Oziq-ovqat tetikleyicilerinin oldini olish, GERD semptomlarını kamaytirishi mumkin
Turmush tarzi o'zgarishi surunkali oshqozon ekzosining ta'sirini tez-tez oshiradi. Odatdagi narsalar, kiyinishimizdan, biz nimaga va qachon ovqatlanadigan bo'lsak, kislota oqimi qay darajada tez-tez biz azoblanayotganini va bu epizodlarning qanchalik og'irligini aniqlashimiz mumkin. Turmush tarzimizda o'zgarishlarni amalga oshirish bizga ushbu yurak epizodlari ustidan nazoratni berishi mumkin.
Nima va qachon iste'mol qilishni o'zgartirish
Kichikroq, tez-tez ovqatlaning.
Katta ovqat sizning oshqozoningizni oshiradi va pastki qizilo'ngach sfinkteriga qarshi yuqori bosimni oshiradi va yopiq turish uchun qiyin bo'ladi.
Ovqatdan keyin taxminan uch soat davomida yotmang. Ovqatdan keyin uch soat ichida yotganda ovqatni hazm qilish uchun ishlaydigan oshqozon kislotasi sizning qizilo'ngachangizga oqib chiqishi mumkin. Gravitatsiya oshqozon sharbatlarini qizilo'ngachni saqlashga yordam beradi va oshqozon ichakdan oziq-ovqat va oshqozon sharbatlariga yordam beradi.
Kislota-stimulyatorli oziq-ovqat va ichimliklar iste'mol qilishni cheklash Siz kamdan-kam hollarda sizda yuqumli kasallikka yo'liqqan ovqatlarni iste'mol qilishingiz va bu oziq-ovqatlardan qochishingiz kerak. Quyida sanab o'tilgan oziq-ovqat va ichimliklar kasallikning ko'pchilik qismi uchun yurak urishi tetiklantiruvchisi hisoblanadi:
- Qahva, choy (kafeinsiz va muntazam)
- Kafeinli ichimliklar
- Gazlangan ichimliklar
- Spirtli ichimliklar
- Ziravorlar
- Murch
- Piyoz
- Pomidorlar va pomidorga asoslangan mahsulotlar
- Turunçgiller (apelsin va greyfurt)
- Qovurilgan ovqatlar
- Yog'li ovqatlar
- Shokolad
- Yong'oq
Tashqarida ovqatlanish
Tashqaridan ovqat eyarkan, o'zingizning uyingizda qilgan ovqatingiz va ovqat tayyorlashingiz qanchalik nazoratga ega emas. Agar oldindan bilmoqchi bo'lsangiz va nimani so'rashni bilsangiz, siz hali ham birovning og'riqsizligini eyishni yoqtirasiz.
Agar restoranda ovqatlanayotganda, qanday tayyorlanganligi va qaysi moddalardan foydalanilganligi haqida savollar berishdan qo'rqmang.
O'zgartirishni so'rashingiz mumkin va agar xohlasangiz, sog'liqqa bog'liqligini aniqlang. Ko'p restoran sizni kutib olishga tayyor.
Quyidagi ro'yxat ovqatlanish vaqtida nima qilish kerakligi haqida gapiradi.
Quyidagilarga e'tibor bering:
- Burger, qovurilgan tovuq va qovurilgan baliq kabi qovurilgan ovqatlar
- Yog 'yoki yog'da tayyorlangan taomlar
- Yuqori yog'li idishlar, masalan, frantsuz kartoshkalari
- Yuqori yog'li soslar, salat bodringlari, gravies va mayo
- Kremli sho'rvalar
- Qalampir
- Turli narenciye mevalar bilan taomlar
- Peppers
- Piyoz
- Ko'plab qo'shimcha pishloqli ovqatlar
- Pomidorga asoslangan ovqatlanish, jumladan, ketchup
- Apelsin suvi va limonad kabi sitrus ichimliklar
- Kafeinli ichimliklar
- Spirtli ichimliklar
- Shokolad
Quyidagilarga e'tibor bering:
- Oq go'sht
- Go'shtni yalang'och qisqartirish
- Barcha donli nonga Turkiya, tovuq yoki qovurilgan mol go'shti bilan qandil
- Izlantirilgan ovqatlar
- Broth asoslangan sho'rvalar
- Sabzavotli sabzavotlar
- Past yog'li salat bilan qoplangan pishirilgan kartoshka
- Yog'siz yoki yog 'salatidan tayyorlangan kiyimlar
- Anjir pishiriq pirojnoe kabi engil shirinliklar
Spirtli ichimliklar iste'molini kamaytirish
Ba'zi qorin bo'shlig'idagi bemorlar uchun spirtli ichimliklar har qanday yon ta'sirga olib kelmaydi. Biroq, boshqalar uchun, hatto kichik ichimliklar ham og'riyapti. Spirtli ichimliklar oshqozon kislotasi ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin va u LESni ham rahatlatishi mumkin.
Spirtli ichimliklar iste'mol qilishni xohlagan kishilar uchun quyida keltirilgan og'riqlarni kamaytirish bo'yicha maslahatlar mavjud:
- Spirtli ichimliklarni suv yoki klub soda bilan ajrating.
- Alkogolli ichimliklarni o'rtacha miqdorda iste'mol qiling - tavsiya etilgan miqdorlar bitta yoki ikkita aralash ichimliklar, 12-16 gramm sharob yoki ikkitadan uchta pivo.
- Sharob bo'lsa, qizil o'rniga oq sharob ichish kerak.
- Alkogolsiz pivo yoki sharobni tanlang.
- Qaysi spirtli ichimliklar sizning oshqozon ekishingizni kuchaytirishi va iloji boricha ulardan qoching.
Chekishni to'xtating
Ko'pgina tadqiqotlarda sigaretaning GERD semptomlarına salbiy ta'sir ko'rsatishi ko'rsatilgan. Ushbu tadkikotlar sigaret chekuvchilar o'zo'zini o`tkazish yoki 24 soatlik ambulator pH mesh bilan kuzatilgan.
Natijalar, test mavzusi füme va bir necha daqiqadan so'ng, o'pka bo'shlig'ini qizilo'ngachni qaytarib olish imkonini beradigan LESni bo'shatib qo'yganini ko'rsatdi. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sigaret chekadigan va eroziv ezofagitga chalingan shaxslar uzoq vaqt shifobahshga ega bo'lishadi.
Siz uyqusiz
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sizning boshingizdagi uyqu sizning oshqozon tarkibini qorin bo'shlig'ida saqlashga yordam beradi - oshqozonda va qizilo'ngachda. Bundan tashqari, katta taomni iste'mol qilgandan so'ng tezda yotadigan odamlar, ovqatlanishdan keyin ikki-uch soatdan keyin kutishgandan ko'ra, kislota oqimi bilan og'riydilar.
Quyidagi maslahatlar sizda qorin bo'shlig'idagi birorta ham kechqurun kechasi bo'lishingizga yordam beradi:
- Boshingiz va elkangiz ko'tarilgan holda uyqu.
- Chap tarafingizda uxlang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu holat ovqat hazm qilishga yordam beradi va oshqozon kislotasini olib tashlashga yordam beradi.
- Ovqatlanishdan keyin kamida ikki-uch soat turing.
- Yotoq kiyimingiz bo'shashganligiga ishonch hosil qiling.
- Yong'oqning yonishi paytida antatsidni oling. Antatsidlar sizni yotqizishdan oldin boshdan kechirishingiz mumkin. Agar antatsidni haftasiga bir marta yoki ikki martadan ko'proq olsa, shifokorni boshqa davolash rejasi haqida bilib olishingiz kerak.
- Mashq qilishdan oldin ovqatdan so'ng kamida ikki soat kuting. Ko'p to'liq oshqozonda mashqlar qilish yengillikni keltirib chiqarishi mumkin.
- Dori-darmonlarni tekshiring. Ba'zi dori-darmonlar yuqumli kasallik belgilarini yomonlashtirishi mumkin, shuning uchun har qanday tashvishingiz bo'lsa doktoringizga murojaat qiling.
Manbalar:
"Oshqozon, gastroesofageal refluks (GER) va gastroesofagal reflü kasalligi (GERD)". NIH nashrlari № 07-0882, 2007 yil may. Milliy ovqat xastaliklar kasalliklari ma'lumot-kliring klubi (NIDDK). 22-iyul, 2007-yil.
"GERDdagi so'z". Amerika qoshidagi gastroenterologiya kolleji. 22-iyul, 2007-yil.
Jill Sklar, Annabel Koen. Kislota qaynashi uchun ovqat: Amena va ochko'z bilan kasallanganlar uchun ovqat kitobi. Nyu-York, NY: Marlowe & Company, 2003.