Pastki ekstremal jarrohlik yoki jarohatlardan keyin narvonda yurishning eng yaxshi yo'li nima? Sizni jismoniy terapevt sizga ko'rsatishi mumkin.
Zinadan tushish yoki ko'tarilishda jarohat olish yoki tushishning oldini olish uchun qadamlarni muhokama qilish uchun eng xavfsiz usullarni o'rganish muhimdir.
Zinadan yuqoriga yoki pastga tushayotganda qaysi oyoq birinchi boradi?
«Yaxshi odamlar bilan yomonni pastga tushirish» yoki «osmonga ko'tarilgan yaxshilik, yomonlik do'zaxga pastga tushadi» iborasi, bemorlarga zinapoyaga chiqish uchun tegishli qadamni eslatishga yordam berish uchun ko'pincha ishlatiladi.
Agar yordam bo'lmasa, demak, yordamchi qurilmani zinadan qanday qilib mos ravishda qo'llashni o'rganish kerak.
Zinani to'g'ri ko'tarish uchun u «yaxshi tomonga» ko'tariladi. Bir qo'li bilan temir yo'lda ushlab turishdan oldin, avval yuqorida turgan qadamga qo'ygan kuchli oyoqni oldinga siljiting. Ushbu befarq oyoq to'g'ri qadamga qo'yilgandan so'ng, zaif oyoqni kuchli oyog'i ochiq bo'lgan bir qadamgacha ko'taring. Agar to'xtamaydigan temir yo'li bo'lmasa, qamish bir vaqtning o'zida yuqori pog'onaga yoki zaif oyoqni joylashtirganidan keyin qo'yiladi.
Zinani to'g'ri tushirish uchun u "yomon bilan pastga" tushib turadi. Bir qo'li bilan temir yo'lda ushlab turish uchun, avvalo, siz turgan joyning pastidagi qadamga qo'yib, zaif oyoqni oldinga suring. Ushbu ta'sirlangan oyoq to'g'ri qadamga qo'yilgandan so'ng, kuchsiz oyog'i zaif oyog'i ochiq bo'lgan qadamni pastga tushiring. Agar to'xtash uchun temir yo'li bo'lmasa, qamish bir vaqtning o'zida pastki bosqichga yoki zaif oyoqni joylashtirganidan keyin qo'yiladi.
Shunday qilib, sizning tayog'ingiz qo'llab-quvvatlanadi va sizning kuchli oyog'ingiz pastga tushiriladi.
Narvonda kimdir yordam beradi?
Agar biror kishiga zinapoyadan yuqoriga yoki pastga yurishga yordam berayotgan bo'lsangiz, tanangizni to'g'ri holatidadir joylashtirish muhim ahamiyatga ega. Shunday qilib, minimal parazit bilan maksimal qo'llab-quvvatlash mumkin.
Kimdir zinapoyadan yura boshlagan bo'lsa, ularning orqasida bir-ikki qadam orqada qoling. Birovning pelvisining orqa tomoniga qo'l qo'yish - etarli darajada qo'llab-quvvatlash. Shunday qilib, agar kishi orqaga qaytsa, u zinadan tushib qolmaydi.
Kimdir zinapoyadan pastga tushsa, yana bir yoki ikki qadam narida tursin. Shaxsga qadam qo'yishga etarlicha joy ber, ammo yordam berishga tayyor bo'ling. Do'stingizning zinapoyalaridan pastda turishi, tushib qolsa, zinapoyadan tushishni oldini oladi.
Stair toqqa chiqishga yordam berish uchun mashqlar bormi?
Agar zinapoyadan yuqoriga yoki pastga yugurishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, sizning PT siz bilan qanday ishlashni o'rgatish uchun bir oz vaqt sarflaydi. Bundan tashqari, zinapoyalarga ko'tarilishga yordam beradigan mushaklar kuchayishiga yordam beradigan mashqlarni ham yozib qo'yishi mumkin. Ushbu mashqlar PT klinikasida yoki uyda mashq qilish dasturining bir qismi sifatida amalga oshirilishi mumkin. Har qanday mashqni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan ishlashingizni tekshirish uchun ishonch hosil qiling.
- Bridging
- To'g'ri oyoqni ko'tarish
- Hip yurishlari
- Devorga o'ralgan
- Kestirib, mustahkamlash
- Buzoq va oyoq Bilagi zo'r mashqlar
Ushbu mashqlarning barchasi umumiy jihatlarga ega: ularning barchasi "og'irlikka qarshi" mushaklarga e'tibor beradi. Bizning oyoqlarning mushaklari bizni tortish kuchiga qarshi yurishimizga yordam beradi.
Zinadan ko'tarilishni yaxshilashga yordam beradigan mashq haftada 3-4 marta amalga oshirilishi mumkin. Yodda tutingki, mashg'ulotlarni bajarish uchun funktsional harakatchanlik yo'q. Agar oyoq mushaklaringizni juda qattiq ishlasangiz, kun davomida xavfsiz yurish uchun kuch va barqarorlikka ega bo'lmasligingiz mumkin. Mashq qilish dasturini va funktsional faoliyatingizni muvozanatlashtiring. Jismoniy terapevt sizni qanday qilib ko'rsatishi mumkin.
Bir so'zdan
Zinapoyaga ko'tarilish texnikasini eslab, zinapoyadan yuqoriga yoki pastga ketayotib, sizni xavfsiz saqlashga yordam beradi. Ushbu strategiya narvonlarning muzokarasini osonlashtiradi, shuning uchun ham zaif pastki ekstremal yoki jaroxatlangan to'qimalarga ko'proq shikast etkazilishining oldini oladi.
Brett Sears, PT tomonidan tahrirlangan.