Sizning ichak bakteriyalaringiz haqida hali ko'p narsa eshitmagan bo'lsangiz, umumiy ichak florasining bir qismini siz kelajakda bu mavzu haqida ko'proq eshitishni istaysiz. Oldindan juda ko'p ko'zga tashlanmaydigan bu bakteriyalar hozirgi kunda inson salomatligi muammolari va muammolari bilan bog'liq. Ushbu ilm-fan bilan birga siz o'zingizning ichak bakteriyalaringiz ular kabi sog'lom bo'lishini ta'minlash uchun qilayotgan barcha ishlarni qilayotganingizni tekshirishni xohlaysiz.
Bu erda sizning ichak bakteriyalaringiz haqida bilgan narsalarni ko'rib chiqamiz, uni muvozanatdan chiqarib yuboradi va uni rivojlanishiga nima yordam beradi?
Gut Flora nima?
Glyukoza florasi oshqozon-ichak tizimini to'ldiradigan mikroorganizmlar dunyosini tashkil qiladi. Mikroblar deb ataladigan bu mikroorganizmlarning qariyb 100 trillioni borligi taxmin qilinadi. Ular asosan turli xil bakteriyalardan tashkil topgan, ammo ba'zi qo'ziqorinlar va protozoa ham mavjud. Bizning ichak florasi bilan bo'lgan munosabatimiz o'zaro manfaatimizdan biri hisoblanadi. Ichak florasi mikrobiom, mikrobiota yoki mikrofloralar deb ataladi.
Glyukoza florasida olib borilgan tadqiqotlar, biz o'sma florasi bilan tug'ilmayotganimizni aniqladi, ammo yangi tug'ilgan chaqaloqlarda vaginal tug'ilish jarayonida onasidan o'simlik bilan oziqlangan ovqat hazm qilish tizimlari mavjud . (Sezaryen tug'ilgan chaqaloqlarning ichak florasining tarkibida farqlar borligi haqida bir necha oldingi tadqiqot mavjud.)
Ko'krak bilan oziqlangan va formula bilan oziqlangan o'simliklar florasi o'rtasida farqlar mavjud. Kichkintoylarni emizishdan so'ng, ularning yoshi ikki yoshga to'ldiriladi, ularning o'simliklari kattalar o'simliklari bilan taqqoslanadi.
Ichak florasi quyidagicha o'ylanadi:
- Oshqozonni rag'batlantirish
- Zararli bakteriyalarni dafnda saqlang
- Immunitet tizimini rag'batlantirish
- Ba'zi vitaminlarni sintezlang
- Ichakning harakatini qo'llab-quvvatlash
- Oziq moddalarni iste'mol qilishga yordam bering
Gut bakteriyalarini nima buzadi?
Optimal salomatlik holatida baxtli muvozanat mavjud bo'lib, unda foydali bakteriyalar shtammlari shubhalarni nazorat ostiga olishlari mumkin bo'lgan shtammlari saqlaydi. " Ichaklar disbiozi " atamasi tadqiqotchilar tomonidan yanada murakkab shtammlarning o'sishiga olib keladigan faraziy bir holatni tasvirlash uchun ishlatiladi. O'zgarish floraning o'z tarkibida, qanday tarqalishi va qanday faoliyat ko'rsatayotganligidan ko'rinadi.
Quyida keltirilgan barcha omillar ichak ichgisi bakteriyalarining salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan faraz hisoblanadi:
- Antibiotiklardan foydalanish
- Zamonaviy parhez
- Peristalsis disfunktsiyasi
- Jismoniy stress
- Psixologik stress
- Radiatsiya
Gut bakteriyasi buzuqlashganda
Tadqiqotchilar ichak disbiyosi va turli surunkali kasalliklar o'rtasidagi aloqani ko'rishmoqda. Albatta, quyidagi ro'yxatga qaraganda, siz ikkita ichak buzilishini ko'rish hayratlanarli emas. Surunkali, butun tizimdagi sog'liq muammolari bilan bog'liq bo'lgan narsalar ajablantiradigan narsa bo'lishi mumkin. Hozirgi vaqtda bu kasallikning buzilishi surunkali kasallik belgilarida rol o'ynaydigan noinsoniy immun tizimiga javob berishga yordam beradi.
Chiqib ketish sohasidagi tadqiqotlar ichak yo'llarining o'tkazuvchanligi (sızıntılı ichak sindromi) va bu bilan otoimmün kasallik bilan qanday bog'liq ekanligi bilan bog'liq.
- Ankilozan spondilit
- Atopik ekzema
- Yallig'lanishli ichak kasalligi (IBD)
- Irritabiy ichak sindromi (IBS)
- Romatoid artrit
Sog'lom ichak bakteriyasi uchun hayot tarzi
Sog'lom va noto'g'ri ichak bakteriyalarini nima qilish haqida hozirgi kunga qadar ma'lum bo'lgan tadqiqotlarga asoslangan holda, quyidagi o'zgarishlar sizning ichki dunyomizning sog'lig'ini optimallashtirishga yordam beradi:
- Antibiotiklardan foydalanishni minimal darajada saqlang. Albatta, agar sizda jiddiy kasallik belgilari mavjud bo'lsa, shifokorni ogohlantirishingiz kerak, lekin ularning tavsiyalariga amal qiling va virusli kasalliklar uchun antibiotiklar uchun retseptni talab qilmang.
- Kuchli stressni boshqarish qobiliyatlarini o'rganing. Zamonaviy hayot juda ko'p stressorlar bilan to'lgan. Ushbu qiyinchiliklarga qarshi kurashish uchun tanangizni kamroq yalang'och va yirtib yuboradigan qobiliyatlarni o'rganishingiz mumkin.
- Agar kerak bo'lsa, probiyotiklarni oling. Probiotik qo'shimchalari odamlar uchun foydali deb topilgan bakteriyalarning shtammlarini o'z ichiga oladi. Probiyotiklardan foydalanish bo'yicha tadqiqotlar aralashtirilgan bo'lsa-da, hozirgi kunga kelib sizning ichak florasining tarkibini o'zgartirishi mumkin bo'lgan qattiq izlanishlar yo'q, ular odatda yaxshi muhosaba qilinadi va ulardan azob chekayotgan odamlarda semptomlar yaxshilanadi. IBS. Taymerni takomillashtiruvchi barcha vositalardagidek, shifokoringizdan foydalanishdan oldin sizdan ruxsat oling.
Gut bakteriyasi va xun
Garchi ushbu sohada olib borilgan tadqiqotlar juda oldindan tayyorlangan bo'lsa-da, quyidagi dietal o'zgarishlar do'stona ichak bakteriyalarini baxtli tutishingizda yordam berishi mumkin va sizni hech qanday zarar qilmaydi:
Shakar va arzon uglevodlarni kamaytirish. Ushbu oziq-ovqat tarkibiy qismlari fermantasyon jarayoni orqali ichak bakteriyasi bilan o'zaro ta'sir o'tkazadi va gazning shaffofligi va shishiradi.
Prebiyotikani bilib oling. Sizning ichak bakteriyalaringiz haqida ko'proq eshitganingizda, siz prebiyotikalar to'g'risida ham ko'proq eshitasiz. Prebiyotiklar foydali floraning o'sishini rag'batlantiradigan taomlar tarkibiga kiradi. Prebiyotiklar birinchi navbatda eriydigan va erimaydigan tolaga yuqori bo'lgan sabzavotlar va mevalarda topiladi. Ikkita boshqa so'zlar "frukto-oligo-sacharid" va "inulinlar"; Bu prebiyotik tarkibiy qismlarga ega bo'lgan ovqatlar, ayniqsa, glyukoza florasi bilan xarakterlanadi. Quyida ba'zi misollar keltirilgan:
- Artishoklar
- Sarsabil
- Bananlar
- Xamir ovqatlar
- Xushbo'y
- Sarimsoq piyoz
- Leeks
- Piyoz
- Javdar
Fermentatsiyalangan ovqatlarni iste'mol qiling. Fermentlangan oziq-ovqatlar - ularni tarkibida foydali bakteriyalar shtatining jonli madaniyati bo'lgan ovqatlar. Bu, albatta, ekzotik bo'lishi mumkin, lekin siz ro'yxatga qaraganda, siz ikkita misolni juda yaxshi bilasiz:
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Bodring (konserva emas, xom, pasturriza bo'lmagan turdagi do'konning muzlatkich qismidan)
- Yogurt
Suyak suvi suyagini o'ylab ko'ring: Tadqiqot juda kam bo'lsa-da, ko'plab muqobil tibbiyot amaliyotchilari suyak suyagini ichakni juda sog'aytirishi uchun qo'llab-quvvatlamoqda.
Manbalar:
Galland, L. & Barrie, S. "Intestinal Disbiyoz va Kasallikning sabablari" atrof-muhit kasalliklari Resurs veb-sayti.
Gibson, G. & Roberfroid, M. "Inson koloniyasining mikrobiota dietulyar modulyatsiyasi: prebiyotikaning kontseptsiyasini tatbiq etish" . Oziqlanish jurnalida 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. "Inson kolonna mikrobiota dietulyar modulyatsiyasi: prebiyotikaning kontseptsiyasini yangilash". Oziqlantirish bo'yicha tadqiqotlar . 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "Ichak kasalliklarining buzilishi sabablari: tekshirib chiqish" Alternativ tibbiy tahlil 2004 9: 180-197.