Mashq qilish - tananing insulindan foydalanish qobiliyatini yaxshilash va qand miqdori darajasini nazorat qilishda yordam berishning samarali yo'li - qandli diabet bilan kasallanganlar uchun muhim maqsad. Ammo bu imtiyozlarga erishish uchun qancha mashqlar bajariladi?
Dasturni boshlash
Qandli diabetga chalingan har qanday odam o'zining diabet kasalligiga chalingan guruhidan yangi mashqlar dasturiga ega bo'lishi kerak. Muhokama qilinadigan mavzular diabet, dori vositalari, mavjud bo'lgan fitnes holati, asoratlari, glyukoza darajasi va boshqa omillarga asoslangan qanday tadbirlar darajasini va nima uchun (agar mavjud bo'lsa) maxsus choralarni o'z ichiga oladi.
Mashq chastotasi va vaqtni belgilash
Tadqiqotchilar mushakni qo'llash paytida qonda glyukoza miqdorini qonga tortib, qondagi shakar nazorat darajalariga yordam berishini aniqladilar. Bu ta'sir nafaqat mashqlar paytida, balki 24 dan 72 soatgacha davom etadi. Shu sababli, mutaxassislar diabet bilan mashg'ul bo'lishiga haftada kamida besh kun, har kuni bo'lmasa tavsiya qiladilar. Bu mushaklarning qonni doimiy ravishda shakarni tortib olishini ta'minlaydi.
Ilmiy qandli diabet bilan og'rigan odamlarning qancha vaqt etarli ekanligiga aniq javob bermasa-da, bu erda ba'zi foydali kuzatishlar:
- Diabet va mashqlar bilan bog'liq ko'plab tadqiqotlar, mashg'ulotning taxminan 30 daqiqasi davomida yurish (yoki ayrim hollarda velosipedda yoki jismoniy mashqlarda) foydalaridan foydalandilar. Ushbu miqdor qon shakarini nazorat qilishda yordam berishda juda samarali ekanligi aniqlandi.
- Italiya tadqiqotchilari guruhi ikki yil davomida diabetga chalingan ko'plab odamlarni kuzatib bordi. Shifokorlar tomonidan chop etilgan tadqiqot natijalari kuniga 38 daqiqalik mashqlar bajarilgan kishilarning qon shakarini qoniqtiradigan muhim foyda ko'rganligini aniqladi. Kundalik 83 daqiqaga ega bo'lganlar ham yaxshiroq edi.
Xo'sh, bu diabet bilan og'rigan odamlarning barchasi nimani anglatadi? Demak, 30 daqiqalik o'rtacha jismoniy faollik, haftasiga besh dan etti kun yurish kabi, qon shakarini nazorat qilmoqchi bo'lgan odamlar uchun katta maqsaddir. Qandli diabet bilan og'rigan bemorlar ushbu mashg'ulotlarning barchasini yoki barchasini 45 daqiqadan 60 daqiqagacha uzaytira olsalar, ular qo'shimcha foyda oladi, jumladan, vaznni yo'qotish ehtimoli ko'proq.
Sekin boshlang
Kundalik mashg'ulotning 30-60 daqiqasi bilan darhol boshlash shart emas. Bir muddat foydalanmasdan yoki yaxshi shaklda bo'lmagan har bir kishi shikastlanishga yoki tushkunlikka tushmaslik uchun asta-sekin boshlashi kerak. Faqatgina besh yoki 10 minut bo'lsa ham, faqat qulay bo'lgan mashqlar bilan boshlash kerak. Har bir mashg'ulotga bir yoki ikki daqiqa qo'shilishi kerak va bir necha hafta ichida mashq davomiyligi 20 daqiqa yarim soat davom etishi kerak.
Mashq qilish alternativlari
Katta muskullar bilan mashg'ul bo'lib, aerob mashqlari deb nom olgan nafas olishni kuchaytiradigan har qanday jismoniy faoliyat diabetga chalingan kishiga foyda keltiradi. Go'ngni o'stirish, uy ishlarini bajarish, raqs qilish, velosiped surish yoki golf maydonchasida to'qqiz teshik yurish kabi tadbirlar, ko'proq yo'naltirilgan fitness yo'naltirilgan tadbirlar kabi samarali.
Kutilayotgan natijalar
Qandli diabetga chalingan odam ortiqcha kilolmaydi va faqatgina mashq dasturini ishga tushirish ehtimol og'irlik bo'ladi. Ishlamasalar ham, mashqlar mashqlar qilib, vazn yo'qotishidan qat'i nazar, qon shakarini nazorat qilishga yordam beradi. Aksariyat odamlar muntazam jismoniy mashqlar ularga ko'proq energiya beradi, uyqu yaxshilaydi, kayfiyatni oshiradi va og'riqlarni, og'riqlarni va boshqa kichik sog'liq muammolarini kamaytiradi.
Qon shakar darajalari
Mashq qilish qon shakar darajalariga ham ta'sir qiladi. Necha pul? Har kimning holati boshqacha. Og'riqni davolash bo'yicha xizmat ko'rsatuvchilar odatda diabet bilan og'rigan odamlarning mashqlar oldidan va undan keyin qon glyukoza darajasini olishlari va qayd etishlari kerak, shunda mashqlar vaqti, dori va ovqatlanish vaqti kerak bo'lganda sozlanishi mumkin.
Jismoniy mashqlar seanslari uzunligi oshib borishi tufayli, qon shakarining xavfli darajada pastligi oshishi bilan bog'liq bo'lgan hipoglisemiya xavfi. Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarni diabetga chalingan guruh a'zolari bilan muhokama qilishlari kerak. Prediyabet yoki 2-toifa qandli diabeti bo'lgan ayrim odamlar o'zlarining qondagi shakarlarini nafaqat mashqlar dasturlari orqali nazorat qilish imkoniyatiga ega.
Manbalar:
Di Loreto, Chiara. "Diabetik bemorlaringizni olib boring: turli xil miqdordagi jismoniy faollikning 2-toifa diabetga chidamliligi." Diabet kasalligi : 1295-1302.
"Diyet va mashqlar: Diabet bilan muvaffaqiyat qozonadigan kalitlar." Klivlend Klinikasi Sog'liqni saqlash Axborot markazi. 7 sentyabr 2007 Klivlend klinikasi jamg'armasi
"Jismoniy kirish / mashqlar va diabet." Diabetga qarshi yordam . Amerika Diabet Ittifoqi.
"Fizika faoliyati va qandli diabet haqida bilishim kerak bo'lgan narsa". Milliy Diabetes Axborot Tozalash Markazi. 2014 yil, avgust. Milliy Diabet va oshqozon -Osir kasalliklari instituti, Milliy Sog'liqni saqlash institutlari.