Pilates (taniqli pih-LAH-tees) oxirgi yillarda juda mashhur bo'lib mashqlar shakli bo'lib, katta miqyosda turli xil fitness darajalariga moslashadi. Bundan tashqari, siz uyda osongina ishlaydigan yumshoq, ta'sirsiz, to'liq tana mashqlarini taklif qilasiz. Bu butun vujudni bo'yash maqsadida maqsadli va aniq harakatlar orqali mashqlarni kuchaytirish va kuchaytirishni birlashtiradi.
Bu omillar Pilatesni fibromialgiya (FMS) yoki surunkali charchash sindromi (CFS yoki ME / CFS ) bo'lgan insonlar uchun foydali bo'lgan mashqni keltirib chiqarmoqda - faqatgina tegishli kuch darajasiga chidamli bo'lganlar uchun. Pilates ushbu shartlarda, jumladan, Milliy Fibromiyalji Uyushmasining ko'plab mutaxassislari tomonidan tavsiya etilgan.
Pilates asoslari
Pilates asosiy kuchga asoslanadi, bu sizning tanangizdagi mushaklar kuchlanishiga diqqat qilishdir. Kuchli yadroli mushaklar tanangizning qolgan qismini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi, bu sizning orqa va oyoq-qo'llaridagi suyuqlikni yumshatadi. Pilates, shuningdek, butun badaningni uzoqroq, musaffo mushaklar yaratishga qaratadi.
Agar siz juda faol bo'lsangiz va qattiqligingiz yuqori bo'lmasa, Pilates kuchingiz va umumiy fitness darajasini yaxshilashda siz uchun keyingi qadam bo'lishi mumkin.
Eslatma: Har doim asta-sekin boshlang va mashg'ulotlarni bir necha kunga ajratib qo'ying va shu kunlarda siz ko'rgan belgilardagi o'zgarishlarni kuzatib boring. Bundan tashqari, har qanday jismoniy mashqlar rejimini boshlashdan oldin, shifokor va sog'liqni saqlash guruhining boshqa a'zolari bilan gaplashib ko'ring.
Ushbu shartlarning ikkalasi ham qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi. FMSda bu alomat gullab-yashnashiga olib kelishi mumkin. ME / CFS da bu kasallikdan keyingi yovuzlik deb ataladigan alomatlarda katta o'sishga olib kelishi mumkin. Ushbu haqiqatlar tufayli biz o'zimizni har qanday yo'l bilan ishga solishimizda ayniqsa ehtiyot bo'lishimiz kerak. Sizning chegaralaringizni bilish va ular ichida qolish, tanangiz tayyor bo'lganda ularni faqat sekin va ehtiyotkorlik bilan kengaytirish muhimdir.
Ba'zi shifokorlar, ME / CFS bilan bo'lgan odamlarga mashq qilishni tavsiya qiladi. Boshqalari esa, tegishli darajalarda ekan, bu foydali.
Tadqiqotlar
Hozirgacha ME / CFS uchun Pilates bo'yicha hech qanday izlanishlarimiz yo'q.
FMS uchun ushbu mashg'ulotda faqat bitta o'rganishga ega bo'lsak ham, ko'plab tadkikotlar mashqlar FMS belgilarini kamaytirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatdi. Biroq, Pilates va umuman jiddiy mashqlar, bu kasalliklarga ega bo'lgan har bir kishi uchun mos kelmasligi mumkin va ba'zilari uchun jiddiy zarar etkazishi mumkin.
Bir ishda (Altan) FMSga ega bo'lgan 25 nafar ayol Pilatesni sertifikatlangan murabbiylardan oldi. Bir soatlik mashg'ulotlar haftasiga uch marta 12 hafta davomida o'tkazildi. FMSga ega bo'lgan ayollarning nazorat guruhi uy sharoitida mashq qildilar.
12-hafta oxirida Pilates guruhi og'riq va umumiy funktsional nazorat guruhiga nisbatan sezilarli yaxshilanishlarni ko'rsatdi, bu esa hech qanday takomillashmaganligini ko'rsatdi. Tadqiqotlar tugaganidan o'n ikki hafta o'tgach, Pilates guruhi hali ham yaxshi ishladi, ammo og'riq qaytib keldi.
Bu FMSda jismoniy mashqlar foydali bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa topilmalarni tasdiqlaydi. Shuni yodda tutish kerakki, kaliti mashq bajarishning ko'p emas, balki siz uchun mos bo'lgan muntazam mashqdir.
Pilates siz uchun to'g'rimi?
Agar uzoq vaqt davomida faol bo'lmasangiz, Pilates sizni boshlash uchun joy bo'lmasligi mumkin. FMS va ME / CFS mashq qilishda biz uchun alohida qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi va har qanday mashqni boshlashdan oldin ularni hisobga olish kerak. Siz Pilatesdan ko'proq mashq qilishni xohlaysiz, aksariyat hollarda tavsiya etilgan mashqlarni bajarishingiz mumkin, shuning uchun alangalanishga yoki keyinchalik yomonlashishga olib kelishi mumkin.
Quyidagi maqola sizni boshlash uchun eng yaxshi joyni topishga yordam beradi:
- Ishga kirishish: FMS va ME / CFS mashqlari
- Keyinchalik eksperional shikastlanish
- Issiq suv bilan mashq qilish
- Yoga
- Tai Chi
Manbalar:
Altan L va boshq. Jismoniy tarbiya va reabilitatsiya arxivlari. 2009 dekabr; 90 (12): 1983-8. Fibromyalgiya sindromi bo'lgan odamlarga pilates ta'limining ta'siri: uchuvchi ish.
Brosseau L va boshq. Jismoniy terapiya. 2008 yil; 88 (7): 873-86. Ottava Panelining Dalillarga asoslangan Klinikasi Fibromiyaljiyani boshqarish bo'yicha mashqlarni kuchaytirish bo'yicha qo'llanma: 2-qism.
Lloyd AR. Avstraliya tibbiyot jurnali. 2004 yil; 180 (9): 437-438. Surunkali charchoq sindromida mashqlar qilish yoki qilmaslik uchunmi? Endi savol yo'q.