Sizning sog'lig'ingiz yaxshiroq bo'lishiga yo'l qo'yyapsizmi?
Yog 'qahvalaridan erga ishlov berish uchun, bioxaktsionlik texnikasi salomatlik dunyosida katta to'lqinlarni tashkil qiladi. Sog'lom turmush o'rtog'i tez rivojlanayotgan legionerlarga ko'ra, o'z biologiyangizni "buzish" sizni uzoq vaqt davomida o'zingizni yaxshi his qilishingiz va kasalliklardan xalos bo'lishingizga yordam beradi.
Ko'pgina biyokarting texnikasi sog'lom turmush tarzi uchun keng ko'lamli strategiyalar hisoblanadi. Masalan, bioxakerlar odatda sabzavotlarni, shakarni boshqarishni va mo'l-ko'l tabiiy buloq suvini ichib, parhezingizni yuqorilashni tavsiya qiladi.
Meditatsiya va chuqur nafas olish kabi aql / tana harakati, shuningdek, stressning salbiy ta'siriga qarshi kurashish qobiliyatlari tufayli, bioxaktsion texnik sifatida qabul qilinadi.
Bundan tashqari, bioxakerlar kunduzi ikkita kundan keyin kofein iste'molidan qochish kabi sog'lom hayotiy usullarni, shuningdek, D vitamini tanasini ishlab chiqarish uchun kun bo'yi xavfsiz miqdorda bo'lishlarini ta'kidlashadi.
Surunkali sog'liqni saqlash muammosiga biologik ta'qiqlash texnikasi standart yordamni almashtirmasa ham, bunday metodlarni sinab ko'rish sizga tanangizni eng yaxshi tarzda ishlashiga yordam beradigan odatlar va xatti-harakatlar to'g'risida chuqurroq tushuncha beradi.
Bu erda bir nechta umumiy bioxaktsionlik texnikasi va ularning sog'liq uchun mumkin bo'lgan foydalari haqida ma'lumot olish mumkin.
Sovuq namlik
Uslub: Sovuq shovullarni olish kriyoterapiyaning do-it-yourself shaklidir (ya'ni sovuqni terapevtik ishlatish). Ko'pgina biyokimyogarlar, shuningdek, tanani 300 daraja Fahrenhayt darajasida past haroratlarga chiqaradigan maxsus kameraga kirishni o'z ichiga oladi.
Sog'liqni saqlash iddialari: Kriyoterapi kilogramm halokatini qo'llab-quvvatlaydi, sportning chidamliligini oshiradi, surunkali og'riqni engillashtiradi, yallig'lanishni kamaytiradi, kayfiyatni yaxshilaydi, sog'lom uyquni rivojlantiradi va immun tizimini mustahkamlaydi.
Ilm-fan: Kichik tadkikotlardan olingan ma'lumotlarga qaralsa, sovuq yomg'irni olib tashlash depressiyadan ba'zi alomatlarni bartaraf etishga yordam beradi.
Bundan tashqari, 2016 yilda PLoS One jurnalida chop etilgan bir tadqiqotda, issiq va sovuq haroratga qarab, dush rejimiga rioya qilgan kishilar kasallik bilan bog'liq ishda yo'qligi sezilarli darajada kamayganligini aniqladilar.
Qanday qilib xavfsiz qolish kerak: Agar qon bosimining sovuqlashuvi tufayli qon tomirlarini to'sqinlik qiladigan bo'lsa, sizda yuqori qon bosimi kabi shartlar mavjud bo'lsa sovuqdan qochish juda muhimdir.
Saunalar
Uslub: Sog'liqni saqlash marosimi minglab yillar davomida amalga oshirilib, sauna chanqog'i terining haroratini oshiradi va, o'z navbatida, terlashni keltirib chiqaradi. Ko'pgina odamlar nafaqat dam olish uchun saunalardan foydalangan holda, bioxakerlar ko'pincha saunaning tez-tez uchib ketishi tanadagi turli ijobiy o'zgarishlar yuzaga keltirishi mumkinligini ta'kidlashadi.
Sog'liqni saqlash talablari: Saunalar detoks yordami sifatida xizmat qilishi mumkin, shuningdek, yurak sog'lig'ini yaxshilash, energiya darajasini ko'tarish, mushaklar o'sishiga yordam berish va hatto miya funktsiyasini yaxshilash mumkinligi aytiladi.
2011 yilda Alternative Medicine Review jurnalida chop etilgan hisobotga ko'ra, sauna terapiyasi yuqori qon bosimi, surunkali charchash sindromi va surunkali og'riq kabi kasalliklarni davolashda yordam berishi mumkin bo'lgan ba'zi dalillar mavjud. topilmalar.
Qanday qilib qolish mumkin: Sauna bo'yicha taxminan 15 daqiqa sarflash, ko'plab sog'lom kattalar uchun xavfsiz bo'lishi kerak.
Suvsizlanishdan saqlanish uchun, saunadan tashqariga chiqqandan so'ng kamida ikki stakan sovuq suv iching.
Intervalgacha ro'za
Texnika: So'nggi yillarda ommalashib ketgan dietali yondashuv, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish ro'za tutish va ro'za tutmaslik davrlari o'rtasida doimo velosipedda bo'lishni o'z ichiga oladi. Ro'za vaqtlari odatda 16 soatdan 24 soatgacha davom etadi.
Sog'liqni saqlash talablari: Faqat vazn yo'qotish uchun ishlatilmaydi, intervalgacha ochlik insulin sezuvchanligini yaxshilash, mushaklarni qurish, qarish jarayonini sekinlashtirish, oksidlanish stresiga qarshi kurashish va tekshirishda xolesterolni saqlab qolish uchun keltiriladi. Ba'zi biogakerlar, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish saraton kabi muhim kasalliklarga qarshi himoya qila olishini ta'kidlamoqda.
Ilm-fan: 2015-yilda Oziqlantirish Tadqiqotida e'lon qilingan hisobotda olimlar ilgari e'lon qilingan bir qator tadqiqotlarni o'tkazgan va vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning vazni, tana yog 'va total xolesterin miqdorini kamaytirishi mumkinligi haqida ba'zi dalillarni topdi. Tadqiqotlar ko'pchiligi qisqa muddatli intervalgacha ochlik haqida to'xtalib o'tgan va vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning uzoq muddatli ta'siri haqidagi tadqiqotlar etarli emasligini ta'kidlash kerak.
Qanday qilib xavfsiz bo'lishingiz mumkin? Odatdagi ovqatlanish tartibini sezilarli darajada o'zgartirishni talab qiluvchi har qanday parhezdagidek, shifokor bilan muntazam ro'za tutishdan oldin gaplashing kerak. Kundalik ro'za tutish uyqunlik va qon shakarini boshqarishda buzilish kabi nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin.
Ko'pikli Rolling
Uslub: Ko'pikli rollarda o'z-o'zidan massajni amalga oshirish tananing tetikleyici nuqtalarini rag'batlantirish vositasi sifatida bioxakerlar orasida mashhur. Skelet mushaklarida topilgan tetiklanish nuqtalari odatda siqilgan paytda og'riqqa sabab bo'ladi. Biohakerlar jarohatlanishni oldini olish maqsadida ba'zan ko'pikni mashq qilishlariga qo'shib qo'yishadi.
Sog'liqni saqlash iddialari: Ko'pikni siljitish butun kun davomida o'tiradigan zararli ta'sirlarni bartaraf etish uchun tavsiya etiladi. Biohakerlar, ko'piklarni siljitish orqali tetiklantiruvchi nuqtalarni ogohlantirish, bo'g'inlardagi stressni engillashtirishi, kuch va moslashuvchanlikni oshirish, qon aylanishini oshirish va surunkali og'riqni ( kam bel og'rig'i va bo'yin og'rig'i kabi) to'xtatishi mumkinligini ta'kidlaydi.
Ilm-fan: Hozirgi kunda ko'pikni yoyish bo'yicha tadqiqotlar olib borilmayapti, biroq bir nechta kichik tadqiqotlar, tetikli nuqta terapiyasi kuchlanish bosh og'rig'i, temporomandibular og'riqlar (masalan, TMJ sindromi) va osteoartrit kabi kasalliklarni davolashda yordam berishi mumkinligini ko'rsatdi.
Qanday qilib himoyalanish mumkin: O'z-massajni umuman xavfsiz deb hisoblash mumkin bo'lsa-da, mavjud jarohatlarni kuchaytirishi va / yoki to'g'ri bajarilmasa surunkali og'riqni yomonlashishi mumkin. Agar siz surunkali og'riqlar yoki yaqinda jarohatlar bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, ko'pikni yiqishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
> Manbalar:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH kompaniyasida. Sovuq Showeringning Sog'likka va Ishga ta'siri: Randomize Nazoratli Bir Tadqiq. PLoS One. 2016 yil 15 sentyabr; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Sauna - yurak-qon tomir, otoimmun, toksik moddalar va boshqa surunkali sog'liq muammolari uchun qimmatli klinik vosita. Alternativ Med Rev. 2011 yil; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty Foydalanuvchi bilan. Odamlarda tana tuzilishiga va klinik sog'liq ko'rsatkichlariga intervalgacha ochlik ta'siri. Nutr Rev. 2015 okt; 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion yassi va boshq. Odamlarda tez-tez ro'za tutishning amaliy va uning oksidlovchi stress va qari va metabolizm bilan bog'liq genlarga ta'siri. Rejuvenatsiyalash Res. 2015 aprel; 18 (2): 162-72.
> Ogohlantirishlar: Ushbu saytda mavjud axborot faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.