Dam olish mavsumi baxtli vaqt bo'lishi kerak, ammo bu juda ko'p stress va kutish bilan bog'liq. Sog'lom odamlar uchun ham, fibromiyaljiya (FMS) va surunkali charchash sindromi ( ME / CFS ) bilan bo'lganlar uchun ham vaqt bo'lishi mumkin, bu yilning eng yomon davriga aylanishi mumkin.
Ko'pchiligimiz salbiy voqealarni (ya'ni, stressli hodisalar, qarama-qarshiliklar) sizni ancha yomon his qilishini bilish uchun uzoq vaqt talab qilinmaydi.
Biroq, sog'lig'ingiz yomonlashganiga baxtli hodisalarni ham qo'shdingizmi?
2008 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijobiy va ijobiy voqealar bir necha kun davomida FMS simptomlarini o'zgartirishi mumkin. Bu voqealar nima uchun bu bizga ta'sir qilishiga kirmaydi. (Va biz yolg'iz emasmiz - romatoid artrit va osteoartritli odamlar ham buni qabul qilishadi.)
Biroq, stressli tizimning faollashishi va tashvishlanishining salbiy ta'siri bo'lmaganda ham, hissiy, yuqori energiya ishlab chiqaradigan bir kunning sarfini kamaytirishi mumkin emas. Faqatgina bir necha soat davomida sotsializm bizni tashqariga olib tashlash uchun etarli energiya oladi. Ko'p shakar va ehtimol spirtli ichimliklarni tashlang, bu yaxshi, eski moda bayrami halokati uchun ajoyib retsept.
Bu haqida qayg'urishimiz - bu yaxshi vaqtlarga muhtojmiz ! Kim o'z hayotini quvonch va baxtdan qochib ketishni xohlaydi? Yaxshiyamki, bizning kasalligimiz nazorat ostida bo'lmasligi bilan birga, biz bilan qanday yashayapmiz.
Ba'zan biz maxsus kunning natijalarini qabul qilishimiz kerak.
Bundan tashqari, qiziqarli tadbirlarni rejalashtirish haqida bir oz ko'proq fikr yuritishga yordam beradi: ularga etakchilik, voqealar va ularning oqibatlari.
Bu erdagi resurslar bayram mavsumining barcha jihatlarini boshqarishga yordam beradi, bu biz uchun qiyinlashadi va ularning ko'pi bor!
Bir vaqtning o'zida hamma narsani topishga urinib ko'rish juda qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun vaqtingizni oling va birinchi navbatda sizga kerakli maqolalarni o'qing va boshqalarni siz bilan ko'proq moslashganda saqlashingiz mumkin.
Dam olish mavsumi rejalashtirish bosqichi
Dam olish uchun tayyorgarlik ko'rishimiz kerak bo'lgan narsalarning aniq miqdori sizni qochib, yashirishni xohlaydi. Dam olishni boshdan kechirish yo'riqnomasi sizga ustuvor yo'nalishlarni belgilashda yordam berishi mumkin, shuning uchun siz birinchi navbatda nima haqida o'ylash kerakligini bilasiz va vaqt yoki kuchdan qochib qutulishingiz mumkin.
Eng yaxshisi, erta boshlash va ishni chindan ham yoyishdir. Keyinchalik boshlashni boshlasangiz, bu juda yaxshi. Faqat sizning taxminlaringizni biroz ko'proq boshqarishingiz kerakligini biling.
Bizga muammolarni keltirib chiqaradigan va qiladigan narsalar faqat bayramlarda emas, balki:
- o'zimizni pacingiz
- "Yo'q"
Dam olish mavsumi bu ko'nikmalarga bo'lgan ehtiyojni ta'kidlaydi, shuning uchun yaxshi odatlarni o'rnatish uchun yaxshi vaqt yo'q.
Sizning do'stlaringizdan birining eng yaxshi maslahati:
"To'xtashga tayyor turishingizdan avval to'xtab turing, agar siz ko'proq ish qilishdan charchagan bo'lsangiz, u holda siz qulab tushasiz ..." Men faqat 2 ta boshqa narsalarni qilaman, yoki yana ikkita do'konga tashrif buyuraman, yoki 1 yoki ikkita qo'shimcha yo'lni bosib o'tirmaslik kerak emas ... Buni tasavvur qiling-a, men to'xtamasligim kerak, men uchun ishlaydi.Oddiy qilib turing, dekoratsiya qiling-lekin juda ko'p emas, nishonlang, lekin emas, - lekin u qadar emas. -Luxi
Tashviqot: oziq-ovqat, xaridlar, hadyalar, sayohat
Chakana savdo qiluvchilar qanday fikrda bo'lishimizni xohlashidan qat'i nazar, aksariyat odamlar Bayram kunini bayram mavsumining rasmiy boshlanishini hisoblashadi. O'shandan beri biz oziq-ovqat bilan bombardimon qilingan kabi ko'rinayapmiz. Oziq-ovqat alerjisi yoki sezuvchanligi bor kishilar uchun bu qiyin bo'lishi mumkin. Bu erda yordam:
Endi biz kelgusi kun - Qora juma kuni kelamiz. Hatto qora juma kungi mayhemning o'rtalarida bu shartlarga ega bo'lgan kishining fikrlari ham meni titrayapti. Nima uchun? Men yo'llarni sanay!
- Biz, ehtimol, hamdu sanolar bo'lmish,
- Biz uxlashni ko'zlamaymiz,
- Bu juda ko'p kuch,
- Sovuqda tashqarida kutish, biz uchun harorat sezuvchanligi bilan qo'pol,
- Uning betartibligi ortiqcha ogohlantirish, tashvish, vahima hujumlari va chiroqlar keltirib chiqarishi mumkin.
Ha, ishonib bo'lmaydigan jamg'armalar hayratlanarli, biroq bu kunlarda do'konlar ko'plab "eshik qulflari" ham mavjud. Uyqusizlik bonus bo'lishi mumkin, chunki tunda yarim tunda sotuvlar boshlanadi.
Hatto ko'proq "normal" vaqt davomida xarid qilish bizga qiyin bo'lishi mumkin. Buning uchun qarang:
Siz uchun xarid qilgan odamlarga nisbatan, ba'zan FMS yoki ME / CFS belgilari yoki sezuvchanligi sababli foydalanishingiz mumkin bo'lgan sovg'alar olasizmi? Bu sizning do'stlaringiz va oilangizga ushbu maqolani berishga yordam beradi:
Bayramlar davomida sayohat qilishda yordam berish uchun quyidagi bo'limga qarang:
Shundan keyin: Rojdestvo tushunchasi
Biz 26 dekabr kuni o'zimizni yaxshi his qilmaymiz, deyarli hech qaerdandirsiz. Mumkin bo'lsa, uyda qoling va dam oling. Qancha ko'p vaqt olsangiz, yaxshiroq.
Agar bu imkoniyat bo'lmasa, yalang'och harakat qiling va o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling. Ehtimol , mash'ala uchun tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.
Yangi yil qarorlari
Albatta, Yangi yil bayrami Rojdestvoning burchagida. Agar siz qaror qabul qilmoqchi bo'lsangiz va uni yopishtirishni xohlasangiz, u to'g'ri yo'lga yondashishga yordam beradi.
Buning uchun qarang:
Dam olish tushkunligi
Biz qanchalik ehtiyot bo'lishimizdan qat'iy nazar, alomatlar hali ham bizni urib, rejalarimizni buzishi mumkin. Ayrimlarimiz yolg'iz bo'lishi mumkin, yoki odamlar bizni atrofida bayram sifatida ko'rishi mumkin yoki unutilishi mumkin.
Nima sababdan, dam olish tushkunligi bizdan biriga aylanishi mumkin. Quyidagi resurslar muammoni aniqlab olishga yordam beradi va u bilan shug'ullana boshlaydi.
- Nogironlik, depressiya va bayramlar, nogironlik masalalari bo'yicha mutaxassis Charlotte Gerber
- FMS va ME / CFS da depressiya
- FMS & ME / CFS bilan qo'llab-quvvatlash topish
Agar his-tuyg'ularingiz sizni g'azablantira boshlasa va o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, yoki kim bo'lishi mumkinligini bilsangiz, bu raqamni chaqiring:
- 1-800-273-8255
Bu shlyuzning ishonchli liniyasi, ammo har kimni chaqirish mumkin. Xodimlarni tayyorlash va o'qitish mahalliy agentliklarga qaraganda yaxshiroqdir, shuning uchun siz haqiqatan ham yordam beradigan odam bilan gaplashasiz.
Millions of FMS yoki ME / CFS bor va millionlab insonlar depressiyadan aziyat chekmoqda. Bu degani, Internet orqali biz hech qachon yolg'iz emasmiz va hech qachon kasalligimizning to'liq yukini ko'tarmasligimiz kerak. U erda kimdir sizni anglayotgani va sizga g'amxo'rlik qilayotganini bilib olsangiz, unda hamma narsa o'zgarishi mumkin.
Agar hozirda yolg'iz yoki ruhiy tushkunlikka tushgan odamni bilsangiz, ularga qandaydir yo'l bilan murojaat qiling. Agar siz o'zingiz bilgan kishining o'z joniga qasd qilishini bilsangiz, u juda kech bo'lmasdan yordam olishlariga yordam bering.
Qaerdan yordam toping:
- Xalqaro yordam liniyalari (AQSh tashqari)
- Fibromiyalji va surunkali charchoq sindromi bilan hissiy jihatdan kurashish
Manba:
Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Sog'liqni saqlash psixologiyasi. 2008 y.; 27 (6): 694-702. Fibromiyaljiya, romatoid artrit va osteoartrit bilan og'rigan ayollardagi kunlik charchoqqa ijobiy va salbiy shaxslararo voqealarning roli.