Sizning jigaringizning balandligi to'g'ri ekanini tekshiring
Jismoniy terapevtdan so'ralgan eng keng tarqalgan savollardan biri: "Men qanotimni qanchalik baland qilishim kerak?" Qisqa yoki uzoq bo'yli bir qamish bilan yurish qiyin bo'lishi mumkin va bu sizni yiqilish yoki yaralanish uchun xavf ostiga qo'yishi mumkin. Qopqoqni to'g'ri sozlash sizni xavfsiz saqlashga va oson va xavfsiz ish qilishingizga yordam beradi.
Qopqoqni ishlatish
Yuradigan yoki harakatlanayotgan muammoga duch kelsangiz, xavfsiz muhitda yordam beradigan yordamchi qurilmaga muhtoj bo'lishingiz mumkin.
Yuruvchi , tayoqchalar va kamar kabi qurilmalar sizning yiqilishingiz va tushib qolish xavfingizni kamaytirishingizga yordam beradi.
To'g'ri qamasdan turib yurish qobiliyatingizni yaxshilash uchun sizga jarohati yoki kasallikdan keyin foydalanishingiz mumkin bo'lgan qurilma. Bu yurish paytida muvozanatni saqlab qolish uchun yordam beradi. Qamasingiz yaxshi yurishingizga yordam beradigan samarali qurilma bo'lishi mumkin bo'lsa-da, o'lchov va to'g'ri sozlanganida, u eng yaxshi ishlaydi.
Ko'katlar odatda yog'ochdan yoki metalldan yasalgan. Ko'plab metall qopqoqlar sozlanishi. Pastki yaqinidagi kuchlanish vintini bo'shatib qo'ying va kostyumi tomonidagi kichkina tugmachani bosing. Keyin qaynatingizni qisqartirishi yoki qisqartirish uchun metall qismlarini siljitishingiz mumkin. Bosish tugmasi to'liq teshikka ulanganligiga ishonch hosil qilishni unutmang va siz bajarilgandan so'ng kuchlanish vintini torting.
Agar sizning qaynatingiz yog'och bo'lsa, pastki qismida to'g'ri miqdorni kesib qisqartirasiz. Ko'p miqdorda kesish uchun ehtiyot bo'ling; Siz yog'och bastini uzoqroq qilolmaysiz.
Yaxshi qoidalar - "ikki marta o'lchab, bir marta kesib tashlang". Lekin siz qanchadan-qancha baqajni yasashingiz kerak?
To'g'ri joni balandligini qanday topish mumkin
Qayiqqa to'g'ri o'rnatilganligiga ishonch hosil qilish uchun quyidagi bosqichlarni bajaring. Sizning biqiningiz sizning maxsus holatingiz uchun to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilish uchun doimo fizik-terapevtingiz yoki shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
- Tik turganda, sizning qo'lingizni bir qo'ldan ushlab turing va bomba uchini erga qo'ying. Odatda, tanangizni jarohatingizning qarshisiga qaragan holda ushlab turishingiz kerak. Misol uchun, agar siz tizza og'rig'ini tashlagan bo'lsangiz, qamishni o'ng qo'lingda ushlang.
- Qopqoqni ushlab turganda, qamish sizning belning yuqori qismidagi kestirib, suyak darajasiga ko'tarilishi kerak.
- Qopqog'ingizni ushlab olganingizda, tirsagingiz taxminan 20 daraja egilgan bo'lishi kerak. Jismoniy terapevtga tashrif buyurishingiz mumkin, shuning uchun uning to'g'ri ekanligini tekshirish uchun tirsak holatini o'lchash uchun goniometrni qo'llashi mumkin.
- Sizning qamrov balandligingizni o'lchashning muqobil usuli - bu sizning yoningizda bo'lgan qamish bilan turishdir. Qo'lingiz sizning yoningizga osongina osib qo'yilgan paytda qamishning yuqori qismi bilaguzuk darajasida bo'lishi kerak.
Esingizda bo'lsin, sizning shifokoringiz yoki fizik-terapevtingiz sizning qamalingiz to'g'ri o'lchab, yurish paytida sizning qayiqni to'g'ri ishlatishini tekshirish uchun tekshirishi kerak. Jismoniy terapevt ham sizning yurish yo'lingizni yaxshilash uchun sizga yordam berishi mumkin. Kalça va oyoqni kuchaytirish mashqlari bajarilishi mumkin va sizning kompyuteringiz muvozanat va proprioceptionni yaxshilash uchun muvozanat mashqlarini yozishi mumkin. Jismoniy terapevtingiz sizni qamishdan foydalanganda oldini olish uchun keng tarqalgan xatolaringizni ko'rsatishi mumkin.
Bir so'zdan
Ushbu oddiy ko'rsatmalarga rioya qilsangiz, to'g'ri bo'yash balandligini topish oson. Agar siz baston bilan yursangiz, sizning bastoningiz to'g'ri balandlikda ekanligiga ishonch hosil qilish uchun sizning fizik-terapevtingiz bilan maslahatlashing. Agar siz baland bo'yli va qurilma to'g'ri yo'lni ishlatish uchun vaqt ajratgan bo'lsangiz, qamish bilan yurish tabiiy bo'lishi kerak. Agar siz o'zingizning qamoqxonangizni to'g'ri o'lchamoqchi bo'lsangiz, u yurish qiyin kechadi va sizni yaroqsiz holga keltirishi mumkin.
Manba:
Liu, HH, Eaves, J., Vang, W., Womack, J., va Bullock, P. (2011). Keksa yoshdagi katta yoshdagi kishilar tomonidan ishlatiladigan qushlarni baholash. Gerontologiya va geratika arxivlari , 52 (3), 299-303.