Jismoniy mashqlar haqida qiziqarli bo'lish uchun qo'shimcha kuchlanish kerakmi? Qalqonsimon holatga duch kelganingizda, siz boshqalarga o'xshab, zerikish bilan mashg'ul bo'lasiz. Siz fitnesga sodiq qolish muhimligini bilasiz, ammo bu sizni yugurish yo`li yoki sport zali ichiga olish uchun etarli bo`lmaydi. Muntazam mashqlarni bajarish san'atini o'zlashtirgan boshqa qalqonsimon bemorlardagi ushbu maslahatlardan foydalaning
1. Sizni nima uchun mashq qilish va o'rgatishni o'rgatadigan trenerni yollang
Shaxsiy murabbiy bilan bir necha mashg'ulotlar sizning fitnessingizga munosib investitsiya bo'lishi mumkin. Trener sizning ehtiyojlaringiz va qobiliyatlariga xos mashq dasturini tuzishi mumkin. U shuningdek, mashqlarni qanday bajarishni aniq ko'rsatishi mumkin. Vaqtingizni eng samarali ishlatadigan dasturni olasiz. Shaxsiy murabbiyni tanlash bo'yicha ushbu tavsiyadan foydalaning.
Do'stlar bilan mashq qiling
Do'stlaringiz bilan mashqlar qilib, siz bir-biringizni ko'rsatish va ishlab chiqarishga sodiq qolasiz. Bu manfaatlardan tashqari, siz ham bir-biringizni suhbatlashishingiz mumkin, shu bilan birga, sizning harakatingizni davom ettirish uchun harakat va tashvishlardan ehtiyot bo'ling. Siz o'z do'stlaringizni taklif qilishingiz yoki fitness markazida yangi do'stlar orttirishingiz mumkin.
3. Musiqa
Musiqa sizning mashqingizni unutib olishning klassik usulidir. Mashg'ulotlarni, pleylistlarni va mashqlaringiz tezligi yoki intensivligiga xos kanallarni topishingiz mumkin.
Siz xohlagan musiqaning turiga qaramasdan, siz o'zingizga yoqadigan o'yinni topishingiz mumkin.
4. Audiokitoblar va Podkastlar
Ovozli kitoblar yoki podkastlar bilan mashq qilish paytida o'rganish yoki o'yin o'ynashingiz mumkin. Mahalliy kutubxonangizdagi bepul audio kitoblarni topishingiz yoki Audible.com orqali xarid qilishingiz mumkin.
Podkastlar mashqlar paytida fikringizni jalb qilishning yana bir yo'li. Bir bo'lim yoki epizoddan o'tishni davom ettirmoqchi bo'lishingiz mumkin.
5. Maqsadlarni belgilang va natijalarga e'tibor bering
Agar siz mashqlar maqsadlarini qo'ysangiz, mashg'ulotlarni bajarish va ularga erishish uchun ko'proq g'ayratli bo'ladi. Maqsad siz har haftada mashq qilgan mashqlar soni, mashg'ulotlarning daqiqalari yoki masofa (yurish, yurish, velosipedda harakatlanish), rivojlanayotgan tezlik yoki ko'tarilishingiz og'irligi bo'lishi mumkin. Sizning mashg'ulotlaringizni kuzating, natijalaringizni ko'rish uchun.
6. Mashq qilish dasturining ilovasini, kitobini, videoini yoki onlayn-ni ishlating
Dasturni boshlaganingizdan so'ng sizni qaerdan boshlash kerakligi, qanday mashqlarni bajarishi va qanday qilib amalga oshirilishi haqida o'ylashingiz mumkin. Dasturdan bahramand bo'lish uchun ko'plab usullar mavjud. Mashq qilish ilovalari - dasturni siz bilan birga olishning ajoyib usuli. Siz eski maktabga kitob yoki video bilan borishingiz mumkin. Qizig'i shundaki, siz qiziqishni kuchaytirgandan so'ng, o'zingizni takomillashtirish uchun yangi ilovaga o'ting.
7. Yurish, ishga tushirish yoki velosiped uchun tashqariga chiqing
Agar siz mardlarni yugurish yo`li yoki statsionar tsiklda yo`qotib qo`yayotgan bo`lsangiz, o`zgarish uchun ochiq havoda yugurasiz. Yashil maydonni, parkni yoki o'rmonni topsangiz, bu stressni engillashtiradigan yaxshiroqdir.
8. Tezlikni o'zgartirish
Mashq qilish uchun yursangiz, tez yurishni harakat qilib ko'ring. Yoki siz yurishdan chopishga harakat qilishingiz mumkin.
Yakkama-yakka mashq qilib, sinchkovlik bilan mashq qilib ko'ring.
9. Mashq qilish, video yo'q
Kino yoki sevimli televizor tomoshasini tomosha qilish o'zingizni mashq qilish, elliptik trener yoki statsionar siklda chalg'itadigan yaxshi usul bo'lishi mumkin. O'zingizni mashq qilish vaqtida faqatgina tomosha qilishingiz mumkin bo'lgan va'da bering.
10. Mashq qilish klassini sinab ko'ring
Mahalliy sport zallarida va fitness markazlarida qanday mashq mashg'ulotlarini o'tkazishlarini tekshiring va ulardan bir nechtasini sinab ko'ring. Siz Zumba, Barre yoki trening mashg'ulotlari mashqlarini yaxshi ko'rishingiz mumkin. Qaysi mashg'ulotlar sizni eng ko'p qiziqtirayotgani sizni hayratda qoldirishi mumkin.
11. Ko'proq yurish
Kun bo'yi ko'proq sayr qo'shish.
Ko'proq qadamlarni kiritish uchun o'zingizni rag'batlantirish uchun pedometr yoki fitness majmuasi foydalaning. Buni matnli yoki qo'ng'iroq qilishdan ko'ra, haydovchi yoki tashrif buyuradigan odamga emas, balki do'konga borish va orqaga yurishga undashingiz mumkin.
12. "Sarguzashtlar qochish" yoki "Dam olish"
Keyingi dam olish kuniga bir-ikki soatlik yurish uchun milliy park yoki davlat o'rmonini tanlang. Kayak ijarasi va dars olish. Tog'-uqubatlar zaliga borib, asoslarini o'rganing, keyin toshga aylaning. Agar u qish bo'lsa, chang'i yugurish yoki chang'i yugurishni o'rganing. Agar siz doimo otga minishni xohlasangiz, mashg'ulotlar akademiyasida darslar sotib olsangiz yoki aholi farovonligini qidirsangiz. Velosiped ekskursiyalariga qarang.