Vaziyatni to'xtatadigan narsalar sizda

Gastroözofageal reflux kasalligi (GERD) bilan bog'liq bo'lgan surunkali oshqozon ekstrakti bilan og'riganingizda bu holat butun hayotingizga ta'sir qilishi mumkin. Sevimli ovqatlaringizning ayrimlarini iste'mol qilishni to'xtatish kerak bo'lishi mumkin. Oshqozon yonishi sizning uyquingizga ta'sir qilishi mumkin. Ehtimol, yaxshi ishlash uchun sizning mavjudligingizga xalaqit berishi mumkin.

Siz va doktor sizning GERD davolanishingiz uchun qaror qabul qilganda ham, nima qilish kerakligini bilishingiz kerak bo'lgan narsalarni bilish ham muhimdir. Quyida keltirilgan 10 ta narsa bor va ular sizni yuqumli kasalliklardan himoya qilishni istamasangiz, to'xtatishi kerak.

1 -

Ishlamang

Katta ovqat sizning oshqozoningizni oshiradi va pastki qizilo'ngach sfinkteriga (LES - qizilo'ngach va oshqozon o'rtasidagi valf) qarshi yuqoriroq bosimni oshiradi, bu esa oshqozon ekşimisiga olib kelishi mumkin. Ushbu maslahatlarni sinab ko'ring:

• Uchta yirikroq o'rniga har kuni olti ta kichik taomni iste'mol qiling. Bu oshqozonni to'ldirishga yordam beradi va ortiqcha oshqozon kislotasi ishlab chiqarishni oldini oladi.
• Bundan tashqari, uchta kichik ovqatlar va uchta atirlar ham yordam berishi mumkin.

2 -

Juda tez ykalamang

Biz juda tez ovqatlanadigan bo'lsak, ovqat hazm qilish tizimi uchun kerakli usulni bajarish qiyin. Biz kambag'al ovqat hazm qilishdan azob chekishimiz mumkin, bu sizning oshqozon ekzosini boshdan kechirish imkoniyatini oshiradi.

Ovqatlanish vaqtida sekinlashishga yordam beradigan usul:

• Cho'rakni yoki qoshiqni chaqishi mumkin.
• Yutishdan oldin ovqatni yaxshilab yuvib tashlang.
• 20 marta chayqash yoki keyingi luqma oldin 20 ga sanash.
• Kichikroq ısırıkları qiling.

3 -

Sizning oshqozon ekzosini tetiklashi mumkin bo'lgan taomlarni emang

Ayrim sabablarga ko'ra, ba'zi bir oziq-ovqat mahsulotlarida oshqozon yonishi sababli ikkita sabab bor: 1) pastki qizilo'ngach sfinkteri bo'shashmasa, bo'shashganda; yoki (2) oshqozon juda ko'p kislota hosil qilganda.

LES aybdor bo'lsa, oziq-ovqat va oshqozon kislotasi sizning qizilo'ngachangizga qaytib keladi. LESni dam olishi mumkin bo'lgan ba'zi oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:

• Qovurilgan (yog'li) ovqatlar
• Yog'li go'sht
• Kremsi soslar
• Sutsiz sut mahsulotlari
• Shokolad
• Yong'oq
• Kafeinli ichimliklar (masalan, alkogolsiz ichimliklar, qahva, choy, kakao)

Kislota ishlab chiqarishni kuchaytirishi va oshqozon ekini ko'paytirishi mumkin bo'lgan taomlar:

• Kafeinli ichimliklar
• Gazlangan ichimliklar
• Spirtli ichimliklar
• Achchiq ovqatlar
• Narenciye va meva sharbatlari (masalan, apelsin, greyfurt)
• Pomidorga asoslangan mahsulotlar

4 -

Tayyorlanmagan ovqatni tashlamang

Sizning ovqatlanishingiz va sizdan qochishingiz kerak bo'lgan narsalarni bilish sizning uyingizda ovqatlanish kabi restoranlarda ovqatlanish uchun juda muhimdir. Siz nima so'rashingiz va nimadan qochishingiz kerakligini bilishingiz kerak. Oziq-ovqat qanday tayyorlanganini so'rashganda, ayrim ichimliklardan ehtiyot bo'ling va parcha o'lchamlarini ko'rsangiz, yong'inning oldini olishingiz mumkin.

Qaysi restoranga qachon murojaat qilishni so'rash kerak:

• Oq go'sht
• Go'shtni yalang'och qisqartirish
• Hindu, tovuq yoki qovurilgan mol go'shti bilan to'liq nonli non bilan ishlaydigan sandviçlar
• Izlantirilgan ovqatlar
• Broth asoslangan sho'rvalar
• Sabzavotli sabzavotlar
• Past yog'li salat bilan qoplangan pishirilgan kartoshka
• Yog'siz yoki yog 'salatidan tayyorlangan kiyimlar
• Anjir pishiriq pirojnoe kabi engil shirinliklar

Xitoy , Meksika va Italiya restoranlaridagi ovqatlanish qiyinroq bo'lishi mumkin, chunki bu restoranlardagi taomlar sizning oshqozon ekishga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan qo'shimcha tarkiblarni o'z ichiga olishi mumkin. Agar nima qilish kerakligini bilsangiz, u yerda ovqatlanish mumkin.

5 -

Ovqatdan so'ng ko'p vaqt o'tmay yotmang

To'liq oshqozon bilan yotadigan bo'lsak, oshqozonning tarkibini pastki qizilo'ngach sfinkterga (LES) nisbatan kuchli bosib chiqarishga olib kelishi mumkin, bu esa qayta tiklangan oziq-ovqat mahsulotlarining imkoniyatlarini oshiradi. Ushbu maslahatlarni sinab ko'ring:

• Ovqatlanishdan keyin kamida ikki-uch soat turing.
• Kecha kechqurun ovqatlanishdan qoching.
• Ovqatlaringizdan biri boshqalardan ko'ra kattaroq bo'lsa, kechki ovqat o'rniga tushlik qilishni maqsad qilib qo'ying.

6 -

Uyqusiz uyqudan yotmang

Yassi yotar ekan, oshqozonning mazmunini LESga qarshi bosadi. Oshqozondan yuqori bosh bilan tortishish bu bosimni kamaytirishga yordam beradi. Boshingizni bir necha usul bilan ko'taring :

• Qopqoqlarni, bloklarni yoki yotoqning boshidagi oyoq osti ostida mustahkam va xavfsiz bo'lgan narsalarni qo'yishingiz mumkin,
• Siz boshingiz va elkangizdagi kamin shaklidagi yostiqdan foydalanishingiz mumkin.

7 -

Sigaret chekmang

Agar siz sigaret cheksangiz, siz chiqib ketishni o'ylab ko'rishingiz kerak. Chekish ko'plab sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin va ularda yog 'yoqishi yonib ketadi. Bu, ayniqsa, GERD bo'lgan kishilar uchun to'g'ri. Chekishning ba'zi usullari og'riyuruqdan kelib chiqadigan azob-uqubatlarni keltirib chiqarishi mumkin :

• Saliva ishlab chiqarishni kamaytirish
  Tükrük gidroksidi, shuning uchun oshqozon kislotasini nötralize qilishga yordam beradi. Tupurik ham qizilo'ngachni cho'mish va kislota qizilo'ngachni oshqozonga qaytarib yuboradigan ta'sirini kamaytirish orqali ko'karib yuborish mumkin.
• Oshqozon kislotasi o'zgarishi
  Chekish oshqozon kislotasi ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin. Bundan tashqari, safro tuzlari ichakdan oshqozongacha harakatlanishiga yordam beradi, bu esa oshqozon kislotalarini zararli holga keltiradi.
• Pastki qizilo'ngach sfinkterining ish faoliyatini pasaytiradi
  Sigaret chekish va ovqatni qizartirishi mumkin, bu esa qizilo'ngach va oshqozon o'rtasidagi aloqada valvdir. Agar LES to'g'ri ishlamasa yoki noto'g'riliganda, oshqozon tarkibi qizilo'ngachni qaytarib berishi mumkin.
• O'safaga zarar
  Sigaret ichish qizilo'ngachni bevosita jarohatlashi va kislota oqimi bilan bog'liq bo'lgan qo'shimcha zararga olib kelishi mumkin .

8 -

Juda ko'p spirtli ichimliklarni ichmang

Alkogol oshqozon kislotasi miqdorini oshiradi va pastki qizilo'ngach sfinkterini (LES) chiqaradi. Agar bayram paytida ba'zi spirtli ichimliklarni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, quyidagi maslahatlarni amalda ko'ring:

• Spirtli ichimliklarni suv yoki klub soda bilan ajrating.
• Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni bir yoki ikkita aralash ichimliklar bilan cheklash, eng ko'p 16 gramm sharob yoki uchta pivordan ortiq bo'lmaydi.
• Qizil sharob o'rniga oq sharob ichish.
• Alkogolsiz pivo yoki sharobni tanlang.
• Qaysi spirtli ichimliklar sizning oshqozon ekishingizni kuchaytirishi va iloji boricha ulardan qoching.

9 -

Juda qattiq kiyimlarni taqib qilmang

Qorin bo'shlig'iga mahkam yopishib olgan kiyimlar, masalan, belbog'lar va bel bantlari qorinni siqib, LESga oziq-ovqat etkazib berishi mumkin. Bu oshqozonning tarkibini qizilo'ngachka qayta oqishi mumkin.

10 -

Juda zo'riqish qilmang

Stress aslida oshqozon yog'ishiga sabab bo'lgan. Biroq, u ko'ngil aynishini keltirib chiqaradigan xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin. Stressli davrlarda rutinlar buziladi va ovqatlanish, mashqlar va dori-darmonlar bilan bog'liq holda oddiy ovqatlanish usullariga rioya qilmaslik mumkin. Sizning stressingiz bevosita ko'kragiga olib kelishi mumkinligi sababli, stressni engillashtiradigan usullarni topib, shu tariqa stress bilan bog'liq yong'oqni kamaytirish mumkin. Ushbu dam olish maslahatlarini sinashingiz mumkin.

> Manbalar:

NIH nashrlari 03-0882 may 2007 y. Milliy ovqat xastaliklar kasalliklari axborot-kliring palatasi. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.