Kolitning parchalanishi diareyani tetiklashi mumkin
Banyoda baxtsiz hodisa sodir bo'lishidan qo'rqish kabi, yaxshi mashqlarni buzish hech narsa bo'lmaydi, ayniqsa, sizga bu kabi muammolarga moyil bo'lib qoladigan kasallik tashxisi qo'yilgan bo'lsa, masalan, kolitlar. Ushbu holat odatda muntazam ravishda uzoq masofalarga uchadigan elita sportchilariga ta'sir qilsa-da, hatto kuchli odatdagidek oddiy futbolchilar ham jangovar vaziyatlarga duch kelishi mumkin.
Runners 'kolit nima?
Kolit oddiygina yo'g'on ichakning yallig'lanishi bo'lib, yo'lovchilar mashqlarning intensivligi tufayli odatda vaqtinchalik yashashadi.
Semptomlar soatlab, kunlar yoki haftalar davomida davom etishi mumkin va mashinistlar zaifdir, chunki qobiliyat tufayli tananing katta muskullarga kislorodga boy qon yuborishini talab qiladi, bu qonni oshqozon-ichak trakti kabi boshqa tananing boshqa qismlaridan olib chiqadi. Dehidratsiya mashinistlari tajriba va jismoniy mashqlar paytida jasadning qattiq harakati ham kolitni keltirib chiqaradigan GI traktining og'irlashuviga olib kelishi mumkin.
Vaziyatning belgilari gurjing, kramp va bo'shashgan ichaklarni o'z ichiga oladi. Kolit bilan bog'langan yo'g'on ich ketishi diareya bilan bog'liq simptomlar guruhi uchun uzoq muddatli yoki uzoq muddatli jismoniy mashqlar bilan keltiriladi . Qorin bo'shlig'idagi kramp yoki bo'shashgan va tez-tez dog'lanishdan tashqari bu noxush hodisa fekal tutulmaması va (kamdan-kam hollarda) rektal qonash orqali namoyon bo'ladi. Ushbu alomatlar mashqlar paytida yoki undan keyin paydo bo'lishi mumkin va odamlar uzoq masofaga harakat qilishganda eng ko'p uchraydi.
Ma'lum Triggerlardan qoching
Sizning ichakning harakatlanishiga ta'sir qiluvchi bir qancha aniqlanadigan omillar mavjud bo'lib, ichak kasılmalarının chastotasini oshiradi va diareya alomatlariga olib keladi. Shunday qilib, yo'rgak diareyasi xavfini kamaytirish bo'yicha asosiy tavsiyalar ushbu omillarni chetlab o'tish bilan bog'liq:
- Mashqdan oldin ikki soat ovqatlanmang.
- Jismoniy mashqlar kunida kofein va issiq ichimliklardan saqlaning.
- Katta bir hodisadan bir kun oldin ma'lum ichak tirgovichlari va gaz ishlab chiqaruvchi ovqatlardan qoching.
Boshqa yordamchi omillardan qoching
Marafon yuguruvchilarida olib borilgan izlanishlar yo'lovchining diareyasi uchun boshqa potentsial omillarni belgilab berdi. Gastrointestinal sistemadagi o'zgarishlar, diareya semptomlar xavfini oshiradigan o'zgarishlar:
- Aspirin yoki ibuprofenni qabul qilmang. Mumkin bo'lgan taqdirda, mashqlar yoki mashqlar paytida ushbu mahsulotlardan qoching.
- Suvli bo'lib turing. Suyuqlikni etarli darajada sarflash salomatlik va ishlashning ko'plab jihatlari uchun muhimdir, shu bilan birga GI belgilari xavfini kamaytiradi.
Asabli diareya
Asabli diareya , kuchli mashqlar oldidan tajribali diareya belgilarining termidir. Siz irritabiy ichak sindromi (IBS) bilan og'rigan bo'lsangiz, asabiy ich ketish xavfi ko'proq bo'lsa, siz laktoza intoleransiz yoki tartibsiz ichak odatlaridan aziyat chekasiz. Asab diareyasini oldini olish bo'yicha maslahatlar:
- Laktozaga toqat qilmaslik uchun sut mahsulotlariidan saqlaning.
- Mashq qilishdan oldin tizimingizni xotirjam saqlash uchun dam olish mashqlarini o'rganing.
- Sizning oshqozon tizimingiz jim bo'lishini bilgan paytlarda mashqlarni rejalashtirish.
Manbalar:
Lambert, G., Boylan, M., Laventure, J., Bull, A. va Lanspa, S. "Aspirin va ibuprofenning jismoniy mashqlar vaqtida GI o'tkazuvchanligiga ta'siri" Xalqaro sport tibbiyot jurnali 2007 722-726.
Lambert, G. et.al. "Running suyuqlikdagi taqiqlashi GI o'tkazuvchanligini oshiradi." Xalqaro sport tibbiyot jurnali 2007 29: 194-198.
Smetanka, R., Lambert, G., Murray, R., Eddy, D., Horn, M. & Gisolfi, C. "1996 Chikagodagi Maratonu'nda Runnerlarda Ichki Geçirgenliği" Xalqaro Sport Reklama ovqat va Mashq qilish Metabolizması jurnali 1999 9 : 426-433.
Sullivan, S. & Vong, S "Yuguruvchi diareya: turli xil naqsh va unga aloqador omillar" Klinik gastroenterologiya jurnali 1992 14: 101-104.