Hayot tarzi o'zgarishlari hali ham uzoq muddatli kilogramm halokatiga erishish uchun oltin kalitdir
Agar siz hipotiroid bo'lsangiz, vazn yo'qotish qiyin bo'lishi mumkin, yoki siz davolanishda, parhezga o'zgartirishlar kiritishda va mashqdagi mashqlarni oshirib yuborishingiz mumkin.
Dori-darmon va vitamin do'konlarida joylashgan tokchalar sizning vazningizni yo'qotishga yordam berish uchun da'vo qilayotgan yuzlab turli xil qo'shimchalar bilan to'ldiriladi. Lekin ularning barchasi ishlayaptimi?
Sog'lom ovqatlanish va mashqlar bilan birgalikda sizning vazn yo'qotishingizdagi urushda muvaffaqiyat qozonishida yordam beradigan (yoki bo'lmasligi mumkin) bir necha xun takviyasini ko'rib chiqamiz.
Konjuge linoleik kislota (CLA)
CLA omega-6 yog 'kislotasi bo'lib, so'nggi yillarda kilogramm yo'qolishi qo'shimcha sifatida ma'lum bo'ldi. Ayrim tadqiqotchilar, CLA yog 'saqlashga yordam beruvchi maxsus fermentlarni o'zgartirib, yog' hujayralari sizning ichingizdan yuqori bo'lishini oldini olish qobiliyatiga ega deb hisoblaydilar.
Hozirgacha tadqiqotlar kilolu yoki semiz bo'lgan odamlarda vazni kamaytirishi mumkinligi haqida ziddiyatli.
CLA qo'shimcha sifatida taqdim etiladi, ammo ba'zi ekspertlar CLA'yi hap yoki kapsül shaklidan ko'ra ko'proq ovqatlanadigan taomlardan yaxshiroq olinganligini ko'rsatadi. Shu bilan birga, CLA ning eng yaxshi oziq-ovqat manbalari orasida yog', mol go'shti, dana, tugma qo'ziqorin, smetana, qo'zichoq, tvorog va aspir / pista yog'i mavjud.
Umuman olganda, CLA uni qabul qiladigan kishilarga yordam beradi va uning eng katta qiymati sog'lom ovqatlanishning tabiiy komponenti bo'lishi mumkin.
Yashil choy
Yashil choy salomatlikning bir qator afzalliklarini ta'minlaydi. Kunduzgi ogohlantirishni yaxshilashga yordam beradi va siz energiya miqdorini oshirishga yordam berishi mumkin, bu sizning mashqlaringiz va jismoniy faollik bilan shug'ullanishga imkon beradi (kilogramm halok).
Bundan tashqari, yashil choy ekstrakti sizning metabolik tezligini (sizning energiya sarfi miqdorini) kilogramm halok va yog 'yoqish bilan bir oz yordam berishi mumkin; Garchi tadqiqot, bu vazn yo'qotish ehtimol juda kichik va mutlaqo barqaror emasligini ko'rsatadi.
Qizig'i shundaki, 2017 yilgi tadqiqotda sakkiz hafta mobaynida og'ir vaznda 25 kilogrammgacha bo'lgan ayollarga olingan yashil choy, kapsaitsin va zanjabilning qo'shimcha shakldagi birikmasi og'irlik va tana ommaviy indeksining sezilarli kamayishiga olib keldi. 25 kilogramm platsebo tabletkasini olgan ayollar.
Biroq, oxir-oqibat, ushbu qo'shimchaning o'ziga xos tarkibiy qismlari yoki ularning kombinatsiyasi kilogramm halokatiga sabab bo'ladimi yoki yo'qmi degan savol juda qiyin. Bundan tashqari, tadqiqotda nazorat guruhiga ega bo'lgan va ikki marta ko'r bo'lgan (nima ham ishtirokchilar, na tergovchilar platseboga qarshi qo'shimchani olganini bilishgan), shuning uchun tadqiqot juda kichik va qisqa davom etgan.
Uydan chiqish xabarlari, kilogramm halok bo'lishida yashil choyning aniq rolini (agar mavjud bo'lsa) tashvishga solishi uchun qo'shimcha tadqiqotlar zarur.
Hoodia Gordonii
Qo'shimcha hoodia gordonii yoki H. gordonii 2004-yil boshida AQSh bozoriga chiqarildi va tabiiy ishtaha bostiruvchisi sifatida sotildi.
Hoodia - bu kaktusga o'xshaydigan o'simlik, Afrikaning issiq, quruq, cho'l hududlarida o'sadi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hoodia uni qabul qiladigan odamlarning quyi qismiga ishtahani bostirish ta'siriga ega.
Shu bilan birga, ushbu o'simlik bo'yicha tadqiq juda cheklangan va bir tadqiqotga ko'ra, H. gordonii administratsiyasi 15 kilogramm vazndagi vazndagi ayollar uchun vazni ustidan ta'sir ko'rsatmadi. Bundan tashqari, ushbu tadqiqotda ko'plab salbiy ta'sirlar bildirildi, eng keng tarqalgan bo'lganlar:
- Teri sezgilarining buzilishi
- Bosh og'rig'i
- Bosh aylanishi
- Ayblagani
H.ning samaradorligini qo'llab-quvvatlash uchun ma'lumotlarning kamligi bilan.
gordonii va unga aloqador salbiy ta'sirlarning soni, mutaxassislar, odatda, hozircha foydalanishga qarshi maslahat berishadi.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, yoki C. fimbriata, kaktuslar oilasida chiriyotgan. Hindistonda asrlar davomida tabiiy tuyadi kuchaytirgich sifatida ishlatilgan va yaqinda AQSh bozorida kilogramm yo'qotish uchun qo'shimcha shaklda mavjud bo'ldi.
Caralluma fimbriata bir nechta fermentlarning faoliyatini blokirovka qiladi, bu esa o'z navbatida organizmning yog'ni saqlash va shakllantirish qobiliyatini blokirovka qiladi. Bu ko'proq yog' zaxiralarini yoqib yuborishga majbur qiladi. Caralluma fimbriata shuningdek, miyaning ishtahani nazorat qilish mexanizmiga ham ta'sir ko'rsatadi.
Bir tadqiqotda, C. fimbriata ekstrakti yaxshilab ma'qul ko'rinsa, nazorat guruhi bilan taqqoslaganda, o'n ikki hafta davomida biron bir kilogramm yo'qolishiga olib kelmadi. Shiqillagan tomonda, tadqiq qilish ishi C. fimbriate tana vaznini ishtahani bostirish orqali kamaytirishi mumkinligini ko'rsatdi.
Umuman olganda, hakamlar haykali hali ham ushbu o'simliklar ekstraktida saqlanib kelinmoqda, shuning uchun yana mustahkam dalillar aniqlanmaguncha.
Probiotiklar va probiotiklar qo'shimchalari
Probiyotiklar sizning ichak tizimingizda muvozanatni saqlashga va immunitet tizimining salomatligini mustahkamlashga yordam beradigan yogurt va fermentlangan ovqatlarda topilgan yaxshi bakteriyalardir. Bundan tashqari, bir qator tadqiqotlar yaxshi bakteriyalar, jumladan lactobacillusning turli turlarini muntazam iste'mol qilish, tana yog 'miqdorini sezilarli darajada kamaytirishga yordam berishi mumkinligini aniqladi.
Sizning dietangizda probiyotikka boy ovqatlarning katta miqdorini topa olmasangiz (milliy qatiq assotsiatsiyasining "Jonli va faol madaniyatlar" muhrini izlayotganingizga ishonch hosil qiling), probiyotik takviyani ko'rib chiqishingiz mumkin. Shifokoringiz siz uchun eng yaxshi brendlar va probiotik bakteriyalarga qarshi ko'rsatmalar berishi mumkin.
Bir so'z
Turmush tarzi o'zgarishi, jumladan ovqatlanish tartibingiz va muntazam mashqingizda sog'lom o'zgarish sizning vazningizni yo'qotish yoki sog'lom vaznni saqlashning asosi hisoblanadi. Ammo, dietangizga qo'shimchalar kiritib, jozibador bo'lib, bir oz yordam berishi mumkin, biroq hali ham aniq emas.
Sizda tiroid kasalligi bormi, yo'qmi, shifokor va / yoki ovqatlanish mutaxassisi (Sizga aniq yo'riqnomani, jumladan, qo'shimcha foydalanishni ta'minlaydigan) bilan ishlashni unutmang.
> Manbalar:
> Blom Va va boshq. Sog'lom, og'ir vaznli ayollarda 15 kun davomida qayta tiklanadigan Hoodia gordonii tozalangan ekstrakti xavfsizligi, adbitut energiya iste'moli va tana vaznining ta'siri: randomize nazorat ostida bo'lgan sinov. Am J Clin Nutr . 2011 Noyabr; 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. kilolu yoki obez kattalar vazn yo'qotish va kilogramm parvarishlash uchun yashil choy. Cochrane ma'lumotlar bazasi Sist Rev. 2012 12-dekabr; CD008659.
> Kobyliak N va boshq. Semizlikning oldini olish va davolashda probiyotikalar: tanqidiy nuqtai nazar. Nutr Metab (Lond). 2016;
> Mädry E va boshq. 12 hafta davomida CLA takviyesi kilolu va semiz ayollarda kestirib, atrofini pasaytiradi. Er-xotin ko'r, randomize, platsebo-nazorat ostida bo'lgan sinov. Acta Sci Pol Texnol Aliment. 2016 yil yanvar-mart; 15 (1): 107-113. doi: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Tagizadeh M va boshq. "Katta vazndagi ayollardagi kilogramm halokatiga va metabolik rejimlarga yashil choy, kapsaitsin va zanjin ekstrakti tarkibidagi xun hissa moddalarining ta'siri: Randomize ikki marta ko'riladigan platsebo nazorat ostida klinik tekshiruv". Ann Nutr Metab . 2017; 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 9-iyun.