Ushbu DIY Bachadon Rulo bilan birga yotayotganda bo'yni qo'llab-quvvatlang
Yotganingizda bo'yni qo'llab-quvvatlash uchun servikal yostiqdan foydalanish mumkin. Agar bo'yin og'rig'i bo'lsa, siz o'zingizning bo'yinbog'ingizni ishlab chiqishingiz mumkin. Buni qanday qilish kerak.
Bo'yin og'rig'i sizning ishlash, haydash yoki odatdagidek uxlash qobiliyatini cheklaydigan qo'rqinchli tajriba bo'lishi mumkin. Agar bo'yin og'rig'ini rivojlantirsangiz, sizning jismoniy terapevtingizga tashrif buyurish sizning alomatlaringizni boshqarishda sizga yordam berishi mumkin.
Ba'zida sizning bo'yin bachadonidagi nervlarni bosib olishga yordam berish uchun bachadon traksiyonu kabi muolajalar va usullar kerak bo'lishi mumkin.
Agar bo'yin og'rig'i bo'lsa , o'zingizning ahvolingizni yaxshilashga qaratilgan qadamlar qo'yishda muhim ahamiyatga ega. Ushbu qadamlar sizning bo'yiningiz uchun maxsus mashqlar bajarishni va to'g'ri turish bilan o'tirishni o'rganishni o'z ichiga olishi mumkin.
Kerakli holatda o'tirishda muhim ahamiyatga ega, sizning bo'yiningiz bilan uyqu holatida uxlash muhim ahamiyatga ega. To'g'ri yostiqdan to'g'ri qo'llash orqali sizning bo'yiningizni to'g'ri moslashtirishda yordam berasiz va bo'yin og'rig'ini tezlik bilan kamaytirishingiz yoki bartaraf etishingizga yordam berasiz va normal faoliyatingizga qaytasiz.
Uyqu paytida bo'yningizni qo'llab-quvvatlash
Sizning bo'yningiz 7 suyakdan iborat bo'lib, bu suyaklar odatda lordoz deb ataladigan engil oldinga egri hosil qiladi. Bo'yin og'rig'ini davolashda bo'yinning oldinga egilishi muhim ahamiyatga ega. Bu orqa miya va nervlarni bosimga olib kelishi mumkin.
Yotganingizda bo'yni qo'llab-quvvatlashning oddiy usuli - bu bo'yinbog'ni ishlatishdir. Agar bo'yinbog' yoki bo'yin yostig'i deb ham ataladigan bo'yinbog'ingiz sizning uyqu paytida bo'yni qo'llab-quvvatlaydigan yostiqsimon xonaga joylashtirilgan kichik yostiqdir. Bachadon bo'yog'i sizning bo'yningizga yordam berish uchun yotoqda yotgan paytda uni moslashtirishga yordam beradi.
Siz taxminan 20 AQSh dollari (AQSh) uchun bir onlayn bo'yash yoki mahalliy eczane sotib olishingiz mumkin. Shuningdek, sizga xizmat ko'rsatuvchi mahalliy terapevt bilan bog'lanishingiz mumkin.
O'zingizning bo'yinbog'ini tuzing
Sizning uyqu paytida bo'yni qo'llab-quvvatlaydigan bo'yinbog'ni yaratish oddiy. Siz buni qanday qilib bajarasiz:
- Hammom yoki plyaj sochiqni olish.
- Sochiqni yarmida katlayın.
- Sochiqning bir tomonini boshlab, sochiqni yostiqning uzunligi haqida bilagiga o'xshab ketguncha uni silkitib torting.
- Dazmollangan sochiqni pastki chetidan yostiqqa soling.
Boshingizni yostiqqa qo'yganingizda, o'rilgan sochiq sizning bo'yni qo'llab-quvvatlashi kerak. Orqa tarafingizda yotayotganda bo'yning orqa tomonida engil bosim bo'lishi kerak. Sizning sochiq ruloningiz, shuningdek, siz tomoningizdan yoki boshqa joyida yotganda bo'yni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi, chunki u boshingiz va elkangiz orasidagi bo'shliqni to'ldirishga yordam beradi. Agar bo'yin og'rig'i bo'lsa, odatda qorin bo'shlig'ida uxlashni tavsiya etmaydi.
Mashq va postural tuzatish sizning bo'yin og'rig'iga bo'lgan munosabatingizning muhim tarkibiy qismidir va to'g'ri uyqu holatini topish og'riqni tezda bartaraf etishga yordam beradi. Albatta, agar sizning bo'yin og'rig'i davom etsa, yomonlashadi yoki qo'lning zaifligi, uyqusizlik va karıncalanma bilan birga bo'lsa, shifokorga tashrifingiz bo'yin og'rig'ining sababini baholash uchun bo'lishi mumkin.
Mahalliy jismoniy terapevtga tashrif buyurish ham sizga yordam berishi mumkin - sizning PT sizga bo'yin og'rig'ini davolash uchun darhol nima qilish kerakligini ko'rsatishi mumkin.
Bir so'z
Bo'yin og'rig'i sizni uyquga ketishingizga olib kelishi mumkin, chunki u sizni uyquga yoki uyquga ketishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Uxlayotganingizda bo'yni optimallashtirilgan holatda ushlab turishingiz kerak, bu esa bachadon bo'yog'i bilan bajarilishi mumkin.
Vaqtni o'zingizning bo'yinbog'ingiz qilish uchun vaqt ajratib, uxlash vaqtida sizning bo'yningizni to'g'ri qo'llab-quvvatlashingiz mumkin. Bu sizning bo'yin og'rig'ini tezlik bilan va ishonch bilan boshqarishga yordam beradi va oldingi darajangizga qaytishga yordam beradi.