IBS uchun past-FODMAP dietasiga qachon amal qilish kerak

Siz ozgina FODMAP dietasi bilan bog'liq ba'zi bir buzzlar borligini payqadingiz . Bu diqqat e'tiborni IBS ning belgilarini yumshatishda samaradorligi nuqtai nazaridan kuchli tadqiqot qudratiga ega bo'lgani uchun juda yaxshi baholanadi . Buzz sizni o'zingizning parhezni sinab ko'rishingiz kerakmi, deb hayron qoldirdimi?

Ratsionga qanday rioya qilish haqida maqolalar va kitoblar yozib qo'yilgan, ammo dietani sinab ko'rish uchun ko'p narsa aytilmagan. Tadqiqotlar haqiqatan ham "qachon" ga qaratilgani yo'q, shuning uchun quyidagi slaydlarda biz mavzu bo'yicha ba'zi fikrlarni ko'rib chiqamiz. Ehtimol, siz ko'rib turganingizdek, bu parhezga asoslangan davolashni sinab ko'rishga sizni ilhomlantiradi.

1 -

Hech narsa boshqa sizning IBS-ga yordam berganida

Ba'zi bir baxtli insonlar uchun ularning shifokorlariga qilgan tashrifi ularning IBS dan yordamini topishlari kerak. Ular saraton kasaliga duchor bo'lmasliklari uchun tashxis qo'yishadi , va ularning shifokor buyurgan dori-darmonlarini qilishadi . Agar siz bunday bo'lmasa, dietani sinash to'g'risida o'ylashingiz mumkin.

2 -

Agar sizda IBS porlashi mavjud bo'lsa

Ehtimol siz IBS keladigan va ketadigan odamlardandirsiz. Ehtimol, siz tizimingizsiz ishlamasligingiz uchun bir necha oy yoki hatto yillar mobaynida borishingiz mumkin. Eh, lekin u shikastlandi! Siz o'zingizni o'tkir yong'inda topasiz va umidvor bo'lib, sizdan chiqib ketishni xohlaysiz. Bu dietani sinash uchun yaxshi vaqt bo'lishi mumkin. FODMAPsda yuqori bo'lgan ovqatlardan qochish va past darajadagi FODMAP ovqatlarini tanlash sizning sistemangizni orqaga qaytarish uchun zarur bo'lgan narsadir.

3 -

Siz stress ostida bo'lganingizda

Sizda stressni boshdan kechirayotganingizda IBS sizni yomonlashishga harakat qilayotganini aytish uchun menga kerak emas. Ona-tana mashqlari har doim stressni bartaraf etishning ajoyib usuli hisoblanadi, lekin sizning parhezingizni vaqtincha almashtirish ham foydali bo'ladi.

Agar juda og'ir hayotiy hodisa bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, u dietani to'liq yo'q qilish bosqichiga o'tish yoki dietit bilan ishlash uchun vaqt ajratish vaqti bo'lmasligi mumkin, ammo qoriningiz kamroq fermentlangan uglevodlarga ega bo'lishdan lazzatlanishlari mumkin hayot inqirozi vaqtigacha vaqtincha bo'lgan.

4 -

Sayohat qilayotganda

IKSga ega bo'lgan har bir odamga murojaat qiling va ular sizning yurtingizda o'z alomatlari yomonroq bo'lishini ayta oladi. Buning sababi sayohatlardagi stresslar, begona ovqatlar yoki suvni iste'mol qilish, tananing sirkadiyalik ritmdagi o'zgarishlar yoki havo bosimining o'zgarishi. Kim biladi? Bilasizmi, ovqat hazm qilish tizimi sizni bezovtalik bilan ta'minlash sizning sayohat rejangizga haqiqiy damper qo'yish mumkinligini bilasiz.

Sayohat qilishda kam-FODMAP variantlarini topish oson bo'lmasa-da, siz FODMAPga chanqoq oziq-ovqat mahsulotlariga yopishqoqlikning oldini olish uchun xizmat qila olasiz. Hech bo'lmaganda, hech bo'lmaganda sizni boshqarishingiz mumkin bo'lgan omillardan biri. IBS semptomlaringiz odatda juda buzuq bo'lmasa, siz uyga qaytayotganda sizga parhezga yopishib qo'yishingiz shart emas.

5 -

Vaqtingizda

Past darajada FODMAP dietasi IBS bemorlarining ko'pchiligi uchun samarali bo'lishi mumkin, ammo bu oson emas degani emas. Biz yuqori darajadagi FODMAP dunyosida yashaymiz ! FODMAP'lar bug'doy, sarimsoq, piyoz va sut mahsulotlari kabi narsalarda - standart G'arb ovqatlanishining katta qismini tashkil etadigan barcha ovqatlarda uchraydi.

Shu sababli, parhezni ta'qib qilishdan ko'proq foyda olish uchun uning cheklovlari uchun yaxshi tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Bu esa xarid qilish vaqtini, uyda ovqat tayyorlashni va atirni tayyorlashni va savdo tayyorlagan ovqatlarning FODMAP tarkibiga qarab tadqiq qilishni anglatadi.

Bunga qo'shimcha ravishda, ratsion parhezni malakali parhezshunos mutaxassislar nazorati ostida ta'qib qilishda eng samarali hisoblanadi. (Qarang: " FODMAP Dietitianni qanday topish mumkin "). Shuning uchun, rejalashtirish rejangizni ratsionda bo'lish uchun maslahatlashuvlarni tuzish va to'lash uchun logistika bilan shug'ullanish kerak.

6 -

Faqat cheklangan vaqt uchun

FODMAP pastligi uzoq muddatli foydalanish uchun mo'ljallanmaganligini eslash juda muhimdir. Juda ko'p FODMAP ovqatlar juda sog'lom va oziqlantiruvchi bo'lishi mumkin va sizning ichak florasining sog'lig'ida muhim rol o'ynashi mumkin.

Ideal holda, parhez to'rt haftalik sakkiz hafta davom etadigan tugatish bosqichidan iborat bo'lib, unda siz oziq-ovqat mahsulotlaridan yuqori darajadagi barcha FODMAP mahsulotlarini qat'iy cheklaysiz. Keyingi bosqich, har bir o'ziga xos turdagi tolerantlik darajasini aniqlash uchun sizning dietangizga qaytib, FODMAP turlarini har biriga muntazam ravishda kiritishingiz mumkin bo'lgan takroriy kirish bosqichidir. Ushbu sinovni vaqti-vaqti bilan takrorlash kerak, chunki bardoshlik vaqt o'tishi bilan yaxshilanishi mumkin. Ushbu davom etadigan qiyin jarayon oziq-ovqatlarning ko'plab turlarini eyish va oziq-ovqatlarni keraksiz ravishda cheklamaslik uchun sizga yordam beradi.

7 -

Sizning davringiz bo'lganda

Ayollarning ko'pchiligi oy davomida IBS semptomlarına ta'sir qilish haqida xabar berishadi. Bu mavzu bo'yicha hech qanday izlanishlar mavjud bo'lmasa-da, bu sizning hayz paytida sizning hayvondagi pastki FODMAPni ovqatlantirsangiz, sizning simptomlaringiz yomon bo'lganini bilib olishingiz mumkin.

_Manba:

_{Shepherd, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Qisqa zanjirli uglevodlar va funktsional oshqozon-ichak distrofiyasi" Amerika jurnalining 2013 yil: 108: 707-717.}