Kattalashgan triglitseridlar yurak kasalliklari va qon tomirlariga yordam beruvchi omil bo'lishi mumkin. Diabet bilan og'rigan odamlarda triglitseridlarni boshqarish uchun ko'pincha davolanishi mumkin va diabet shunday murakkab va murakkab bir kasallik bo'lgani uchun, diabet yuqori triglitseridlarga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan ko'plab usullar mavjud. Amerikalik yurak assotsiatsiyasiga ko'ra, turmush tarzi o'zgarishi triglitseridlarning yuqori qismida katta dienta hosil qiladi - dietasi va jismoniy mashqlar asosiy komponent hisoblanadi.
Ba'zi asosiy komponentlar diabetni yaxshi nazorat ostiga olish, mashq qilish, vazn yo'qotish va chekishni tashlashni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, triglitseridlarni darajasini sezilarli darajada oshiradigan ovqatlardan saqlab qolishingiz mumkin.
Ba'zi odamlar triglitseridlarning yuqori darajalariga genetik moslashuvchanlikka ega. Agar bu muammoni oilangizda bajarsa, dietali o'zgarishlar sizni qo'llab-quvvatlaydi, ammo u samarali bo'lmasligi mumkin. Yordamingiz bo'lishi mumkin bo'lgan dorilar haqida doktoringizga murojaat qiling.
Triglitserid nima?
Triglitseridlar lipidning bir turi bo'lib, unda oziq-ovqat va organizmning ko'p yog'lari mavjud. Ular qon plazmasida aylanadi va xolesterin bilan birga plazma lipidlarini hosil qiladi. Triglitseridlar siz iste'mol qilgan oziq-ovqatlardan yoki jigaringizdan chiqarib olinadi va qisqa muddatli energiya ehtiyojlarini qondirish uchun ishlatiladi. Juda ko'p miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilinsa yoki yuqori yog'li ovqatlar yoki yuqori darajada oddiy uglevodlar bo'lgan ovqatlar ko'p bo'lsa, ortiqcha triglitseridlarga aylantiriladi va tana yog'i sifatida saqlanadi.
Zarur bo'lganda, gormonlar triglitseridlarni chiqarishni tartibga solib, energiya uchun ishlatilishi mumkin.
Qanday oziq-ovqat turlari yuqori triglitseridlarni keltirib chiqarishi mumkin?
- Shakar : Fruktoza kabi oddiy shakarlar yuqori triglitseridlar manbaidir. Juda ko'p miqdordagi fruktozani eyishni osonlashtiradi, chunki u tana zichligi signallarini chetlab o'tganday ko'rinadi. Bu esa, kilogramm va insulin qarshiligining rivojlanishiga olib kelishi mumkin (bu qon shakarini oshirishga olib keladi va 2-toifa diabet uchun xavf omilidir). Fruktoza tabiiy ravishda hosil bo'ladi va ko'p fruktoza tarkibida yuqori fruktoza murch sharbati shaklida tatlandırıcı sifatida qo'shiladi. Bu siz meva iste'mol qilolmaysiz degani emas, mevalar sog'lom oziq-ovqat tanlovi bo'lishi mumkin, chunki u vitaminlar, minerallar, tola va suvni o'z ichiga oladi. Biroq, agar sizda triglitseridlar yoki diabet yuqori bo'lsa, ehtimol mevangizni kuniga ikki porsiyadan ko'p bo'lmasligi kerak. Qaysi meva tanlovi eng yaxshisi haqida savollaringiz bo'lsa, shifokoringiz yoki dietitiyadan so'rang. Bundan kamroq iste'mol qilinishi kerak bo'lgan boshqa shakarlarga quyidagilar kiradi: birinchi turdagi tarkibiy qismlardan biri sifatida keltirilgan mısır şurubu, asal, sukroz, glyukoza, fruktoza, asal yoki maltoz. Bundan tashqari, shakar, muzqaymoq, aromali tatlılıklı yogurtlar, tatlandırılmış sharbatlar va boshqa ichimliklar, hububot, asal, melas, murabbo, jöle va meva konservalari kabi oziq-ovqat iste'molini cheklash. (Yangi meva tabiiy ravishda hosil bo'lgan fruktozaga ega bo'lsa-da, meva tolasi uni hazm qilishni sekinlashtiradi.)
- To'yingan va trans yog'lar : to'yingan yog'lar xona haroratida qattiq bo'ladi va qizartirilgan ovqatlar, qizil go'sht, tovuq terisi, tuxum sarig'i, semiz sut, yog', cho'chqa yog'i, qisqartirish, margarin va favqulodda oziqalarda mavjud. Trans yog'lari vodorodlangan yog'lar va cips, pechene, pirojnoe, donuts, mikroto'lqinli patlamış Misr va pirojnoe kabi juda ko'p paketlenmiş ovqatlarda mavjud. Trans yog'lari, shuningdek, margarin, qisqartirish, qovurilgan ovqatlar va tez ovqatlanishda ham mavjud. Qisman vodorodli yog 'bo'lgan mahsulotlardan saqlaning (yorliqqa qar.) Va buning o'rniga sutsiz oq tovuq go'shti, baliq, past yog'li sut, tuxum oqi va dukkakli ekinlarni tanlang. Yaxshi yog 'tanlovlari zaytun moyi, kanola yog'i va eman yog'i.
- Qayta donalar yoki kraxmalli ovqatlar : Qayta yoki qayta ishlangan donalar shakar qo'shishi va odatda oq undan tayyorlanishi mumkin, bu esa triglitseridlarni ko'paytiradi. Boyitilgan yoki oqartirilgan oq non, bug'doy noni yoki makarondan saqlanishga harakat qiling. Bundan tashqari, shakarli donlar, tezkor guruch, simit, pizza, xamir ovqatlar, pirojnoe, pechene va pirojnalarga qarshi turing. Kraxmalli ovqatlar kartoshka kabi yuqori kraxmalli sabzavotlarni o'z ichiga oladi. Buning o'rniga 100% to'liq donli ovqatlar, guruch o'rniga uzun donli guruch va non-kraxmalli sabzavotlarni tanlang.
- Spirtli ichimliklar : haddan tashqari spirtli ichimlik iste'moli jigarni triglitserid ishlab chiqarishni ko'payishiga olib keladi.
- Yuqori kalorili ovqatlar : ortiqcha kaloriyalar triglitserid darajasini oshiradi. Siz iste'mol qiladigan kaloriyalarga e'tibor bering va jismoniy faollik orqali yoqib yuborishdan ko'ra ko'proq kaloriyalar iste'mol qilmang. Siz kaloriya iste'molini onlayn vositalar bilan kuzatib borishingiz mumkin.
Triglitseridlarni tushirishi mumkin bo'lgan ayrim turdagi oziq-ovqat bormi?
Ba'zi tadkikotlar, Omega-3 yog 'kislotalari kabi muhim yog' kislotalari triglitserid darajasini kamaytirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi. Bu turdagi yog 'yog' baliqlarida, masalan, qizil ikra, sardalya, makkel, va orkinos mavjud. Iloji bo'lsa, haftada kamida ikki marta yog 'baliqlarini iste'mol qilishni maqsad qiling. Omega-3 yog 'kislotalari yong'oq, zig'ir urug'i, kanola yog'i va soya bilan tayyorlangan ovqatlarda ham mavjud.
Baliq yog'i yoki omega-3 qo'shimchalari ham mavjud va sizning davolanish rejimiga ajoyib qo'shimcha bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, siz shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak.
Bundan tashqari, sabzavot kabi tolali birikmalarga boy bo'lgan muvozanatli diet triglitseridlarni kamaytirishga yordam beradi. Kuniga uch dona sabzavotlarni pishirishni niyat qilish (bitta pishirilgan 1/2 chashka pishgan yoki 1 chashka xom).
Manbalar
Angelopulos, TJ; Lowndes J; Melanson, KJ, Nguyen, V; Huffman, A; Rippe, JM. "Oliy-fruktoza qoramol sharbat iste'molining triglitseridlar va urik kislotasi ta'siri". J Nutr 20 aprel 2009 yil 139 (6): 1242S-1245S
Triglitseridlarni qisqartirish bo'yicha diariy ko'rsatmalar. Palo Alto tibbiyot fondi. http://www.pamf.org/southasian/video/tri.html
Qanday ovqatlar triglitseridlarga ta'sir qiladi? Klivlend klinikasi. http://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/risk-factors/cholesterol/triglycerides
Qi, Qibin; Liang, Liming; Doria, Alessandro; Hu, Frank B; va Qi, Lu. "Ikkita proksidiv kohortda dislipidemiya va 2-toifa diabet xavfining genetik prognozi". Diabet 7 fevral 2012 yil 61 (3): 745-752
Triglitseridlarni bartaraf etish: katta yog 'masalasini hal qilishning 8 ta yo'li. Garvard Health Publishing. http://www.health.harvard.edu/press_releases/tackling-triglycerides
Triglitseridlar. Amerika yurak assotsiatsiyasi. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy / NoutritionCenter / Triglycerides_UCM_306029_Article.jsp#.T167BfUZ-dk