Fibromiyaljiya va surunkali charchoq sindromi uchun dam olish qo'llanma

Favqulodda vaziyatlardan foydalanib, mavsum davomida qatnashish uchun maslahatlar

Dam olish kunlari har bir kishi uchun qiyin bo'lishi mumkin. Fibromyalgiya (FMS) va surunkali charchash sindromi ( ME / CFS ) bilan bo'lganlar uchun ... aytaylik, agar siz yaxshi o'yin rejasiga bormasangiz, sizning rahmatlaringiz bilan kechgan kuningizdayoq qulab tushasiz. o'choqda.

Yaxshi rejalar 3 P ga to'g'ri keladi: rejalashtirish, ustuvorlashtirish va pacing.

Bu erda oddiy jarayon siz uchun muhim bo'lgan narsalarga e'tibor berishga yordam beradi, shuning uchun mavsumdagi quvonchni saqlab qolishingiz mumkin.

1 -

Rejalashtirish: Ro'yxatni tuzing, ikki marta tekshiring

Ushbu mavsumni amalga oshirishni xohlagan barcha narsalar ro'yxatini tuzing. Quyidagilarni qo'shishni unutmang:

• pishirish yoki maxsus ovqat uchun xaridorlarni xarid qilish
• pishirish va pishirish
• sovg'a xarid qilish
• bezatish
• o'rash sovg'alari
• o'yinchoqlarni yig'ish
• choyshabni joylashtirish
• partiyalarda ishtirok etish va oilaviy funktsiyalar
• nima bo'lsa, sizning an'analaringizning bir qismi

O'tgan bir necha dam olish davrida qilgan barcha ishlaringizni o'ylab ko'ring va uni ro'yxatga qo'ying. Buni bir yoki ikki kundan keyin yana bir bor unuting, agar biror narsani unutgan bo'lsangiz.

2 -

Prioritetlashtirish: nimani ko'proq xohlaysiz?

Endi ro'yxatni oling va uni birinchi o'ringa qo'ying. Siz uchun nima muhim? Dam olish uchun baxtli bo'lish uchun nima qilish kerak?

Bu erda vasvasaga tushish, hamma istagan narsalar haqida o'ylashdir. Agar siz qayg'urishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, qaynoningiz pecan piramidasini istaydi, sizning birodaringiz ratsionda, Big-halol Suzie esa uyiga hali ham chiroqlar qo'yadi, shuning uchun nima uchun STOP!

Har kimga g'amxo'rlik qilishni xohlashingiz mumkin bo'lsa-da, siz aniq bo'lishingiz va sizga birinchi navbatda g'amxo'rlik qilishingiz kerak! "Yo'q" degan so'zlar ustida ishlashingiz kerak.

Siz birinchi o'ringa qo'yganingizdek, nafaqat muhim narsalar haqida, balki siz haqiqatdan ham nimani yaxshi ko'rishni o'ylab ko'ring. Agar o'rash sizni juda xushbo'y lenta va kamon bilan taqdim etsa, sizning xursandchiligingizni sovg'a sumkachalari bilan yoki boshqa birovga topshirib, qisqa vaqt ichida o'zgartirmang.

3 -

Pacing: kesish, soddalashtirish, vakil

O'zingizni mashq qilish - FMS va ME / CFS bilan kun davomida omon qolishning kalitidir, shuning uchun uni band vaqtlarda unutmang! Sizga eng kerakli narsa.

Bir necha qadam pacingga o'tadi va birinchisi sizning ro'yxatingizni kesadi. Sizning ma'lumotlaringizni hisoblang, keyin pastki yarmini o'chirib tashlang. Bu narsalar haqida tashvishlanmang - siz ularni muhim emas deb bilasiz va sizga quvonch keltirmaysiz.

Endi, soddalashtiring. Nima osonroq? Qoplamoq o'rniga yostiq sumkasi? O'nlab do'konlar o'rniga onlayn xarid qilish kerakmi?

Ro'yxatda ayrim mehnatga qobiliyatli narsalar mavjud bo'lsa, soddalashtirilgan reja tuzing. Misol uchun, siz pirog qobig'ini noldan qilishni xohlasangiz, lekin sizga kerak bo'lganda sizda energiya yo'q bo'lsa, bu do'kondan olingan qobiq bu safar to'g'ri variant.

Endi sizning ro'yxatingizga yana bir qarang va siz nima topshirishi mumkinligini ko'ring. Shukrona kuni kechki ovqatni qozonga aylantiring. Sizni bezashni yoki stolni o'rnatishga kim yordam berishi mumkin? Sizni kim himoya qila oladi? Sizga yordam berish uchun qanchadan-qancha odamlarga yordam berishga tayyor ekanligingizdan hayratlanishingiz mumkin.

Hech kim yordam berishga tayyor bo'lmasa, unda nima bo'ladi? Agar u oilaviy ovqat yoki yig'ilish bo'lsa, ehtimol ularning yordam berishni istamasligi ular uchun ustuvor emasligini ko'rsatadi, bu siz uchun ustuvor bo'lmasligi kerakligini anglatadi.

4 -

Pacing: Yana bir marta!

Endi nima soddalashtirilganligini va qanday vakolat berilishi mumkinligini ko'rganingizda, ro'yxatga yana bir nazar soling. Taxminan, bu sizning hamma narsani amalga oshirish uchun qancha vaqt ketishini bilib oling.

Buni qilganingizdek, uch narsadan biri bo'lishi mumkin:

1. Siz shunday ajoyib ishni qildingiz: "Voy, bu butunlay qodir"!
2. Siz juda ko'p narsalarni o'ylayapsiz, lekin men buni amalga oshirishga va bayramlarni mukammal qilishga qaror qildim!
3. Siz tashvishga tushib , "men qilolmayman!" Deb o'ylaysiz.

Siz uchun raqamli bo'lganlaringiz uchun o'zingiz haqingizda halol bo'lsangiz, endi 5-bosqichga o'ting.

Agar siz ikkita raqam bo'lsangiz, STOP! Haqiqat bo'ling va oxirgi marta o'zingiz bu qiyin ishlarni qilishga majbur qilganingizni o'ylab ko'ring. Siz xohlagan so'nggi narsa - o'zingizni kiyish, nima qilmasligingizni ta'kidlash va o'zingizni mashaqqatli tarzda yuborish.

Agar siz uch kishi bo'lsangiz, chuqur nafas oling. Buning hammasini qilish shart emas!

Qayta boshlashni boshlang va bu ro'yxatni yarmiga qadar qisqartiring. Bu qo'rqinchli, lekin agar siz hamma narsani bajarib, vaqt va kuchga ega bo'lsangiz, siz har doim kesmagani uchun ba'zi narsalarni jonlantirishingiz mumkin.

5 -

Rejalashtirishga qaytish: jadval tuzing

Endi ishlaringizni bajarishingiz mumkinligini tushunish vaqti keldi. Sizningcha, sentyabrda nima ishlaysiz? Ishlaringizni boshlashni xohlagan vaqtingizda o'zingizning qaydlaringizni yozing.

Endi biron bir partiyani yoki unga yoziladigan tadbirlarni o'z ichiga olgan taqvimni chiqing, shunda siz avval va keyingi vaqtni qoldirishingiz mumkin. (Partiyalardan bir kun keyin chiroqni do'konga sotib olishni rejalashtirmang - bu bo'lmaydi!)

Ish kunlarini aniqlay boshlaganingizdan so'ng, odatda qanaqa funktsional va dam olish vaqtlarini belgilash mumkinligini o'ylang. Agar siz odatda to'rt soatlik faoliyatni bajarishingiz mumkin bo'lsa, dam olish uchun bir soat bilan uch soatga qadar uni kesib tashlang. O'zingizni bu kabi yo'lga qo'ying, ko'proq faoliyat muddatiga ega bo'lasiz.

6 -

Ko'proq pacing: siz borayotganingizni moslashtiring

Agar mavsum davomida yarim yo'lni tanlasangiz va tanangiz ogohlantirish belgilarini yuborayotgan bo'lsa, tinglang! Siz o'zingizni chiqa olmaydi, siz o'zingizni saqlab qolish uchun ro'yxatdan o'tishingizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.

Agar siz boshqa birovni qisqartirishga, soddalashtirishga yoki boshqalarga topshirishingiz kerak bo'lsa, endi unga vaqt. Odamlar ularning yordamisiz ishlar bajarilmasligini tushunganligiga ishonch hosil qiling.

Qutqarish juda muhim

Yuqori bir davrdan keyin, ba'zi bir tiklash vaqti kerak. Sezon davomida rejalashtirilgan ishlamaslik vaqtida, uzoq vaqt qishning (yoki uch) keyin o'zingiz uchun vaqt ajratishingizga ishonch hosil qiling. Bu barcha farqni keltirib chiqarishi mumkin. Bayramlar bilan!