Yallig'lanishni oldini olish uchun stressni boshqarish: mashq qilish, uyqu va boshqalar
Ko'pchilik yuqumli kasalliklarga chalingan kishilarning yarmidan ko'pi jiddiy turmush tarzi va ish bilan bog'liq stress ularning yuqumli kasalliklarini kuchaytiradi. Stress bevosita yuqumli kasalliklarga to'g'ridan-to'g'ri bog'liq bo'lmasa-da, bu yo'talni tetiklashi mumkin bo'lgan xatti-harakatlarga olib kelishi mumkinligi ma'lum. Stressli davrlarda rutinlar buziladi va odamlar o'z ovqatlanishlari, mashqlari va dori-darmonlari bilan bog'liq holda o'zlarining odatiy tartib-qoidalariga amal qilmasligi mumkin.
Stressni engillashtiradigan usullarni topish va stressni keltirib chiqaradigan yong'oqni kamaytirish ehtimoli kamroq.
Muntazam mashq
Bu nafaqat stressni kamaytirishga va endorfin deb nomlanadigan, balki ovqat hazm qilishda yordam beradigan tabiiy "his-yaxshi" kimyoviylarni ham oshiradi.
Uyqudan sakkiz soatdan sakkizgacha
Bu stress darajasini past tutish uchun juda muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqudan mahrum bo'lgan insonlar stress darajasiga yuqori.
Balansli ovqatlarni yengib chiqing
Ko'p miqdorda yangi meva, sabzavot va yangi baliq iste'mol qilsangiz, bosim ostida bajarish uchun miya va tanangizni zarur oziq moddalari bilan ta'minlaysiz. Bundan tashqari, sizning yurak burmangizni keltirib chiqaradigan oziq-ovqatlardan saqlanish muhimdir.
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, kofein, tamaki va shakar iste'molini cheklash
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu moddalar stress ta'sirini kuchaytiradi. Spirtli ichimliklar, kofein va tamaki ham yurak xiralanishi.
Vizualizatsiya
Tez "ruhiy tanaffus" ni oling. O'z fikringizdagi sevimli joyni nazarda tuting; bu yerda sizni o'ylashni tasavvur qiladigan joy.
Bu okeanning yurishi, tog'lar orḱali orḱali yurishi yoki quyosh botishini kuzatadigan tepalikda bo'lishni tasavvur etishi mumkin. Siz tasavvur qilgan narsalarni ko'raman, eshitishingiz va hidlashingiz sizni taskinlashingizga yordam beradi.
Oshqozon yonishi nima?
"Oshqozon" - odatda gastroesophageal reflux kasalligi yoki GERD belgisi.
GERD bilan kislotali oshqozon tarkibi oshqozondan qizilo'ngachka qayta pushtiriladi yoki reflyatsiya qilinadi. Kislotasi qizilo'ngachga urilib qolsa, sizda yog 'yoqib yuboriladi.
Qanday aniqlanadi?
Odatda GERD sizning semptomlaringiz va tarix va fizika imtihonidan foydalangan holda kuzatuvlar asosida shifokor tomonidan aniqlanadi. Oshqozon yonishi bilan bog'liq ayrim umumiy simptomlar:
- Yutish qiyin
- Tomoqqa nimadir yopilganini his qilaman
- Ko'krak og'rig'i
- Quruq yo'tal
- Tomoqqa yonib ketish
- Tomoq og'rig'i
Oshqozon kasalligi qanday ishlanadi?
GERD tufayli kelib chiqqan o'tkir yonishning oldini olish yoki retsept bo'yicha dori-darmonlar bilan davolash mumkin. Birinchidan, Mylanta va Rolaid kabi antasidlar yallig'lanishdan vaqtinchalik yordam beradi. Ikkinchidan, Zantac kabi H2 blokerlari oshqozonda kislota ishlab chiqarishni kamaytiradi. Uchinchidan, Protonix kabi proton nasos inhibitörleri (PPI'lar) oshqozonda kislota ishlab chiqarishni kesib, özofagus vaqtini qoplashga imkon beradi.
Ham H2 blokerlari, ham PPI-lar ko'p sonli va retsept bo'yicha kuchli turlarda mavjud. Dastlab, sizning shifokoringiz sizga ishlaydimi yoki yo'qligini ko'rish uchun bir necha haftadan ortiq dori-darmonlarni qabul qilishingizni maslahat berishi mumkin. Agar ushbu OTC formulalari ishlamasa, ehtimol PPI retseptlar kuchini belgilashingiz mumkin.
Agar siz GERDning yong'oqni yoki biron-bir alomatini his qilsangiz, shifokor bilan davolanishni boshlashdan oldin baho berish uchun uchrashish yaxshi bo'ladi.