Yengil va ogohlantiruvchi may qismlari uyqusizlikka olib boradi
Agar siz ko'p odamlar singari bo'lsangiz, siz uyquga ketishdan oldin qaraydigan oxirgi narsa (va siz uyg'onish paytida ko'rgan birinchi narsa) sizning telefoningiz bo'lishi mumkin. Bu sizning uyqusizlikka hissa qobiliyatiga qanday ta'sir qilishi mumkin? Siz yotoqxonada telefoningiz bilan uxlashingiz kerakmi? Yotganingizda o'zingizni telefoningizni saqlash uchun zararli ta'sirlar qanday? Agar telefon yonida uxlash sizning uxlash qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkinligini ko'rib chiqaylik va bu kecha o'zingizni yanada yaxshiroq uyquga yordam berish uchun o'zgartirishingiz mumkin.
Zamonaviy telefonlarning uyqu ta'sirida qanday farq bor
Telefonlar Aleksandr Graham Bell 1876 yilda birinchi telefonni ixtiro qilganidan beri sodir bo'ldi. So'nggi bir necha o'n yilliklar ichida, bizning vazifamizda ham, hayotimizda ham katta o'zgarishlar ro'y berdi. Endi boshqa odam bilan masofadan turib suhbatlashishning boshqa usuli yo'q, zamonaviy telefonlar turli xil rollarga ega.
Mobil, uyali yoki aqlli telefonlar endi bizning kundalik hayotimizga to'la mos tushadi. Texnologiyaning bu hayratlari cho'ntak o'lchamdagi kompyuterlar vazifasini bajaradi. Ular bilan biz zamonaviy hayot uchun zarur bo'lgan ko'plab tadbirlarni amalga oshirishimiz mumkin. Telefon qo'ng'iroqlarini amalga oshirish, matnli xabarlarni yuborish, marshrutni xaritalashtirish, Internetda harakat qilish, elektron pochtalarga javob berish va Facebook va Twitter kabi ijtimoiy media orqali muloqot qilish mumkin. Bundan tashqari, o'yinlarni o'ynashimiz va ilovalardan ajoyib vazifalar to'plashimiz mumkin. Bu vazifalarning ham bizning uyquga kelishi mumkin bo'lganligi ajablantirmasligi kerak.
Ushbu tadbirlarning ko'pchiligi tetiklantiruvchi, tekshirish, javob berish, o'qish, o'tish, chop etish, bosish yoki o'ynashni davom ettirish uchun majburiy istakni keltirib chiqarishi mumkin. Bu yaxshi ko'rinadi va qo'shimcha rag'batlantirish uchun cheksiz imkoniyat mavjud. Uni to'xtatish va qurilmani uzish qiyin bo'lishi mumkin. Bu faqatgina yotish vaqtida kechikish va umumiy uyqu vaqtini kamaytirishi mumkin.
Uxlash uchun zarur bo'lgan vaqt uyqusiz qolmasa , u uyqusizlikka olib keladi. Bundan tashqari, stimulyatorni yopish va uxlab qolish qiyin kechishi mumkin. Aqlni haddan tashqari qiziqarli yoki faollashtirishi mumkin.
Bundan tashqari, telefon, planshet yoki kompyuter ekranidagi yorug'lik uxlash qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Ekranlardan kichik hajmdagi sun'iy yorug'lik sirkadiya ritmida kechikishga olib kelishi mumkin. Bu tabiiy ravishda gecikmeli uyqu faza bo'lgan kecha boyqushlariga ayniqsa ta'sir qilishi mumkin. Agar bu ta'sirga qarshi turish uchun ertalab quyosh nurlari olinmasa, uyqusizlik va ertalab uyquga olib kelishi mumkin.
Yotoqxonada telefonni tutish xavfi
Telefoningizni yotoqxonangizdan tashqariga chiqarishni istaganingizning ayrim sabablari bor. Albatta, u sizni uyquga o'tishda uzoq vaqt foydalanishdan qochishga yordam beradi. Bundan tashqari, kecha uyg'otish kerak kompulsif nazorat oldini oladi. Agar siz uyg'onib, bezovta qiladigan narsalarni o'qisa, uxlab qolish qiyin kechishi mumkin. Shuningdek, boshqa xavf-xatarlar ham mavjud.
Telefonlar javobingizni berish uchun mo'ljallangan. Sizning e'tiboringizni jalb qiluvchi halqalar, ogohlantirishlar, signallar yoki chiroqlar bo'lishi mumkin. Bu uyg'oq paytlarda foydalidir, lekin tunni bezovta qiladi. Ular uyg'onishga sabab bo'lishi mumkin.
Agar siz allaqachon uxlab qolgan bo'lsangiz, lekin telefoningizni kecha yoki samolyot rejimiga o'tkazishni unutmang, tasodifiy matnli xabarlar yoki qo'ng'iroqlar sizni uyg'otishi mumkin. Bu uyqu sifatini buzishi mumkin. U sizni uyg'otmasdan, hatto uyatsiz nutq yoki hatto uxlashni ham uyg'otmasdan javob berish uchun etarli darajada uyg'otishi mumkin.
Ba'zi odamlar elektromagnit maydonlarning salomatlik bilan bog'liq muammolar yuzasidan ta'siri haqida tashvish bildiradilar. Bu xavotirlar miya o'smalari (ayniqsa, telefonni ushlab turgan joyning boshida) yoki tug'ilishga ta'sir qilish (ayniqsa, tashqi va ta'sirli reproduktiv organlari bo'lgan erkaklar uchun) xavfini oshirdi.
Butunjahon Sog'liqni Saqlash Tashkiloti 2011 yilda bunday qurollarning rak kasalligiga olib kelishi mumkinligi haqida ogohlantirdi. Shunga qaramasdan, ehtiyotkorlik, yotoq xonasidan telefonlarning mavjudligini yo'q qilish orqali ta'sirni kamaytirishni talab qilishi mumkin.
Kecha kechqurun yaxshilash uchun o'zgarish
Telefonlarning uxlash qobiliyatiga zarar etkazishi aniq. Agar siz uyqusizlik qilsangiz yoki etarli darajada uyqu bo'lmasa, bu sizga yordam berishi mumkin bo'lgan sodda o'zgarishlardir. Telefoningiz sizning uyqu holatiga qanchalik ta'sir qilishi va quyidagi o'zgarishlarni ko'rib chiqishi haqida o'ylang:
Telefonni oshxonada zaryadlash uchun qo'ying. O'zingizning telefoningiz bo'lmasdan o'zingiz yotishga ruxsat bering. Agar favqulodda vaziyat mavjud bo'lsa, siz bu haqda ertalab o'rganasiz. Telefonni yotoqxonadan olib tashlash va uni oshxona singari boshqa xonada zaryad qilish orqali joylashtirish orqali uning uyquga ta'sirini kamaytirish mumkin.
Telefoningizdagi signalni ishlatish o'rniga uyg'otuvchi soatni oling . Telefonlar juda ko'p ish qilsa-da, ba'zan qulaylik uchun kirishni to'xtatish oddiygina emas. Ertalab o'z vaqtida uyg'otish uchun kerak bo'lsa, arzonroq signal soati sotib oling. Uni xonaga joylashtiring va turishingiz kerak bo'lgan vaqtga qo'ying. Mumkin bo'lsa, soatga nazar solmang yoki kechalari soatni tekshiring. Agar siz telefoningizni budilnik sifatida (ehtimol sayohat qilishda) ishlatishingiz kerak bo'lsa, uni uzatishni kamaytirish va uni imkoni yo'q joyga qo'yish uchun samolyot rejimiga o'tkazing.
Kutish ilovalarini o'chirib qo'ying . Ba'zi odamlar o'zlarining telefonlarini turli ilovalar yoki hatto giyilebilir texnologiya bilan birgalikda uyqu va uyg'unlikdagi naqshlarni kuzatib borishning bir usuli sifatida foydalanadilar. Uyg'unlashuvchi harakatni uyg'unlik va uyg'oqlikka uyg'unlik darajasi shubhalanadi. Bundan tashqari, tun davomida har bir harakatni (yoki uyg'un uyg'otishni) diqqat bilan hujjatlash uchun hech qanday sabab yo'q. Uyquni overanalyatsiya qilish buzuq bo'lishi mumkin.
Tampon zonasini saqlab, tungi yorug'likni kamaytirish . Dam olish vaqtidan oldin uyquga tayyorgarlik ko'rish va uyquga tayyorgarlik ko'rish uchun oxirgi soatni (yoki ikkalasini) yotishdan oldin saqlab ko'ring. O'qish, televizor yoki kino tomosha qilish yoki musiqa tinglash uchun vaqt sarflang. Ko'zingizni bevosita nurga olib keling. Kerak bo'lsa, har qanday yaqin ekranni kecha rejimiga o'tkazing (ko'k chiroqni kamaytiring). Agar siz ayniqsa, kechasi yorug'likka sezgir bo'lsangiz, iloji boricha uni yo'q qilishni o'ylab ko'ring.
Kutish muhitini optimallashtirish . Sizning yotoqxonangizni uxlagan uyqudan ajratish uchun boshqa usullarni ko'rib chiqing. Uyqusiz his qilayotganda yotishga boring. Kechasi 20 daqiqadan ortiq uyg'oq bo'lsangiz, o'rnidan turing va uxlab yotganingizda uyquni bo'shatib turing. Agar siz ertalabgacha uyg'oq bo'lsangiz, o'rnidan turing va kunni erta boshlang. Yotoqni uyqu va jinsiy aloqa uchun bo'sh joy sifatida saqlang. Ushbu o'zgarishlarni amalga oshirish orqali yotoqxonani uyqu joyiga aylantirasiz.
Bir so'zdan
Texnologiyani o'z o'rniga qo'yish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Ushbu qurilmalar bizning hayotimizni yaxshilash uchun mo'ljallangan, ammo ular mavjud bo'lmasa zo'ravonliklarga olib kelishi mumkin. Telefoningizni yotoqxonangizdan olib tashlash uchun o'zingizni majburlang. Ushbu kichik o'zgarish sizni uyqu qobiliyatini optimallashtirishga yordam beradi va dam olish uchun etarlicha uxlashni ta'minlaydi. Agar siz yomon uyquni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, kerakli yordamni olish uchun peshindan tasdiqlangan uyqu mutaxassisi bilan bog'laning. Turg'un surunkali uyqusizlik insomniya (TIKB) uchun bilish bilan bog'liq yurak-tomir terapiyasi bilan samarali davolanadi, bu esa ko'pincha 6 haftadan kam foyda keltiradi.
> Manbalar:
> "Elektromagnit maydoni va sog'liqni saqlash: mobil telefonlar". Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti .
"Xochfelder", D. "Aleksandr Graham Siyohdondagi". Encyclopaedia Britannica.