LDL xolesterinini 20% gacha kamaytirish uchun eruvchan tolalar ko'rsatildi. Bu birinchi navbatda xolesterinni ingichka ichakdan qon oqishiga to'sqinlik qilish orqali ishlaydi. Siz oziq-ovqat mahsulotlaridan turli xil ovqatlar orqali eriydigan tolalarni olishingiz mumkin, jumladan:
- To'liq guruch - bug'doy guruchi, bug'doy noni, jo'xori uni va arpa kabi
- Baklagiller, jumladan loviya, yasmiq, nohut va so'ya
- Sabzavotlar - bargli ko'katlar, selderey va ildiz sabzavotlari kabi
- Meva - apelsin, olma, meva va uzum kabi
Milliy xolesterolni o'rganish dasturi va Amerika yurak assotsiatsiyasi kuniga 25 grammgacha eriydigan tolalarni iste'mol qilishingizni tavsiya qiladi. Ammo, agar siz yuqori tolali ovqatlar eyish uchun foydalanilmayotgan bo'lsangiz yoki sizning dietangizga moslashishga vaqt topa olmasangiz, buning o'rniga tolaga qo'shimcha qo'shib olishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Ammo eriydigan tolaga yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qiladigan darajada tolaga qo'shimcha qo'shyapti.
Mahalliy farmatsevtika koridorlarida joylashgan chang va kapsül shaklida keng ko'lamli tolali qo'shimchalar mavjud. Ushbu mahsulotlar turli nomlar ostida va turli turdagi eriydigan tolalarni o'z ichiga oladi. Quyidagi ingredientlar eriydigan tolalar shakllari hisoblanadi:
- Psyllium (Konsyl, Metamucil, Fiberall, turli xil tovar belgilari)
- Bug'det dekstrin (Benefiber, turli xil do'konlar)
- Pektin (turli xil tabiiy mahsulotlar)
- Polikarbofil (Fibercon, Fiberlax, turli xil tovar belgilari)
- Metilselüloz (Citrucel, turli xil tovar belgilari)
Bir tolali qo'shimcha olish bilan birga, sizga dietada tavsiya etiladigan eriydigan tolaga mos kelishga imkon beradi, lekin u yuqori tolali taomlar berishi mumkin bo'lgan vitaminlar, minerallar va boshqa sog'lom ozuqa moddalarini ta'minlamaydi.
Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz sog'lom ovqatlanishni boshlamagan bo'lsangiz, tola qo'shimchalari siz uchun foydali emas. Shuning uchun, siz o'zingizdagi tolalarni qo'shimcha qilib olgandan so'ng, lipidlaringizni kamaytirish uchun sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni davom ettirishingiz kerak.
Yuqori tolali oziq-ovqat kabi, tola qo'shimchalari ham ichish, qorin bo'shlig'i kesish va shishirishi kabi ba'zi kiruvchi yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Ko'p suv ichish bu yoqimsiz yon ta'sirlarni boshdan kechirishingizga yordam beradi. Agar siz xolesterolni kamaytiradigan rejimning bir qismi sifatida tolalar qo'shimchasini qo'shishni xohlasangiz, u sizning sog'lig'ingizni baholashi va tolaningizning qo'shimchasini olishingiz mumkin bo'lgan har qanday tibbiy sharoitni kuchaytirmasligi uchun tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan gaplashishingiz kerak. Siz olib boradigan dori-darmonlar bilan yoki ular bilan muloqotda bo'lishingiz kerak.
Manbalar:
Rolfes SR, Whitney E. Oziqlantirishni tushunish, 14-chi 2015 yil.
Anderson JW, Baird P, Davis RH va boshq. Ozuqa tolasi salomatligi. Nutr Rev 2011; 64: 188-205.
Milliy xolesterolni o'rganish dasturi (NCEP) ning kattalardagi yuqori qonli xolesterinni aniqlash, baholash va davolash bo'yicha ekspertlar guruhi (PDF), 2004 yil, Milliy OITS: Milliy yurak, o'pka va qon instituti.