Bu Yilning eng xavfli davri
Fibromiyalgiya (FMS) va surunkali charchash sindromi (CFS yoki ME / CFS ) bo'lgan ko'pchiligi oziq-ovqat sezuvchanligiga ega. Ular faqat ozgina g'am-tashvish bo'lishi mumkin, yoki hayotni chindan ham qiyinlashtirishi mumkin. Dam olish mavsumi davomida, barcha partiyalar va an'anaviy bayramona taomlar bilan, biz noto'g'ri narsalarni eyish uchun oqibatlarga olib keladiganlar biz uchun alohida qiyinchiliklarga duch kelmoqda.
Oziq-ovqat hassosiyatlari ko'plab alomatlarga olib kelishi mumkin, jumladan:
- Oshqozon va ichak muammosi,
- Yallig'lanish,
- Charchoq,
- Immun tizimi anomaliyalari,
- Bosh og'rig'i,
- Depressiya,
- Mushak og'rig'i,
- Muvofiqlashtirish muammolari,
- Kognitiv masalalar .
Tanish tanishmi? Bu to'g'ri - bu FMS, ME / CFS belgilari va markaziy sensitizatsiya bilan bog'liq boshqa shartlar. Ko'p boshqa narsalar bilan bir qatorda, oziq-ovqat sezgilarimiz ham semptomlarimizni yanada yomonlashtirishi mumkin.
Ba'zilar uchun bu biroz yomonroq. Misol uchun, ko'p miqdorda shakarni iste'mol qilsam, mushaklarimni ko'paytiradigan ba'zi bir yallig'lanish va suvni ushlab turaman. Ammo ko'p ovqat eyishim, ayniqsa ovqatlanishdan uzoq vaqt ketganimdan keyin, ichkilik ichim sindromi tushadi va ichak og'rig'ini, shishiradi, gazni, reflyuksni va hokazolarni pichoqlashadi.
Oziq-ovqat hassosiyatini boshqarish bo'yicha birinchi qadam ularni aniqlashdir. Semptom jurnalini yozish va / yoki yo'q qilish dietasi bu juda osonlashtirishi mumkin. Shundan keyingina, qochish haqida gap boradi va bu bayramlar paytida ayniqsa qiyin.
Bir nechta oddiy usullar vasvasaga qarshi turishga yordam beradi:
- Bir partiyaga yoki tadbirga borasizmi? Borishdan oldin yeb-iching, shunda siz och qolmaysiz! Agar siz ozgina nibbling qilmoqchi bo'lsangiz, siz oziq-ovqatlaringizning ko'p qismini eyishni kamroq bilasiz. Ha, bu ajoyib hidli narsalar bilan o'tadi, lekin o'zingizni vasvasaga soladigan bo'lsa, faqat oxirgi marta noto'g'ri narsani eyish uchun haq to'layman.
- Mumkin bo'lsa, dam olish kunlari kabi katta tadbirlardan qutulish uchun bir-ikki kun davom eting. (Oziq-ovqat hassosiyatiga ega bo'lmasangiz ham, bu odatning yaxshi odati!)
- Do'stlaringiz va oilangiz sizning oziq-ovqat muammolaringiz haqida bilishlariga ishonch hosil qiling va agar xohlasalar, ularga alternativalar bilan ishlash. Har bir kishi, garchi, bir kishiga moslash uchun Grandma Myrle ning retseptini o'zgartirishga tayyor emas. Bunday holatda, ular sizning ovqatlarini sizga moslashtirishini kutmagansizlar - ular ichida nima ekanligini bilib olishingiz kerak.
- Sevimli narsalaringiz uchun muqobil retseptlar toping va ularni birga oling. Bu sizni ishonch bilan bajarishga imkon beradi.
Sizning sezgirligingiz qanchalik shiddatli bo'lsa, siz o'zingizning oziq-ovqatingizni doimo qo'lingizga olishingiz mumkin. Men Celiac kasalligidan xabardor bo'lgan har bir ayolni taniyman, shuning uchun u yashirin glyuten manbalari yoki o'zaro kontaminatsiya manbalari haqida qayg'urmaydi.
Oziq-ovqat hassosiyatni bilan shug'ullanadigan odamlar uchun katta resurslar mavjud. Sizni boshlash uchun tanlov:
- FMS & ME / CFS bilan Glutensiz bo'lishi kerakmi?
- FMS va ME / CFS oziq-ovqat bilan bog'liq muammolar
- Oziq-ovqat etiketkalarida glyutenni aniqlash , Celiac kasalliklari va gluten sezuvchanlik mutaxassisi Jane Anderson
- Top 10 oziq-ovqat sezuvchanligi , IBS mutaxassisi doktor Barbara Bolen tomonidan
- Oziq-ovqat alerjisi, intolerans va sezuvchanlik: farqni biling, doktor Bolen ham
Agar oziq-ovqat bilan bog'liq bo'lgan muammolaringiz bor deb gumon qilsangiz, bu haqida doktoringizga murojaat qiling. To'g'ri tashxis va davolash katta farq qilishi mumkin.