishi, shuningdek harakatlanishning qo'shma diapazonini oshirishi kerak.
Har doim bo'lgani kabi, boshlashdan avval, ortoped-jarrohingiz bilan mashq dasturini boshlashingiz kerak. Ko'pgina shifokorlar erta reabilitatsiya dasturini ma'qullashadi, ammo boshqalar sizdan bir hafta yoki undan ortiq muddat kutishingizni so'rashi mumkin.
Dastlab operatsiyadan keyingi bir necha kun davomida tizzada shish va noqulaylik paydo bo'ladi. Siz ushbu og'riqlar va yallig'lanishga qarshi dorilarni tavsiya qilishingiz mumkin.
Siz tizza mashqlarini bajarayotganda yumshoq strechka ega bo'lishingizni kutishingiz kerak, ammo siz biron og'riqni boshdan kechirmaysiz. Muhim noqulaylik tug'diradigan har qanday faoliyat darhol to'xtatilishi kerak. Bundan tashqari, bu mashqlarni amalga oshirganingizdan so'ng, sizning oyoqingizni muzlash va ko'tarish yaxshi bo'ladi.
Quyidagi mashq poststroskkopiyani reabilitatsiya qilish uchun to'g'ri bo'ladi. Harakatlar yumshoq va barqaror bo'lishi kerak. O'pish yoki ortiqcha cho'zishdan qochish kerak. Ushbu to'rt mashqlarni ko'rib chiqish uchun o'qing.
Quadricepsning qisqarishi
To'rtli set mashqlari - tizzadan keyin ishlaydigan quadriseps muskullarini olishning ajoyib usuli. Mana buni qanday amalga oshirasiz:
Orqa yuzingizni tekis joyga qo'ying. O'zingiz va sirtingiz o'rtasida bilakuzuklar ostida yoyilgan sochiqni joylashtiring. Oyoq Bilagi zo'rini sochiq sumkasiga soling. Bu sizga tizzangizni tekislashiga olib keladi va u sizning ustki yuzangizni ko'taradi. Tizingizni iloji boricha tekislang va o'rnini besh soniya ushlab turing. (Har qanday harakatlanuvchi harakatdan qoching!) Rahatlayın va yana 10 marta takrorlang.
Bonus: Qisqacha arc Quad mashqlari
Hamstring qisqarishi
Qo'ziqorinli mushaklar tizzalaringizni bükmeye yordam beradi va tizza artroskopisi so'ng, ularni mustahkam qilish muhim ahamiyatga ega. Ularni qanday qilib harakatlantirasiz:
Sizning tizzangiz bilan 10-15 graduslik burchakda egilib yotish. Oyoqingizni harakat qilmasdan, tizzangizni egishga harakat qilgandek, tovlingni erga tushiring, lekin zamin harakatning oldini oladi. Bu sizning soningizning orqa qismidagi hamshira muskullarini shartnoma qilishga olib keladi. Buni besh soniya ushlab turing. Relax qiling va yana 10 marta takrorlang.
Gluteal silsilasini
Gluteal majmuasini mashq qilish - sizning kestirib ishlov berish va jarrohlikdan keyin oyoq va qalin qonni harakat qilishiga yordam berishning ajoyib usuli. Bu oddiy mashq - bu erda:
Tizzangiz bilan 10-15 graduslik burchakka egilib, orqa tarafingizda yolg'on. Qorin bo'shlig'idagi muskullarni birgalikda siqib chiqaring, xuddi sizda qorong'ilikni ushlab turasiz. Besh soniya ushlab turing. Relax qiling va yana 10 marta takrorlang.
To'g'ri oyoq ko'tariladi
To'g'ri oyoqni ko'tarish tizza jarrohligidan keyin bajariladigan mashqdir. Chunki ular sizning tizzangizni himoya qilishda sizning kestirib, tizza mushaklaringizni yaxshilashga yordam beradi. Mana, siz ularni qanday qilib bajarasiz.
Orqa yuzingizni tekis joyga qo'ying. Oyoq tekisligida 90 graduslik burchakka cho'zilmaydigan oyoqning tizzasini (operatsiya qilinmagan) tekislang. Tugmaning tizzasidan o'ralgan holda tekis oyog'ingizni to'g'ri tuting. Sekin-asta oyoq ostidagi olti dyuymni yerdan ko'taring. (oldingi soch mushaklarining qisqarishi bilan). Besh soniya ushlab turing. Oyoqingizni sekin pastga tushiring. Relax qiling va yana 10 marta takrorlang. (Qo'lga olingan oyoq tizzasi bu mashqlar davomida tekis turishi kerak), yurakning old qismidagi muskullar yordamida ko'tarilishga e'tibor bering.
To'g'ri oyoq ko'tarilib, mushakning har tarafida, shuningdek, turli xil kestirib, muskullar ishlashi mumkin. Mashqlar sizning bel biqiniga yoki oyoq Bilagi zo'r og'irlik qo'shib, yanada qiyinlashishi mumkin. Mashg'ulotlar uchun qo'shimcha qiyinchiliklar kiritish uchun qarshilik bandligi ham ishlatilishi mumkin.
Bir so'z
Tiz qismidan so'ng mashqlar sizning oddiy vositangiz va oddiy kestirib, harakatingiz va kuchingizni qayta tiklashga yordam beradigan asosiy vosita bo'lishi mumkin. Bu oddiy yurish va ish qobiliyatini qayta tiklashga yordam beradi. Tizza artroskopiyasidan so'ng shifokor va fizik terapevtingiz bilan tanishib chiqing, so'ngra normal mashg'ulot darajangizga tez va xavfsiz tarzda qaytishingiz uchun tizza mashqlarini boshlang.