Agar siz ofisda ishlayotgan bo'lsangiz, qo'lda ishlaysizmi yoki hayotingizda juda ko'p stress mavjud bo'lsa, yuqori trapezius mushaklari doimo qattiq bo'ladi. Bu sizning elkalaringizning ustki qismidan o'tib ketadigan muskullardir.
Qattiq trapeziyasi mushaklari bo'yni, qo'lni va pastki orqa harakatlarini cheklashning yomon odati bor. Bu hududni yumshatib, ozod qilishingiz mumkin bo'lsa, ehtimol, siz o'zingizni yaxshi his etasiz, yuqori tana vaznini yaxshilagansiz va kuchingizni oshirgansiz.
Muammo shundaki, ko'pchiligimiz konsiyerj massaj terapevtlari yo'q, chunki biz darhol tushgan paytlarda biz bilan birga biz bilan birga keladi. Masaj so'rash uchun o'zingiz qulay his qiladigan atrofdagilar bo'lmasa, siz o'zingiz bu haqda g'amxo'rlik qilishingiz kerak yoki juda qattiq tirnoqli mushaklar og'irligida azob chekishingiz kerak
Agar o'zingizning yuqori tomirlarini massaj terapevtiga aylantirmoqchi bo'lsangiz, unda 5 daqiqadan kam vaqt talab etadigan oddiy usul - bu juda oson o'rganiladi.
Trapezius muskullaringizni (yuqori tepaliklar) massaj qiling
Birinchi qadam sizning trapeziy mushaklaringizni to'g'ri aniqlash. Bu sizning boshingizning uchta turli qismida, bosh suyagining tubiga cho'zilib, elkangiz bo'ylab va orqangizning ko'p qismida uchta bo'lakka ega bo'lgan katta mushakdir.
Ammo bu usul uchun faqat yuqori qismini toping (yana elkaning tepasida). Trapez mushaklarining bu qismi yuqoriga trapezius (yoki yuqori tomirlar, qisqartirish uchun) deb ataladi.
Qo'lingizni elkangizni boshqa elkasiga qo'yib qo'yish uchun tanangiz oldida bir qo'lni kesib tashlash. Tabriklaymiz! Texnikaning asosiy yo'nalishi bo'lgan maydonni aniqladingiz.
Keyinchalik yuqori tomirlarning kelib chiqishini aniqlaymiz, ya'ni mushak suyagi bilan bog'lanadi. Yuqori tuzoqlarning kelib chiqishi aslida murakkab masala, ammo maqsadlarimiz uchun biz uning ikkita joyiga boramiz.
Birinchisi bosh suyagining pastki qismida, bosh suyagining orqa tomoniga yaqin. Yaxshi o'rganish tajribasi sizning barmoqlaringiz bilan boshlash va bo'yinning orqa qismidagi mushakni elkalarining kengayib boradigan joyiga kuzatib borishdir.
Agar yo'qotib qo'ysangiz, bo'yningizning tagida (orqada) bu turdagi tayoqchani topishga harakat qiling. Bu C-7 deb ataladi va yuqoridagi trapesiyusning boshqa saytlaridan biri. Ushbu to'qnashuvning har ikki tomonida siz yuqorida muhokama qilingan bosh suyagi tagida joylashgan joyni qayta aniqlash uchun barmoqlaringizni mushak yuqoriga yoki pastga yura olasiz.
Agar siz professional massaj terapevtisiz bo'lsangiz, siz ham palpatsiya yo'li bilan topishingiz mumkin (bu faqat siz aniq joylarda mushakka tegib siz qilgan narsadir), trapez mushaklarining qo'shilishi (boshqa uchlari). Biroq, quyida tasvirlangan asosiy stress va kuchlanishni kamaytirish texnikasi uchun bu zarur emas. Haqiqatan ham, yuqorida turgan tuzoqlarning kiritilishi, kelib chiqishidan ko'ra murakkab (va shuning uchun aniq joylashish qiyin).
Yuqori Trapezi Self-Massaj uslubini sinab ko'ring
Buni sinashga tayyormisiz? OK, kelinglar!
FYI, bir vaqtning o'zida bitta elkasini bajarish yaxshi fikr.
Bo'yinning tagidan boshlab, qo'lingizni elkaning tepasida joylashgan (qo'llagan qo'lingizdan) mushaklaringizni yoğurmak uchun bir qo'lingizni ishlating.
Asta-sekin, ritmik harakatlar bilan ish tuting, qo'lni ko'taring. O'zaro farq etish uchun etarlicha kuchli bosimdan foydalaning, ammo hali ham yaxshi (va xavfsizdir). Masaj terapiyasi sohasida biz buni "yaxshi jarohatlar" deb ataymiz. O'sha tomondan 2-3 marta takrorlang va keyin yana uni boshqa yelkaga qo'ying.
Va bu o'z-o'zidan massaj texnikasini pastga tushirish uchun juda muhim kalit: Rahatlayın va zavqlaning!