Baliq yog'i - polikstatik ovaryan sindromi (PCOS) bilan bog'liq ba'zi sharoitlarni bartaraf etishga yordam beradigan omega-3 yog' kislotalarining boy manbai.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, baliq yog'i xolesterinni, triglitseridlarni va qon bosimini kamaytirishi mumkin, bu yurak xuruji, qon tomir yoki boshqa yurak xuruji uchun imkoniyatni kamaytiradi. PCOS bilan kasallangan ayollarda yurak kasalliklari bilan kasallanish xavfi yuqoriligi tufayli muhimdir.
Bundan tashqari, baliq yog'i davr og'rig'i, vazn yo'qotish yordami, insulin qarshiligini kamaytirish va kayfiyatni yaxshilash uchun ko'rsatildi va hatto ba'zi ayollarda tushishning oldini olishga yordam berishi mumkin.
Baliq yog'i nima?
Sovuq suv baliqlari yog'ida saqlanadigan baliq yog'i eikosapentaeno kislotasi (EPK) va dokosaheksaeno kislotasiga (DGA) boy bo'lgan omega-3 ko'p to'yinmagan yog'dir.
EPK va DHA tananing ishlab chiqa olmaydigan va faqat dietadan yoki qo'shimchadan kelib chiqadigan muhim yog'li kislotalardir. Bu muhim yog 'kislotalari organizmdagi hujayra membranalarining ajralmas qismi bo'lib, qon ivishi va yallig'lanishni tartibga soluvchi gormonlar uchun qurilish blokidir.
Balansdan tashqari
Amerikadagi standart oziq-ovqat omega-3 yog'larida etishmasligi, shuningdek omega-6 yog'lari, boshqa ko'p to'yinmagan yog'lar ham og'ir. Omega-6-lar, asosan, pishirilgan mahsulotlar va qovurilgan ovqatlarda keng ishlatiladigan o'simlik moylarida topiladi.
G'arbiy dietada omega-6 yog'larining ko'pligi natijasida omega-6 dan omega-3 yog'lariga tavsiya etilgan nisbati muvozanat emas.
Ideal nisbati 4 dan 1 gacha bo'lsa-da, amerikaliklar odatda omega-3 yog'idan 15 marta ko'proq omega-6 iste'mol qiladilar.
PCOS bilan og'rigan ayollar omega-3 yog'ini iste'mol qilishda omega-6 yog'ini iste'mol qilishni qisqartirishlari kerak.
Baliq yog'ini dietingizga qo'shish
Omega-3 boy baliq yog'ining sog'liq uchun foydali foydasini olish va omega-6 ni omega-3 nisbatiga yaxshilash uchun siz baliq yog'i qo'shimchalarini olishingiz yoki ko'proq baliq iste'mol qilishingiz mumkin.
Amerika yurak assotsiatsiyasi haftada ikki marta sovuq suv baliqlarini iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
Makkelel, orkinos, losos, burgut, kefal, lyubbish, allkova, sardina, sardori, alabalık va menhaden ayniqsa, omega-3 yog' kislotalariga boy bo'lib, ular 3,5 gramlik unumdorlikda taxminan 1 grammgacha yog'ni ta'minlaydi. Ularning foydalarini saqlab qolish uchun - qovurilgan yoki qovurilgan - qovurilgan emas, ularni tayyorlang.
Baliq yog'i qo'shimchalarini olish
Baliq yog'i juda xavfsiz va odatda, kam dozalarda qabul qilinganida (odatda kuniga 3 grammdan kam) homilador va emizikli ayollar uchun ko'p odamlar uchun yaxshi muhosaba qilinadi.
Hozirgi kunda kattalar ayollar uchun tavsiya etilgan kunlik miqdori keng tarqalgan emas. Shu bilan birga, Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tadqiqotlarga ko'ra, quyidagi baliq yog'i dozalari turli sharoitlarda foydali bo'lishi mumkinligini ko'rsatmoqda:
- Yuqori triglitseridlar: kuniga 1 dan 4 gramm
- Yuqori qon bosimi: kuniga 4 gram
- Antifosfolipid antikor sindromi bo'lgan ayollarda homiladorlikning oldini olish va tushish tarixi: 1,5 EPA: DGA nisbati bilan kuniga 5,1 gramm baliq yog'i.
- Og'riqli hayz davrlari: EPK 1080 mg va DHA 720 mg dozasida.
- Kilo yo'qotish: taxminan 3,65 gramm omega-3 yog 'kislotalari
- Depressiya: kuniga 9,6 gramm an'anaviy antidepressantlar bilan birga
Baliq yog'i qo'shimchalarini olayotganda ba'zi odamlar baliq burplari kabi noqulay yon ta'sirga duch kelishlari mumkin. Baliq yog'ini ovqat bilan yoki dondurucuda saqlashni ta'minlash, buni oldini olish uchun yordam beradi.
Shifokor bilan suhbatlashing
Baliq yog'ini olishdan oldin, sizga shifokor bilan gaplashishingiz kerak va u siz uchun qanaqa qo'shimcha bo'lishi kerakligini aniqlashi kerak.
Aspirin, lovenok, kubmadin yoki heparin kabi qon tomirlarida bo'lgan bemorlarda baliq yog'i olmasligi kerak, chunki u qon ketish xavfini oshirishi mumkin.
Yuqori qon bosimi uchun dori-darmonlarni qabul qilayotgan bemorlar baliq yog'ini olayotganda ehtiyotkorlik bilan foydalanishi kerak, chunki qon bosimi juda past bo'lishi mumkin.
Tug'ilgan tekshiruv tabletkalari baliq yog'ining triglitseridlarni kamaytiradigan ta'siriga xalaqit berishi mumkin va ayollar bu dorilarni birlashtirganda ehtiyot bo'lishlari kerak.
Agar baliq allergiyasi bo'lsa, baliq yog'i qo'shimchalarini olmang.
Manbalar:
Baliq yog'i. Medline Plus veb-sayti. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Baliq va Omega-3 yog 'kislotalari. Amerika yurak uyushmasi veb-sayti. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy / NoutritionCenter / HealthyDietGoals / Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.