Sizga kerak bo'lmagan narsalarni olishingiz mumkin emas!
Fibromyalgiya (FMS) va surunkali charchash sindromi ( ME / CFS ) bo'lgan ko'plab odamlar uchun alomatlar parazitlari hayotning muqarrar qismidir. Ikkala kasallik ham semptomlar sezilarli darajada yomonlashganda shovqinlarni o'z ichiga olishi mumkin; va simptomlar past darajaga tushganda remisyonlar. (Biroq, barcha holatlarda parvozlar va remissiyalar mavjud emas.)
Ba'zida sizda juda ko'p yaxshi fikrlar bor.
Dam olish mavsumi, hayz muddati, ish vaqtida ishlaydigan bo'sh vaqtlar va mavsumiy harorat o'zgarishi kabi semptom-tetikleyiciler taxmin qilish va tayyorlash uchun oson bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, gripp, avtohalokat, yomon yangiliklar yoki to'satdan stressli hodisa kabi narsalar sizni "oddiy" ("nima uchun Ba'zida aniq bir sabab uchun ko'k rangdagi jarohatlar chaqishi mumkin.
Yonish vaqtida alomatlar jiddiy tarzda cheklab qo'yishi yoki to'liq ishlamasligi mumkin. Jiddiy og'riq yoki charchoq sizni uydan chiqara olmaydi, o'zingizga ovqat tayyorlaysiz yoki hatto dush olishingiz mumkin. Bu degani demak, xaridorlarni xarid qilish va dorixona bilan shug'ullanish kabi narsalar bu savoldan tashqarida.
Demak, siz ularga kerak bo'lganda keraksiz holda qolmaysiz, har qanday vaqtda zarba berishga tayyormiz.
To'g'ri narsalarni qo'ldan boy bermaylik
Kun bo'yi nima qilish kerak?
Ro'yxatni eng aniq narsalardan boshlab va keyin siz haqiqatdan ham yomon shaklda bo'lganingizda ehtiyojlaringizga mos keladigan narsalarga ko'chiring. Birinchi maqola? Ovqat.
- Qo'shimcha konservalar va muzlatilgan mahsulotlar
Men oilamni va meni bir necha kundan keyin olish uchun etarli oziq-ovqat borligiga ishonch hosil qilishim kerak. Men bir nechta oddiy taomlarni qo'llashga harakat qilaman, chunki erim ishdan keyin tezda bir joyga to'planishi mumkin, shuningdek, bolalarim o'zlarini tayyorlashlari mumkin. Bevosita bo'lmaydigan buyumlar juda yaxshi - ularni kerakli joyda qoldirib, kerak bo'lganda qoldirishingiz mumkin.
- Ko'plab ixtisosliklar
Agar siz allergiya yoki sezuvchanlik bilan oziq-ovqat iste'mol qilsangiz, to'g'ri oziq-ovqatlarni yaxshi saqlab qolishingiz yanada muhimdir. Sizni boshqa birovning siz uchun xarid qilishlari qiyin bo'lishi mumkin. Sizga favqulodda zaxira qilish rejasi bor, shuning uchun oziq-ovqat etkazib berish xizmatlariga murojaat qilish yaxshi. Siz istagan oxirgi narsa - o'zingizning ovqatingiz tufayli o'zingizni yomon his qilishingiz! - Sog'lom ovqatlar
Kartoshka jo'xori va shirinlik tanovulni porlashdan chiqishi kerak bo'lgan narsani bermasligi mumkin! Biroq, siz oziq-ovqat do'koniga kira olmasangiz, o'zingizni yangi meva va sabzavotlardan yutib olishda davom etish qiyin. Men yong'oq va quritilgan meva kabi narsalarni ushlab qolishni yaxshi ko'raman, shuning uchun atir-upalardan ozgina ozuqaviy qiymat olishim mumkin.
Yaxshi kunlarda ham ovqat pishirish va xaridorlarni xarid qilish siz uchun qiyinmi? Qarang: Savdo strategiyalari va pishirish Shamolni osonlashtiradigan usullar.
Giyohvand moddalar va qo'shimchalar
Reçeteli dori-darmonlarni favqulodda ravishda etkazib berishni qiyinlashtirishi mumkin, ayniqsa odatdagidek (antidepressant, uyqu va giyohvandlik kabi) ehtiyotkorlik bilan chiqarib yuborilgandir. Biroq, agar siz zo'ravonlik paytida siz kerakli dori-darmonlarsiz emassiz.
- Pochta-buyurtma
Ayrim eczaneler, faqat buyurtma berish uchun telefon yoki internet orqali pochta orqali ishlaydi. Ko'pgina an'anaviy dorixonalar bu opsiyalarni ham taklif qilmoqda. Sizning giyohvandlaringiz bir necha kun oldin buyurtma berishingiz kerak, shuning uchun bu ba'zi rejalashtirishni talab qiladi. Ba'zi dorixonalarda avtomatik to'ldirishni taklif qildim. Tanlovlaringizni o'rganish uchun pul to'laydi. Siz shuningdek, pochta orqali buyurtma qo'shimchalarini ko'rib chiqishingiz mumkin.
- Katta miqdorda
Jiddiy nazorat qilinmaydigan dori-darmonlar uchun shifokoringizdan katta miqdordagi buyurtma berish mumkinligini so'rang, bu esa kamroq to'ldiradi. (Ba'zida ham arzonroqdir.) Agar oldindan aytib bo'ladigan mash'ala yuzaga kelsa, tezda erta to'ldirish haqida doktoringizga murojaat qilishingiz mumkin; faqat bir necha sabablarga ko'ra erta to'ldirish mumkin emasligini yodda tuting. Sizning sug'urtaingiz ularni ham qamrab olishini tekshirishingiz kerak. - Oldinga rejalashtirish
Siz pastga tushayotgan narsalarni oldindan ko'rishning oson yo'li haftalik hap ajratgichidan foydalanishdir. Agar siz to'ldirganda, shishada qancha miqdorda qolganiga e'tibor bering. Ikki haftalik ta'minotga tushganimda narsalarni sotib olishga yoki buyurtma berishga harakat qilaman.
Vaqtni o'tish
Kunlar sekin harakat qila oladigan va u erda bir necha soat davomida yolg'iz qolib ketishingiz mumkin. Siz ko'p narsani qila olmasligingiz mumkin, lekin sizda mavjud bo'lgan biror narsa bo'lishi kerak. Ko'ngil ochish mumkin bo'lgan shakllar sizning o'ziga xos belgilaringiz bilan chegaralanishi mumkin, ammo ba'zi fikrlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Filmlar va televidenie: O'ng tomonlar
Amalga to'ldirilgan, adrenalin nasoslari va kinolar, ehtimol sizning do'stingiz emas, balki sizning do'stingiz emas, va miya tuyg'usi, o'ylab chiqargan yoki chuqur narsalarni bartaraf qilishi mumkin. Kino kollektsiyangizni ko'rib chiqing va yomon kunlarda ishlaydigan narsalarni toping. Ularning ingl. Sifatida rag'batlantiruvchi, mo''tadil yoki miya bo'layotgani haqida o'ylab ko'ring. Raqamli video yozuvchisi (DVR) yoki Netflix yoki Hulu kabi kino xizmati vaqtni tejash uchun tegishli o'yin-kulgilarni taqdim etishi mumkin. - O'qish materiallari
Sizning mashaqqatli miya tusingizning odatiy zo'ravonligi haqida o'ylab ko'ring. Ehtimol, bu engil mavzuning romanida yaxshi bo'lishi mumkin, yoki qisqa hikoyalar yoki jurnal maqolalari bilan yaxshi imkoniyatga ega bo'lishingiz mumkin. - Craft va sevimli mashg'ulotlariga uslubi
Siz xohlagan narsalarni qila olmaysiz. Ammo sizning vaqtingizni egallashga yordam beradigan mahoratingiz yoki sevimli mashg'ulotingiz bo'lsa, unda past vaqtlar uchun qo'shimcha xarajatlar kelib chiqishi mumkin. - O'yinlar va jumboq kitoblari
Tadqiqotlar haqiqatan ham chuqur video o'yinlarning miyangizni og'riqdan chalg'itishi mumkinligini ko'rsatmoqda. Shunday qilib, agar chiroqlar, shovqinlar va bu harakatlarning harakati siz uchun juda ko'p bo'lmasa, elektron o'yinlar yaxshi tanlov bo'lishi mumkin. Agar bunday bo'lmasa, jumboq kitoblari (krosslar, so'z topilmalar, Sudoku va boshqalar) yaxshi bo'lishi mumkin. - Rangli kitoblar
Bu g'alati tuyulishi mumkin, lekin ko'plab kattalar bugungi kunda bo'yashadi. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, bu stressni engillashtirishi mumkin va bu vaqtni o'tkazishning ajoyib usuli - ayniqsa, sizda bo'lganingizda siz bilan birga bo'lgan bolalaringiz bo'lsa. Onlaynda va sevimli mashg'ulotlariga yoki kitob do'konlarida bir tonna kattalar uchun rangli kitob topa olasiz. - Kompyuterlar va Internet
Albatta, o'yinlar, tadbirlar va onlaynda bajariladigan narsalar cheksizdir. Shuningdek, ayni masalani boshdan kechirayotgan boshqa odamlar bilan suhbatlashishingiz mumkin bo'lgan onlayn forumni topishingiz mumkin.
Vaqt o'tishi bilan nima bo'lishidan qat'iy nazar, bir xil holatda bo'lish yoki takrorlanuvchi harakatni amalga oshirish og'riq yoki mushaklarning charchashiga olib kelishi va o'zingizni yomonlashiga olib kelishi mumkinligini yodda saqlang.
Manba:
Monti UER va boshq. Psixonkologiya. 2006 yil may; 15 (5): 363-73. Saraton kasalligiga chalingan bemorlarni davolashda randomizatsiyalashgan, nazorat ostida davolanish (MBAT).