Odatda yog'li jigar deb ataladigan alkogolli bo'lmagan yog'li jigar kasalligi ( NAFLD ) PCOS bilan og'rigan ayollarda qo'llaniladi, bu diagnostika mezonlariga qarab ayollarning 15 foizdan 55 foizigacha ta'sir qiladi. NAFLD jigarda saqlangan ortiqcha triglitseridlar (yog ') natijasida kelib chiqadi, bu esa shikastlanish va yallig'lanishni keltirib chiqaradi. Jigar yog 'saqlash uchun emas; uning roli zararli moddalarni filtrlaydigan tananing detoks organi bo'lib xizmat qiladi.
Yog'li jigar yoki NAFLD bo'lishi yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi. Agar davolash bo'lmasa, NAFLD jigar shikastlanishining yanada oldinga bosqichlarida rivojlanishi mumkin.
PCOS ayollaridagi yog'li jigar kasalligiga sabab bo'lgan omillar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Achchiq qorinning og'irligi
- Oliy triglitseridlar
- Oliy LDL xolesterin darajasi
- Kam HDL xolesterin darajasi
- Yog ', shakar va qayta ishlangan ovqatlarning yuqori iste'moli
- Uy-joy turmush tarzi
- Genetika
Dastlabki ma'lumotlarga qaraganda, yuqori darajada ofrogenlar jigarda yog 'saqlashga yordam berishi mumkin. Yog'li jigar kasalligi jiddiy bo'lsa-da, bu parhezni va turmush tarzi o'zgarishi bilan osongina almashib, oldini oladi.
Agar PCOS bo'lsa, bu erda yog'li jigar kasalligini oldini olishning to'rtta yo'li mavjud.
Dietingizni o'zgartiring
Yog ', shakar va qayta ishlangan ovqatlarning ko'payishi yog'li jigar kasalligiga asosiy oziqlanish hisoblanadi. Trans moylari , odatda qayta ishlanadigan va tez ovqatlanadigan yog'lar iste'moli insulin qarshiligi, yallig'lanish va triglitseridlarni ko'payishi bilan bog'liq.
Shu bilan birga, fruktoza, makkajo'xori siropi, sharbati va boshqa xushbo'y ichimliklardagi tatlandırıcı yuqori iste'mol, yog'li jigar kasalligi bilan bog'liq. Fruktoza shuningdek, insulin qarshiligining yomonlashuvi va yallig'lanish bilan bog'liq. Amerikadagi Klinik Nutrition jurnali nashr etilgan bir tadqiqotda alkogolsiz ichimliklar iste'mol qilish ichki organlarni o'rab turgan va surunkali kasalliklarga bog'liq bo'lgan jigar va viseral yog'larni sezilarli darajada ko'payishiga olib keldi.
Sizning ratsioningizdan oqsil, shakar va qayta ishlangan mahsulotlarni saqlash sizning jigaringizni yaxshilaydi. Bundan tashqari, butun donlar, oqsilli oqsillar, loviya va dukkakli ekinlar, baliqlar va ko'p miqdorda meva va sabzavotlarga boy sog'lom ovqatlanish orqali jigaringizning sog'lig'ini yaxshilashingiz mumkin. Zaytun moyi va boshqa mono-to'yinmagan yog'larga boy O'rta me'yorida ovqatlanish so'ng insulinni yaxshilash, yallig'lanish bilan kurashish va jigar yog'ini kamaytirish foydali bo'lishi mumkin.
Vazn yo `qotish
Og'irlikni yo'qotish yog'li jigar kasalligini yaxshilashda samarali bo'ladi, chunki u insulin qarshiligini, triglitseridlarni va visseral yog'larni yaxshilaydi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ularning umumiy vaznining 5 foizini yo'qotgan insulin sezgirligi va jigar yog 'yo'qotilishi sezilarli darajada yaxshilangan. Misol uchun, og'irligi 200 funt bo'lgan ayol, agar u 10 funtni yo'qotsa, jigarining sog'lig'ini yaxshilashni kutishi mumkin.
Ko'chirib oling
Yashash turmush tarzi NAFLDga yordam beruvchi omillardan biridir. Aerobik va qarshilik mashg'ulotlarini tashkil etadigan muntazam jismoniy jarayonlarga jalb qilish yog'li jigarni hatto kilogramm yo'qolishi mumkin. 30-60 daqiqalik mashqlar bilan shug'ullanadigan ishtirokchilar 2-3 haftada 2-3 marta jigar yog'ida sezilarli pasayish kuzatdilar.
Jismoniy mashqlarni muntazam ravishda bajarish uchun uni taqvimingizda rejalashtirish orqali ustuvor ahamiyatga ega bo'ling. Quvnoq va rohatlanadigan tadbirlarda ishtirok etish ham sizning sadoqatingizni oshiradi.
Baliq yog'ini oling
Omega-3 yog 'kislotalari, masalan, qizil ikra, tonna, alabalık kabi sovuq suvda mavjud bo'lganlar, PCOS'lu ayollarda triglitseridlarni, yallig'lanishni va insulinni kamaytirishda samarali bo'ladi. Biroq, baliq yog'i qo'shimchalari muhtoj bo'lishi mumkin, chunki omega-3 yog'larining terapevtik miqdorlarini qondirish uchun etarli miqdorda baliq iste'mol qilish juda qiyin. Klinik Endokrinologiya va Metabolizm jurnali nashr etilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sakkiz haftalik davomida 4 gramm baliq yog'i bilan oziq-ovqatlarni to'ldiradigan PCOSlar ayollarda yog 'va triglitseridlarni sezilarli darajada pasayishi kuzatilgan.
> Manbalar:
Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Alkogolsiz yog'li jigar kasalligini tashxislash va boshqarish: Amerika Jigar kasalliklarini o'rganish Assotsiatsiyasi, Amerika Gastroenterologiya kolleji va Amerika Gastroenterologlar Assotsiatsiyasi tomonidan qo'llaniladigan qo'llanma. Gepatologiya . 2012; 142: 1592-1609.
Protus magnit-rezonans spektroskopiyasini qo'llagan randomizatsiyalangan tekshiruv: Kuson A, Watts G, Mori T. Omega-3 yog 'kislotasi qo'shilishi polikistik cho'kindilar sindromida jigar yog' miqdorini kamaytiradi. J Klinik Endokrinol Metb . 2009 yil; 94 (10): 3842-3848.
Hallsworth K, Fattaxova G, Hollingsworth kg. Qarshilik mashqlari og'irlik yo'qolishidan qat'iy nazar jigar yog'ini va vositachilarini alkogolsiz yog'li jigar kasalligida kamaytiradi. Gut . 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. Sucrose shirinsiyali ichimliklar jigarda, mushak va visseral yog 'idorasida yog' saqlashni oshiradi: 6 oylik randomize aralashuvlar. Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.