Qo'shimchalaringizni sog'lom saqlashning 9 yo'li

1 -

Umumiy sog'likni saqlash yoki yaxshilash uchun harakat qiling

Artritli ko'plab odamlar og'riqni kuchaytirishi yoki bo'g'inlarga qo'shimcha zarar etkazishidan qo'rqib, muntazam ravishda jismoniy mashqlarga yoki jismoniy mashqlarga qarshi turadilar. Tananing harakatlanishi kerak; Bizning bo'g'inlar harakatga imkon beradi. Aslida, harakat og'riyotgan og'rig'ini kamaytiradi, og'riyotgan og'rig'ini pasaytiradi, bo'g'inlarni o'rab turgan mushaklar kuchaytiradi va sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi. Imtiyozlar haqiqiydir, shuning uchun harakat qiling!

2 -

Birgalikda himoya qilish maqbul qo'shma salomatlik uchun muhim ahamiyatga ega

Bularning barchasi, ayniqsa artritli odamlar, ularning bo'g'imlarini himoya qilishlari muhim . Birgalikda himoya qilish tamoyillarining maqsadi og'riqni kamaytirish va bo'g'imlarga qo'yilgan stressni yoki yukni kamaytirishdir. Buni bir necha usul bilan amalga oshirish mumkin:

• Og'riq signallariga e'tibor bering
• Og'riqlarni kuchaytiradigan yoki og'riqni oshiradigan faoliyatdan qoching
• Tana mexanikasiga e'tibor bering
• Muvozanat faoliyat va dam olish; tadbirlarni ortiqroq qilmang
• Mavjud yordamchi qurilmalar yoki harakatlanish yordamlarini tekshiring
• Sog'lom vaznni saqlang

3 -

Sizning ideal vazningizni birgalikdagi salomatlik uchun muhim deb bilish

Eng yaxshi qo'shma sog'lik borasida biz ideal vaznni saqlashimiz kerak. Ortiqcha vaznni ko'paytirish bizning bo'g'imlarga, ayniqsa og'irlikdagi bo'g'inlarga stressni oshiradi. Biz yo'qotadigan har bir funt uchun, 2005 yilda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, qadam qo'yilganda tizzada yuk ko'tarish kuchlari to'rt marta kamayadi.

4 -

Past ta'sirli mashqlar qo'shnilaringiz uchun foydali

Muntazam jismoniy mashqlar va jismoniy mashqlar uchun kerakli imtiyozlarga kam ta'sirli mashqlar bilan erishish mumkin - mashqlardagi mashaqqatli mashqlar - yuqori zichlikdagi mashqlar davomida bo'g'imlarga qo'yilgan stressni kamaytiradi. Masalan, Artritis jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, bo'g'imlarga oson ta'sir qiladigan past ta'sirli mashqlar suv kabi sport turlari, masalan, suzish; golf kabi ijtimoiy sport turlari; yurish va velosipedda harakatlanish.

5 -

Qo'shimchalar atrofidagi muskullarni mustahkamlash qo'shma salomatlikni yaxshilaydi

Qo'shimchalarni qo'llab-quvvatlovchi mushaklar imkon qadar kuchli saqlanishi kerak. Siz mushaklar kuchini saqlab qolish yoki takomillashtirish ustida mashqlarni kuchaytirish orqali ishlashingiz mumkin. Og'irlikdagi mashqlarni ko'pincha kuchaytirish rejimi sifatida ishlatiladi. Jismoniy mashqlaringizni tezlashtirishga ehtiyot bo'ling va ortiqcha ish tutmang. Tegishli kuch bilan mashq qilib, siz og'riqlarni kamaytiradigan bo'g'inlaringizning barqarorligini oshirasiz.

6 -

Range of of Harakat mashqlari moslashuvchanlikni va harakatchanlikni oshiradi

Artrit xarakterli chegaralangan harakatlar bilan bog'liq . Sizning joriy harakatlanish darajasini saqlab qolish yoki uni takomillashtirish uchun, siz har bir qo'shimchani muntazam ravishda o'z harakatlanish doirasi orqali joylashtirishingiz kerak. Qo'shimchalaringizning har birini kengaytirish, burish yoki aylantirish. Harakatlar oralig'i moslashuvchanlikni oshiradi, qattiqqo'llik va og'riqni bartaraf etadi va bo'g'inlarimiz funktsiyasini saqlab qolishga yordam beradi.

7 -

Yallig'lanishga qarshi parhez umumiy sog'liqqa foydali bo'lishi mumkin

Yallig'lanishning kamayishi artrit semptomlarini nazorat ostida ushlab turish va umumiy sog'liqning yaxshilanishidir. Yallig'lanishga qarshi parhez , yallig'lanishni kamaytiradigan ovqatlardan qochishga va yallig'lanishni kamaytiradigan ko'proq oziq-ovqatlarni qo'shishga yordam beradi. Ko'pgina manbalar, O'rta yegulik diarni yallig'lanishni nazorat ostida ushlab turish uchun yaxshi tanlovdir.

8 -

D vitamini va kaltsiy qo'shma salomatlik uchun muhim

D vitamini va kaltsiy - sog'lom suyaklar uchun zarur bo'lgan ikki xil ozuqa. D vitamini kaltsiyning emishi uchun zarurdir. Siz D vitamini quyosh ta'sirida, ovqatlanish yoki ovqatlanish orqali olishingiz mumkin. Ko'pchilik ba'zi qo'shimcha yordamga muhtoj. Sizning shifokoringiz D vitamini tanqisligini aniqlash uchun qonni tekshirishga buyurtma berishi mumkin. Past kaltsiy suyakning zichligi va sindirish xavfini oshiradi.

9 -

Suyak va qo'shma salomatlikni yaxshilash uchun chekishni to'xtatish

Amerika Ortopediya Jamiyati Assotsiatsiyasining ma'lumotlariga ko'ra, "Ko'p odamlar sigaretaning suyak va bo'g'imlarga salbiy ta'siri borligini bilmaydi". Ayniqsa, chekish osteoporoz va sinish xavfini oshiradi. Chekish, shuningdek, bursit yoki tendonit bilan bog'liq jarohatlarning ehtimolligini oshiradi. Sigaret chekadigan odamlarda kam bel og'rig'i va romatoid artrit xavfi yuqori. Suyakning salomatligi va umumiy sog'lig'ini yaxshilash maqsadida chekishni to'xtatish.

> Manbalar:

Sigaret va kas-skelet salomatligi. OrthoInfo. May, 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> Artrit bilan mashq qilishning 15 ta usuli. Artrit jamg'armasi. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php