Elyaf har qanday sog'lom ovqatlanishning muhim qismidir. To'qimalarining oshqozon sog'lig'ini yaxshilash uchun ma'lum bo'lganiga qaramasdan, tadqiqotlar xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Bu, Metamucil va Citrucel kabi tovarlarning tovarlarning tovarlarning umumiy tovarlari bilan ta'minlanishi mumkin.
Lif tolasi turlarini aniqlash
Elyaf va erimaydigan tolalar: turli tolali qo'shimchalarga kiritilgan tolaning ikki turi mavjud.
Eriydigan tolalarni ikki turga bo'lish mumkin: nodir va yopishqoq.
Viskoz eruvchan tolalar oshqozon traktida suyuqlik bilan aloqa qilganda qalinlashgan jelga aylanadi. Ushbu xarakterga ko'ra, bunday tolalar ingichka ichakda xolesterin bilan bog'lanishi mumkin. Bu qonni emirilishiga to'sqinlik qiladi va najasda uni yo'q qilishga imkon beradi.
Erimayib tolalar va noyob bo'lmagan eriydigan tolalar ingichka ichakda xolesterolga ulanish qobiliyatiga ega emaslar.
Elyaf takviyeleri, mahalliy eczane, xaridlaringiz yoki sog'liqni saqlash oziq-ovqat do'konida planshet yoki kukun shaklida hisoblagich orqali mavjud. Eriydigan tolalarni o'z ichiga olgan ikki turdagi qo'shimchalar LDL xolesterin darajasini biroz pasaytirishda samaradorligini qo'llab-quvvatlovchi tadqiqotlar mavjud. Ko'p ishlatiladigan tolali qo'shimchalar boshqa turdagi xolesterolni kamaytirishda samarali bo'lmasligi mumkin.
LDL ni tushirishi mumkin bo'lgan tola qo'shimchalar
Psyllium. Psyllium turli donli ovqatlarda topilgan viskoz eruvchan tola turi hisoblanadi.
Bundan tashqari, Konsily, Metamucil va turli do'konlar kabi qo'shimchalar mavjud.
Psyllium eng keng tarqalgan o'rganilayotgan eriydigan tola bo'lib, uni faqatgina qo'shimcha sifatida yoki har xil tahmalarga kiritiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni 5 dan 15 grammgacha bo'lgan dozalarda LDL darajasini 5 dan 20 foizgacha kamaytirish mumkin.
Ushbu tadkikotlar triglitseridlar va HDL darajalariga sezilarli ta'sir ko'rsatmadi.
Metilselüloz. Metilselüloz - bu o'zgartirilgan tsellyuloza shakli. Citruscel va turli do'konlar kabi tola qo'shimchalaridan topilgan.
Ushbu yopishqoq eriydigan tolalar psyllium kabi xolesterolni kamaytirish uchun qo'llashni qo'llab-quvvatlovchi ko'p ishlarga ega emas. Shu bilan birga, metilselülozni tekshirgan bir necha ish kuniga o'rtacha 5 gramm LDL xolesterin miqdorini 8 foizga kamaytirishi mumkinligini bildiradi. HDL va triglitserid darajalari ushbu tadqiqotlarda ham ta'sir ko'rilmadi.
LDL ni tushirmasligi mumkin bo'lgan tola qo'shimchalar
Xolesterin miqdorini tushirishda foydalanishni qo'llab-quvvatlashga qaratilgan tadqiqotlar mavjud bo'lmagan boshqa eriydigan tola qo'shimchalar mavjud. Ular hali ovqat hazm qilish uchun ishlatilishi mumkin.
- Polikarbofil (Mahsulotlar: FiberCon, FiberLax, turli xil tovar belgilari) - Polikarbofil eruvchan tolali yopishqoq shakldir. Tadqiqotlar psilyum va metilselülozga nisbatan LDL xolesterinini tushirishi mumkinligini ko'rsatolmadi.
- Bug'dek Dekstrin (Mahsulotlar: Benefiber, turli xil do'konlar) - Bug'dek dekstrin eriydigan tolaga xos bo'lmagan ko'rinishdir. Ingichka ichakda jelga o'xshash material hosil qila olmaydi va shuning uchun xolesterinni bog'lay olmaydi.
Fibrin qo'shimchalaridan foydalanish
Amerika yurak assotsiatsiyasi kuniga kamida 25 gramm tolalarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Agar siz dietangizga etarlicha tolalarni olish imkoniga ega bo'lmasangiz, qo'shimcha qilish sizga yaxshi echim kabi ko'rinishi mumkin. Biroq, siz faqat tolaga bo'lgan qo'shimchalarga tayanmasligingiz kerak.
Sizning dietangizga qo'shilishingiz mumkin bo'lgan mazali, tolaga boy taomlar ko'p . Ular nafaqat siz kerakli tola bilan ta'minlaydilar, shuningdek ovqatlanishingizga qo'shimcha vitaminlar va boshqa oziq moddalarni ham taklif qilishlari mumkin.
Sizning xolesterinni kamaytirish rejimiga tolalarni qo'shmasdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Elyaf takviyasini qo'llashda, qadoqdagi ko'rsatmalarga rioya qiling. Cho'kishlarni oldini olish uchun tola qo'shimchalarini butun stakan suv bilan olish kerak. Dori qabul qilish bilan bog'liq gastrointestinal yon ta'sirining bir qismini kamaytirish uchun dozalarni kun davomida ajratish kerak. Ular qorin bo'shlig'ida va shishishda o'z ichiga olishi mumkin.
Agar sizning shifokoringiz yoki farmatsevtingiz tomonidan boshqacha tartib belgilanmagan bo'lsa, siz vitaminlar va boshqa dorilarni qabul qilganingiz bilan bir vaqtning o'zida tola qo'shimchalarini olmaysiz. Elyaf o'z samarasini kamaytirishi mumkin.
Manbalar:
Anderson JW, Baird P, Davis RH va boshq. Diyetik tola uchun sog'liqning afzalliklari. Oziqlantirish sharhlari. 2011; 64: 188-205.
Chutkan R, Fahey G, Rayt WL va boshq. Ko'k rangli eritmaydigan eriydigan tola qo'shimchalari: tolaning o'ziga xos sog'liqni saqlash foydasi uchun mexanizmlar va dalillar. Joun, 2012; 24: 476-487.
Amerika yurak assotsiatsiyasi. Barcha donalar va tolalar. 2016.