Fibromiyaljiya va surunkali charchoq sindromi bilan yaxshi yashash
Sizda fibromiyalji yoki surunkali charchash sindromi kabi surunkali kasalliklarga duchor bo'lganingizda, sizga nisbatan etarlicha ishlaysiz. Siz o'zingiz uchun yomon ishlarni qilishingiz shart emas!
Bu qiyin emas . Jamiyatning ta'rifiga ko'ra, (kasallikdan tashqari) biror narsa "noto'g'ri", hech kim ketmaydigan, boradigan, boradigan, tezligi oldinga, har doim ham. Biz og'ir ishlarda uzoq vaqt ishlamoqdamiz, aql bovar qilmaydigan ota-onalar, mukammal toza uy va Joneses bilan harakat qilishlari kerak.
Agar qila olmasangiz, sizni dahshatli tarzda buzishingiz kerak!
Ushbu fikrdan chiqish qiyin kechadi, ammo bu bizga foyda keltirishi va yaxshilanishimizga yordam beradigan narsa. Biroq, bu ishni talab qiladi.
O'zingiz uchun nimani to'xtatish kerak
Birinchi qadam sizning "taxmin qilinadigan" sizning ushbu idealistik rasmni qo'lga kiritish uchun qilgan ishlarni tanib bilishdir. Mana 10 ta zararli narsalar:
- Buni ortiqcha qilish. Pacing biz uchun juda muhim; biz tanamizdan ko'ra ko'proq narsa qilsak, faqat yomonlashamiz.
- O'zingizni tanqid qiling. Siz haqiqatdan ham kasal ekanligingizdan xabardorsiz, shuning uchun siz o'zingiz uchun tanaffusni taqdim eting! O'zingizni qo'lga olayotganingizda, tanqidiy xabarni "men qo'lidan kelganicha harakat qilaman va barchasini qila olaman" degan narsa bilan almashtirishga harakat qiling. (Bu husnbuzarga o'xshaydi, lekin u ishlaydi.)
- O'zingizni ayblash. Sizni surunkali, zaif kasallik bilan birga kelishni va sizni hayotingizdan tashqariga urishni so'raganingiz kabi emas. Ba'zi odamlar nima deyishidan qat'iy nazar, sizning kasalligingiz sizning aybingiz emas!
- Boshqa odamlarning salbiy fikrlariga ishonish. Kimdir siz "dangasa", "aqldan ozish" yoki "befoyda", deb aytganda har doim zarar ko'radi, lekin siz ularga ishonishingiz mumkin emas. Yo'lni davom ettiradigan kishi, qiyinchiliklar orqali ular eng yaxshi yo'lni eng ko'p kuchliroq va ko'proq qobiliyatga ega. Siz eslashingiz kerak bo'lgan narsadir.
- Haqiqiy ijobiy istiqbolga ega bo'lish. Biz umid va e'tiqodimizning barchasini istalgan davolanishga qo'yishga moyilmiz. Bularning barchasi bizni to'satdan davolamasligimiz uchun katta umidsizlikka olib kelmoqda. Har qanday takomillashtirish muvaffaqiyatli bo'lgan munosabat bilan munosabatda bo'lish va biz, odatda, muvaffaqiyatga erishish uchun ko'pincha davolanishni qo'llashimiz kerakligini eslaylik.
- Haqiqiy salbiy taxminlar mavjud. Tanganing qopqog'ida, davolanishdan so'ng davolanishni muvaffaqiyatsiz amalga oshirish hech qanday yordam bera olmaydi. Bu sizni yangi davolash usullarini ishga solishga xalaqit berishi mumkin, va u ham teskari natija ta'siriga olib kelishi mumkin - bu siz kutmasligingiz uchun ishlamaydi.
- O'zingizni oxirgi qilib qo'ying. Ko'pchiligimiz o'zimizni atrofimizdagi odamlarga, ishimiz va mas'uliyatimizga butun energiyani qo'yishga tayyormiz ... faqatgina o'zimiz uchun hech narsa qolmaydi. Bu ishlamayapti. Avvalo o'zingizga g'amxo'rlik qilmasangiz, unda hech narsa qolmaguncha, siz ozroq va ozroq berishingiz mumkin, chunki siz kasal bo'lib qolasiz. O'zingizga g'amxo'rlik, o'zingizni xudbinlikka emas, balki omon qolishdir.
- Juda yaqinlashib kelmoqda. Yangi davolash yoki turmush tarzini o'zgartirishga harakat qilsangiz, ta'sir o'tkazish uchun vaqt kerak bo'ladi. Agar siz juda kechikib qolsangiz, uzoq muddatli imtiyozlardan qutulasiz. O'zgartirishga moslashish uchun tana vaqtini bering.
- Stressda hayotingizni yengib chiqishiga yo'l qo'ying. Bizning hayotimiz stresslarga to'lib ketgan va kasal bo'lib qolganimiz ularga qo'shiladi. Muammo shundaki, stress nafaqat alomatlarimizni yanada yomonlashtiradi. Stressni kamaytirish yoki boshqarish usullarini toping, chunki u sizni haydashni davom ettirmaydi.
- Nima uchun so'rash. Biz nima uchun kasal ekanligimizni bilishni istaymiz. Genetika bormi? Sizning xun bormi? Vaksinalar bormi? Pestitsidlarmi? INFEKTSION? Biror jazo bormi? Nima uchun siz millionlab boshqa odamlarni emas, sizni urdi? Ushbu so'roq qilish liniyasi o'z-o'zini aybdor his qilish, aybdor his qilish va stressni kuchaytirishi mumkin. "Nima uchun" o'rniga biz "Mening tanamda nimalar bo'layapti?" Deb so'rashimiz kerak. Bu alomatlar klasterlarining sabablarini bartaraf etish va davolanishga olib keladigan savol.
Siz qilayotgan narsalarni aniqlash va yomon odatlardan mahrum bo'lish haqida o'ylash, hissiy va jismonan yaxshi his etasiz. Agar siz haddan tashqari ko'p narsani his qilsangiz, bir vaqtning o'zida bitta mahsulotni oling.