Do-it-Yourself strategiyalari sizning Achlaringizni osonlashtirishga yordam beradi
Agar siz bo'yin og'rig'i bilan og'rib uyg'ongan bo'lsangiz, lekin siz shifokorni ko'rishga etarli darajada yomon emasligini bilsangiz, bu erda sizga yordam beradigan bir nechta narsalar bor. Ushbu maqoladagi maslahatlar tibbiy yordamga yaxshi yordam berishi mumkin. (Bu haqda oldin shifokor yoki terapevtga murojaat qiling.)
Bunga erishishdan oldin, ushbu maqoladagi takliflarning to'g'ri kelishi mumkin bo'lgan quyidagi qisqa stsenariylarni ko'rib chiqing:
- Bo'yin chiziqlari va kinks
- Yumshoq kam pastki suzuvchi (og'ir qutilarni olib tashlash yoki bog'da qazish va / yoki qazish kabi ishlar tufayli).
- Orqaga mushaklarning spazmi
Muhim eslatma : Agar sizning og'riqlaringiz yoki boshqa alomatlaringiz bir hafta yoki undan ko'proq muddat tursa, doc ni ko'rishingiz mumkin. Faqatgina ba'zi belgilar va alomatlar aslida tibbiy yordamni talab qiladi ; o'z vaqtida amalga oshirishingiz mumkin bo'lganlar bilan tanishish yaxshi.
Agar sizning uy chora-tadbirlari eng yaxshi deb topilsa, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'pincha ular samaradorlik nuqtai nazaridan tengdirlar.
Sizning bo'yin og'rig'iga sabab bo'ladigan narsalarni tirqishni to'xtatish
Agar mashaqqatli yoki qiyin kunlarda yumshoq bo'yin yoki bel og'rig'i bo'lsa, uni eng yomon holga keltiradigan aniq ishni unutish oson.
Ammo Klivlend klinikasining Westlake Spine Center direktori doktor Santhosh Tomas, doktor Santhosh Tomas, yumshoq orqa va bo'yin muammosi uchun birinchi narsa bu muammolarni keltirib chiqarmoqda va ularni bajarishni to'xtatishini aniqladi .
Virjiniya Hamdo'stlik Universitetining professori Daniel L. Riddle, professor, doktor, professor, "bo'ynidagi jarohatlar" siz uchun ishlamaydigan joylar kabi mexanik omillarga bog'liq bo'lishi mumkin.
Shunday qilib, yostiqni yoqtirishni xohlasangiz, yoki yostiqqa hech narsa bermasangiz, ehtimol ertalab og'rig'iga tushib qolasiz. Bu holda sizning bo'yiningizni bezovta qilishni to'xtatish uchun bo'yni va boshingizni oldinga siljitmangiz.
Ko'proq
Over-the-counter Pain Medications ni sinab ko'ring
Tibbiyot ko'kragi - bu bizning engil to'xtashimizdir. Ko'pincha, og'riq qoldiruvchi dori vositasi bu ishni bajaradi. Agar OTC dori dozasi retsept bo'yicha dori bilan ta'minlanadigan narsadan kamroq bo'lsa va shifokorlar odatda u erda boshlashni taklif qilishadi.
OTC og'riqli dorilar ikkita asosiy turga kiradi: asetaminofen (Tylenol kabi) va Motrin (ibuprofen) va Aleve (naproksen) kabi NSAID.
NSAIDlar, shuningdek, og'riqqa ta'sir qiladigan yallig'lanish jarayonini nazorat qilishda yordam beradi. OTC'larning har ikkala turi ham yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin, shuning uchun siz orqa va bo'yin og'rig'ingiz uchun biron bir dori qabul qilmasdan oldin yorliqni o'qing.
Tegishli: 3 Ibuprofenni qabul qilish bilan bog'liq jiddiy sog'liq xavfi (Advil.)
Sizning bo'yniga yoki orqasiga buzni qo'llang
Og'riq yoki shikastlanishdan keyin 48-72 soatgacha buzilgan hududga muzni qo'llash yallig'lanishni nazorat qilishning yana bir usuli hisoblanadi. Yallig'lanish og'riq keltirib chiqaradi va tekshirilmagan holda bo'yin yoki elkangizdagi surunkali muammolarni keltirib chiqaradi.
Shifokorlar va fizik-terapevtlar taklif qilganidek, o'zingizga muzni berishning bir qator usullari mavjud.
Misol uchun, ushbu uslub Amerika Fizika Terapevtik Assotsiatsiyasidan foydalaning:
- Buzilgan muz bilan plastik qopqoqni to'ldiring.
- Bo'yinning og'rig'i atrofida sochiqni joylashtiring.
- Uy qurigan muz sumkasini sochiqqa qo'ying. 15-20 daqiqa davomida muz.
- 40 daqiqa tanaffus qiling.
- Takrorlang.
Hech qachon teringizni bevosita teringizga o'tkazmang.
Tegishli: O'tkir bo'yin yoki jaroxatlar uchun yaxshiroqmi: muz yoki issiqlikmi?
Issiqlikni qo'llash
O'tkir shikastlanishga issiqlikni qo'llash odatda yo'l yo'q va ko'pchilik shifokorlar unga qarshi maslahat beradilar. Buning sababi shundaki, issiqlik iltihaplanmayı kuchaytiradi. Bu borada mutaxassislar o'rtasida ayrim kelishmovchiliklar mavjud, ammo umuman olganda, bu maslahat beriladi.
Birinchi 2 yoki 3 kundan so'ng issiqlikni qo'llash adolatli o'yin bo'lib, u o'jar mushaklarning spazmlarini tinchlantirishga yordam beradi.
Issiqlik muz bilan deyarli bir xil tarzda qo'llanilishi kerak - har safar 15-20 daqiqaga, davolash bilan 40 daqiqali oromgohda. Bozorda joylashgan issiqlik sargichlari mushaklar og'rigan bemorlarga yordam beradi.
Bundan tashqari, har birining afzalliklari uchun issiqlik va muz (dastlabki 2 dan 3 kundan keyin) o'rtasida o'zgarish mumkin.
Massaj qiling
Doktor Tomas, shuningdek, "bo'ynidagi jarohat" ga aloqador mushaklarning spazmlari uchun massajni tavsiya qiladi.
Bo'yin va kam bel og'rig'i uchun massajni dastlabki bir necha kun ichida juda ham yumshoq holga keltirib qo'yish kerak. Hatto jarohatning o'tkir bosqichi butunlay o'tmagunicha kutishingiz mumkin (kamida 72 soat.)
Massaj atrofidagi suyuqlikni harakatga keltiradi, bu esa skar to'qimasini oldini oladi. Birinchi bir necha kundan keyin massaj kaslarınızdaki kuchlanish va tugunlarni ishlab chiqishga yordam beradi. Agar siz bu yerda massaj qila olmasangiz, o'zingizni sinab ko'rishingiz mumkin.
Ko'proq
Faol bo'ling ...
Ko'p yillar ilgari shifokorlar og'rig'i yoki shikastlanishi bilan odamlarning harakatsizlik bilan javob berishlarini maslahat berishgan (yotoqxonada dam olish.)
Yaqinda tibbiy tadqiqotlar aktivlikni to'xtatuvchi o'tkir bel og'rig'i bo'lgan bemorlar aslida og'rig'iga ega bo'lmaganlarga nisbatan ko'proq og'riq ko'rsatishi mumkinligini ko'rsatdi.
Ko'pgina shifokorlar o'tkir bel og'rig'i bilan og'rigan va jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish bilan engishning eng samarali usuli sifatida sizning og'riqingiz chegaralaringizda faol turishni tavsiya qiladi. Ya'ni, Cochrane Back guruhi tomonidan o'tkazilgan 2010 yilgi tadqiqotlar, o'tkir bel og'rig'i bo'lgan odamlarga berilganda ushbu maslahat uchun mo''tadil dalillar topdi (yotoqda dam olish tavsiyalari bilan taqqoslaganda).
Siyatikada tadqiqotchilar yotoqxonada yotish munosabati va faol (cheklovlar) yondoshishda qolish o'rtasida hech qanday farq yo'qligini aniqladilar.
Agar siz bir oz yumshoq harakatsiz / joylashuvga egilsa, tizzalaringizning egilishi va orqa oyoqlarning og'riqni vaqtincha bartaraf qilish uchun orqa yoki to'shakda yotib, orqa tomoningizda yolg'on gapirishingiz mumkin.
... Lekin muloyimlik bilan yondoshing
Og'riq boshlanganidan keyin, ehtimol siz maydonni bir muddat himoya qilish kabi his etasiz.
Ammo og'riqning og'irligiga qarab, siz juda nozik harakatlardan foydalanishingiz mumkin. Masaj singari, muloyim harakatlar surunkali yara to'qimasini ushlab qolishning oldini oladi.
Ushbu bosqichda sizning og'riqingiz chegaralarini hurmat qilish muhimdir; yangi yallig'lanish yoki undan ko'p og'riqni aniqlang. (Ideal holda jarohat olganni ishonchli va mos ravishda safarbar qilish uchun malakali terapevt bilan ishlaysiz.)
O'tkir o'zgarishlar tugaganidan keyin, ehtimol o'zingizni yaxshi his qilasiz, ammo harakatlaringizni yumshatish hali ham juda muhimdir. Shikastlanishning o'tkir bosqichida aniqlangan yangi to'qimalar mo'rt bo'lib, ularni oldingi, ko'proq tajovuzkor darajalarda qayta tiklash orqali osonlikcha shikastlanishi mumkin.
Doktorni ko'rish vaqtini bilib oling
Texnik jihatdan, yumshoq orqa va bo'yin og'rig'i haqida doktorni qachon ko'rish kerakligi haqida aniq ko'rsatmalar mavjud emas.
Ammo Tomasga ko'ra (va boshida aytib o'tganimdek) agar og'riq bir hafta yoki undan ko'p davom etsa va ayniqsa, kundalik faoliyatingizni to'xtatib qo'ysa, uni tekshirish vaqti keldi.
Ba'zida sizning fikringizcha, og'riq, oddiygina "bo'ynidagi kichkina" yoki pastki suyak shikastlanishi tufayli, yuqumli kasallik yoki o'sma kabi jiddiyroq narsalarga ishora qilishi mumkin.
Tibbiy shifokor sizning og'rig'ingiz og'riq bilan bevosita bog'liq bo'lmagan jiddiy muammolarni ko'rsatadimi yoki yo'qligini aniqlash uchun diagnostik ko'nikmalarga ega. Tomasning aytishicha, ba'zida diskni ènish yoki o'murtqa qisqarish kabi sharoitlar "bo'ynidagi jarohatlar" belgilarini taqqoslashi mumkin - uni tekshirish uchun yana bir sabab.
> Manbalar:
Hurwitz. QO'LNING, bo'yin og'rig'ini davolash: noinvaziv aralashuvlar: bo'yin og'rig'i va unga aloqador kasalliklar bo'yicha 2000-2010 yillardagi suyak va qo'shma o'n yilliklar natijalari. J Manipulyativ fiziol. 2009 yil fevral.
Van der Velde G, Hogg-Jonson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté R, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier S, Krahn M. Eng yaxshi davolashni aniqlash Umumiy jarrohlik bo'yin og'rig'i davolash usullari: Qarorlarni tahlil qilish. 2008 Fevral 15.
> Telefon intervyu: doktor Santhosh Tomas, tibbiyot direktori Westlake Spine Center, Klivlend klinikasi. 3/08.
> Telefon intervyu: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Professor Virginia Commonwealth universiteti va jismoniy terapiya jurnali direktorining o'rinbosari. 3/08
Hagen KB, Xilde G, Jamtvedt G, Winnem M. O'tkir pastki og'riqlar va siyatikalar uchun yotoq dam. Cochrane ma'lumotlar bazasi tizimli sharhlar 2004, 4-son. No .: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. al. O'tkir o'tkir og'riqlar va Siyatik.Cochrane ma'lumotlar bazasi uchun faol bo'lish uchun yotgan holda tavsiya etilgan tavsiyalar. Rev. Jun, 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Terapevtik Mashq: Vositalar va Texnikalar. 4-chi ad. FA Davis kompaniyasi. Filadelfiya. 2002 yil.
Bo'yin og'rig'i haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar: Amerika Fizika Terapiya Assotsiatsiyasi veb-sayti.
Klinik tizimlarni takomillashtirish instituti (ICSI). Kichkina bel og'rig'i. Bloomington (YN): Klinik tizimlarni takomillashtirish instituti (ICSI); 2006 yil, s. [124 havola]