Qulaylikdan o'tish va ozuqaviylik uchun tanlov
Tushlik muhim taomdir va siz past xolesterinli dietangiz uchun to'g'ri ovqatni tanlash uchun juda band bo'lasiz. Bu tezkor luqma uchun tez ovqat yoki snack mashinasiga murojaat qilishingizga olib kelishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan, bu sizning xo'mrayqangiz va hamyoningiz hamda xolesterin va triglitserid darajalariga ta'sir qilishi mumkin.
Kunning oxirigacha tushlikdan keyin tiqilib qolmaslik o'rniga, oldindan rejalashtirish. Bir nechta sog'lom variantni ishga qabul qilish uchun tayyorgarlik ko'rishingiz yoki qaerga bormasangiz, siz ozroq oziqlantiruvchi oziq-ovqatlarni olish uchun kamroq vasvasaga tushasiz. Tushlik uchun ba'zi mazali va oddiy g'oyalarni ko'rib chiqaylik.
Lazzatli sandviçlar va bashanglar
Sandviçler va yopishtirishlar sizning tezkor ertalabda ham tezda tayyorlashingiz mumkin bo'lgan juda oson tushlikdir. Ular, shuningdek, mazali bo'lgani kabi, oziqlantiruvchi bo'lishi mumkin.
Sandviç qilish va yurak-sog'lomni saralab olish oson, siz faqat to'g'ri tarkibni tanlashingiz kerak. Sabzavotlar, mevalar, donalar, arzimas oqsillar va yong'oqlar kabi narsalarni qo'shing. Turkiy va tovuq kabi yalang'och go'shtlar ham afzal etiladi.
Biroq, juda ko'p pishloq, cho'chqa yog'i yoki ba'zi bir ziravorlarni qo'shish haqida ehtiyot bo'ling. Bularning barchasi tushlikda yog' va kaloriyani qo'shishi mumkin.
Ushbu tushlik variantining eng yaxshi qismi, agar siz ruxsat bergan bo'lsangiz, faqat zerikarli bo'ladi. Sovutgichda mavjud bo'lgan ingredient turlarini aylantiring va sendvich tomirining oldini olish uchun kulgili, yangi kombinatsiyalarni izlang.
To'ldirish, kam yog'li sho'rvalar
Faqat sho'rvalar tezda tayyorlanishi mumkin emas, ular ham to'ldirishlari mumkin, bu esa o'rta asrning munchoqlarini oldini olishda yordam beradi. Sho'rvalar sho'rvalaringizni tushlikda to'ldirishi yoki butun ovqatni tashkil qilishi mumkin.
Sevimli sabzalaringizni, ziravorlaringizni, hatto butun donlarini mazali va sog'lom sho'rvalar yaratishingiz mumkin. Kichkina kremlardan qochish yaxshi xisoblanadi, chunki ular past xolesterinli dietani sabotajlashlari mumkin. Engil bulon bilan yoping va o'rniga sabzalar va butun don makaronini torting.
Uydagi tayyorlangan sho'rva katta miqdorda tayyorlanishi mumkin. Ko'pchilik muzlatgich sumkalarida bir oygacha muzlatib qo'yilishi mumkin, keyin bir kecha davomida eritib yuboriladi. Bu tushlik tayyorlashga yordam beradi.
Xolesterolni do'stona pizzalar
Ba'zi odamlar pishirishdan qochishadi, chunki u boqish deb baholanadi va xolesterolni oshirishi mumkin. To'g'ri, ba'zi pizza tarkiblari sizning belingiz va lipid darajangizga zarar etkazishi mumkin. Ammo, siz kam yog 'variantlarini tanlasangiz, bu tushlik yoki kechki ovqat uchun mazali taom bo'lishi mumkin.
Sizning pizzaingizni sabzavot , meva va tovuq kabi arzimaydigan proteinlar bilan to'ldirishga harakat qiling. Bundan tashqari, kaloriyalar va yog'larni kamaytirish uchun sevimli pishloqdagi kam yog'li har xil turlardan foydalanishingiz mumkin.
Imkoniyatlar cheksizdir va undan ko'p uy pishiradigan pizzalar siz uchun osonroq bo'ladi. Siz hatto pizza oshxonasiga ega bo'lishingiz va biroz qo'shimcha qilishingiz mumkin, so'ngra tushlik uchun ovqatni saqlab qolishingiz mumkin.
Mazali, kam yog'li salatlar
Engil tushlikni izlayapsizmi? Salatlar - ovqatlanishning eng yaxshi usuli. Salatlar yurak-sog'lom tushlik qilishiga qaramasdan, siz qo'shgan tarkibiy qismlardan ehtiyot bo'ling. Kam tanlovlar sizning xolesterinni kamaytiradigan dietani susaytirishi mumkin.
Oziq-ovqat mahsulotlarini sabotajlashi mumkin bo'lgan umumiy jinoyatchilarga krem-kostyumlar va butilkalarni tayyorlash kiradi. Ularni yo'q qilishingiz shart bo'lmasa-da, ulardan foydalanishni cheklash sog'lom yurak uchun yaxshi fikrdir.
Vinaigret va zaytun moylari kabi muqobillarni qidiring. Xamirturushlar o'rniga, bu chinnigullar uchun bir necha yong'oqni ko'ring yoki olma yoki uzum uchun afzal. Yong'oq, no'xat va loviya kabi dukkakli salatlar ham yaxshi salat to'plashi mumkin.