Fibromyalgiya yoki surunkali charchash sindromi tashxisi qo'yilgach, turli his-tuyg'ularni his qilish odatiy holdir. Bu his-tuyg'ular bilan shug'ullanish va ularni qayg'u bosqichlari bilan tanishish siz uchun muhim. Yangi hayotingizni boshqarish uchun eng yaxshi natijaga erishish uchun eski hayotingiz uchun qayg'urishingiz kerak bo'ladi.
" O'lim va o'lim haqida " kitobida Elizabeth Kubler-Ross bemorning terminal prognozidan keyin o'tgan beshta qayg'usini aniqlab beradi.
FMS va ME / CFS sizni o'ldirmagan bo'lsa-da, siz hali ham katta yo'qotish hissini sezishingiz mumkin. Bu sizning hayot tarzingizga katta o'zgarishlar kiritishingiz kerakligi sababli tushunarli.
Qiyomatning bosqichlari quyidagilardir:
- Denial - Nima bo'lishini qabul qilishdan voz kechish.
- G'azab - bu adolatli emas yoki umuman g'azablangan kabi his qilish.
- Savdolashish - Vaziyat uzilib qolsa, yaxshi odam bo'lish kabi bir narsaga umid bog'lash.
- Depressiya - nima sodir bo'lishiga qaramay, berish.
- Qabul qilish - vaziyat bilan bog'liq holda kelish va oldinga intilishga tayyor bo'lish.
Ushbu bosqichlardan o'tib ketganingizdan so'ng, engish osonroq bo'ladi, lekin siz hali ham hissiy qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin. Agar siz qayg'u bosqichida harakat qila olmasangiz yoki klinik jihatdan depressiyaga tushib qolishingiz mumkinligini his qilsangiz, shifokoringizga xabar bering. Sizga yordam berish uchun maslahatchi kerak bo'lishi mumkin va dori-darmonlar ham yordam berishi mumkin. Klinik depressiyaning ko'pincha ushbu shartlar bilan bog'liqligini unutmang.
Bundan tashqari, do'stlaringiz, oilangiz va jamoangizdagi yoki onlayn yordam guruhlari orqali bo'lsin, qo'llab-quvvatlash tarmog'i qurishingiz kerak. Biror narsalarni qo'pol qabul qilganda gaplashadigan kishi bor.
Ko'nikmalarni engish
ME / CFS semptomlarınızı samarali tarzda boshqarish, sizning funktsional va hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi.
Mutaxassislar hayot tarzidagi bir nechta o'zgarishlarni tavsiya etadi, jumladan:
- Stressni kamaytirish: Kunlik stress darajasini pasaytirish va yengilmaslik texnikasi, yoga yoki tay chiya orqali oldini olish mumkin bo'lmagan stressni yaxshiroq hal qilishni o'rganish uchun choralar ko'rsating.
- Etarlicha uxlash: yaxshi uyquning odatlariga amal qiling, masalan, yotish va har kuni bir vaqtning o'zida turish. Kundalik nafas olishni cheklash va etarli uyquga etarlicha vaqt ajratish.
- Muntazam ravishda mashq qiling : to'g'ri bajarilganidan mashqlar simptomlarni yaxshilashi mumkin. Biroq, asta-sekin boshlashingiz va asta-sekin qurishingiz kerak bo'ladi. Jismoniy terapevt sizga yaxshi rejimni tuzishga yordam beradi.
- O'zingizni mashaqqat bilan bajaring, lekin faol bo'ling: O'zingizning harakatingizni kundan-kunga saqlang. O'zingizning yaxshi kunlaringizda qo'shimcha ishlarni bajarishdan qoching, chunki bu yomon kunlarni keltirib chiqarishi mumkin. Ba'zi odamlar ME / CFS tufayli ishlarini tark etib, faoliyatdan chiqqanda, mo''tadil, izchil faoliyat darajasiga ega bo'lganlar faol bo'lmagan kishilarga nisbatan o'zlarini yaxshi his qilishadi.
- Sog'lom turmush tarzini saqlab qolish: Bunga kofeinni cheklash, chekish emas, ko'p suyuqlik olish, etarlicha dam olish, stressni boshqarish va muntazam ravishda mashq qilishni o'z ichiga oladi.
> Manbalar:
> 1998-2007 Mayo Tibbiyot ta'limi va tadqiqotlari fondi (MFMER) "Surunkali charchoq sindromi"
> Judy > Bear, > MRT rak kasalligi forumida "Stages"
> Regina P. Gilliland, MD, ichki kasalliklar bo'limi; "Rehab" tibbiyot markazi, "Fibromyalgiya" mobil infraqizil tibbiyot markazi