DASH xun nafaqat qon bosimidan pastroq bo'lishi mumkin
Siz yoki yaqiningizning yuqori qon bosimi bor bo'lsa , DASH dieti haqida eshitganmisiz. Dash Gipertenziyani to'xtatish uchun dietali yondashuvlarni anglatadi, shuning uchun yuqori qon bosimini kamaytirish uning asosiy niyatidir.
Ammo DASH dietasi nafaqat past qon bosimidan ko'proq narsani amalga oshirishi mumkin: tadqiqotlar kilogramm yo'qotish, diabetning oldini olish va boshqarish va xolesterin darajasini pasaytirish uchun samarali ekanligini ko'rsatdi.
DASH xunmi nima?
Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti (NIH) tomonidan ishlab chiqilgan DASH dietasi ko'plab meva va sabzavotlarni, shuningdek, kunlik donlarni, past sutli sut va yalang'och go'shtni va cheklangan miqdordagi miqdorlarni talab qiluvchi kaloriya nazoratidagi diet hisoblanadi. shirinliklar va yog'lar.
Pishiriqlarning aniq miqdori har bir kun uchun qancha kaloriya borligiga bog'liq. Quyida ushbu xun rejasida kundalik porsiyalar umumiy diapazoni:
- Meva: 4 dan 5 gacha
- Sabzavotlar: 4 dan 5 gacha
- Sut: 2-3 tadan kam yog'li yoki yog'siz
- Donalar: 7 dan 8 gacha (eng kamida yarmi to'liq don bo'lishi kerak)
- Go'sht / baliq: 2 (go'shtning yalang'och qismlari, terimsiz parrandalar, baliqlar)
- Yog '/ moy: 2 dan 3 gacha
- Laganda / yong'oq / urug ': 4 dan 5 gacha (har hafta)
- Shirinliklar: 2-4 (haftalik)
Maqsad, NIH ma'lumotiga ko'ra, natriy, to'yingan yog ', umumiy yog' va uglevodlarni iste'mol qilishni quyidagicha cheklash:
- Natriy: 2300 mg (yoki sog'liq uchun zarur bo'lgan ehtiyojlaringizga qarab 1500 mg), yuqori darajadagi gipertenziya uchun yuqori xavfli toifadagi odamlar uchun quyi daraja tavsiya etiladi)
- To'yingan yog ' : 6%
- Umumiy yog ': 27%
- Karbongidrat: 55%
Xolesterin va DASH
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, DASH dietasi qon bosimini kamaytirishda samarali bo'ladi. Darhaqiqat, NIHning aytishicha, diet faqat 14 kun ichida qon bosimini kamaytirishi mumkin.
Qon bosimini yaxshilashga qo'shimcha ravishda DASH dietasi ham odamlarga vazn yo'qotish va triglitseridlarni va VLDL (juda kam zichlikli lipoproteinlar ) ni kamaytirishga yordam berishda samaralidir.
AQSh Yangiliklar va Jahon hisoboti DASH dietasini ketma-ket bir necha yil davomida eng yaxshi parhez sifatida tanladi.
DASH dietasining bir necha tarkibiy qismlari yaxshilangan xolesterin darajasiga bog'liq edi: ko'p miqdorda tolaga ega bo'lish - bu holatda meva va sabzavotlar, donalar, yong'oqlar va loviya; baliq ovqati va go'shtning pishiq qismlari; shirinliklar va oqilona karbonhidratlar cheklangan.
Qizig'i shundaki, 2015-yilgi tadqiqot DASH dietining yuqori yog'li versiyasini muntazam DASH diet bilan taqqosladi va ikkala versiyada ham LDL va total xolesterinni yaxshilashda yuqori yog'li versiyani HDL ("yaxshi" xolesterolni) oshirdi.
Ishni boshlash
DASH dietasini boshlashdan oldin yoki boshqa dietali o'zgarishlar qilishdan oldin, shifokor bilan gaplashing. Sizning xolesterin raqamlaringizni tekshirib, xun o'zgarishlar siz uchun farq qila oladimi-yo'qligini tekshirish kerak.
Va unutmang, kichik o'zgarishlar farq qilishi mumkin. Agar siz DASH dietiga sho'ng'ish uchun tayyor bo'lmasangiz, o'zgarishlarning bir-ikkitasini (meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni oshirish kabi har bir ovqat va ovqatlanish uchun meva yoki meva sabzavotlarini qo'shish orqali) .
Manbalar:
Azadbaxt, L., P. Mirmiran, A. Esmaillzadeh, T. Azizi va F. Aziziy. "Gipertenziyani to'xtatish uchun xun og'dirishning metabolik sindromi xususiyatlari bo'yicha ovqatlanish rejasining foydali tomonlari". Diabetga qarshi yordam. 28 (2005): 2823-31.
Fung, TT, SE Chiuve, ML McCullough, KM Rexrode, G. Logroscino va FB Xu. "DASH-Style dietiga va koroner qalb xastaligi va ayollarda qon tomir xavfiga rioya qilish". Ichki tibbiyot arxivlari. 168: 7 (2008): 713-20.
Miller, ER, TP Erlinger va LJ Appel. "Makronutriylarning qon bosimi va lipidlariga ta'siri: DASH va OmniHeart sinovlariga umumiy nuqtai nazar." Hozirgi Ateroskleroz hisobotlari . 8: 6 (2006): 460-65.
Obarzanek, E., FM Sacks, WM Vollmer, GA Bray, ER Miller, P. Lin, NM Karanjal, M. Most-Windhauser, TJ Moore, JF Swain, CW. Bales va MA Pasxa. "Qon bosimini pasaytirish dietining qon lipidlariga ta'siri: Gipertenziya to'xtatishning dietali yondashuvlari" (DASH). Klinik ovqatlanish Amerika jurnali. 74: 1 (2001): 80-89.
Thorning, TK. Ortopedik postmenopozal ayollardagi yuqori yog 'pishloqli, yuqori yog'li go'sht yoki karbongidratlarga ega dietalar: randomize krossoverli test. Amerika Klinik Nutrition jurnali 2015 yil sentyabr, 102 (3): 573-81.
"Sizning qon bosimingizni DASH bilan tushirish bo'yicha qo'llanma." Nhlbi.nih.gov. 2006 y. Milliy yurak va qon instituti. 27 avgust.