Surunkali stresslar uyqusiz tunlardan boshlab, yurak kasalliklari va qon tomirlariga nisbatan haddan tashqari og'irlikda bo'lgan narsalarga bog'liqdir! Ammo stress darajangizning oshishi, KOAHni yomonlashtirishi mumkinmi? Chikago ko'li bo'yidagi yurak va qon tomir markazida o'tkazilgan kardiolog doktor Xetal Gandining fikriga ko'ra, javob ha.
Doktor Gandi fikricha:
Qanday stressli vaziyatga duch kelsak, u jismonan jismonan javob berib, vaziyatni bartaraf etishga imkon beradigan gormonlarni chiqaradi: mashhur "jang yoki parvoz" reaktsiyasi. Qon bosimini oshiradigan va qon bosimini oshiradigan va sistemamizdagi qon shakar miqdorini oshiruvchi kortizol gormonlari - bu yaqin xavfni saqlab qolishimizga yordam berish uchun mo'ljallangan.
Ammo, bizning stressimiz manbai, bizni kechki ovqat uchun eyishga harakat qiladigan yovvoyi hayvon emas, balki turmush o'rtog'imiz bilan kelishmovchiligi yoki trafikka yopishganligi kabi juda nozik bir narsa bo'lganida, bu gormonlar bilan nima bo'ladi? Kundalik ravishda yuzaga kelgan uzoq muddatli, doimiy tirnash xususiyati qiluvchi moddalar ham tanamizga salbiy ta'sir qiladimi? Ular sizning pulingizni qo'yadilar.
Doktor Gandi yana:
Vaziyatlarimiz kimyoviy moddalarni xavf-xatarga qarshi kurashga yaroqli holga keltirganda nima bo'ladi va bu stressning manbalari saqlanib qoladimi yoki biz bir stresli voqea va keyingi navbatda etarli dam olishni ololmaymiz? Uzoq muddatli, doimiy davom etadigan va yopiq, bir necha kunlar yoki haftalar uchun - bu surunkali stress deb ataladi. Surunkali stress yuqori qon bosimi va yuqori xolesterin, kardiyovasküler muammolar, bosh og'rig'i va oshqozon og'rig'i, tushkunlik va zaif immunitet tizimi kabi ko'pgina sog'liq muammolari bilan bog'liq.
Stressda sizni xastalikka olib keladi, badanning infektsiyani, ayniqsa sovuqqonlik, gripp va nafas olish kasalliklarini bartaraf etish qobiliyatini kamaytirishini eshitdik.
Biroq, doktor Gandi stressning KOAH, astma, gastroözofageal reflux kasalligi (GERD) va irritabiy ichak sindromi (IBS) kabi boshqa sog'liqqa yomon ta'sir qilishi mumkinligini yana bir bor ta'kidlaydi.
Xavfingizni qanday kamaytirish mumkin?
Bu borada nima qilishimiz mumkin? Doktor Gandi quyidagi maslahatlarni taklif qiladi:
- Muntazam jismoniy mashqlarni bajaring - jismoniy mashqlar ruhiy holatingizni tartibga soladi, kaloriyalarni yoqish va kuchingizni oshiradi.
- Ko'p miqdorda uyquni oling - kattalar kechasi kamida 7 soatga ega bo'lishlari kerak.
- His-tuyg'ularingizni ishonchli kishi bilan yoki jurnalni ushlab turing.
- Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing - bu ishni qiladigan odamlar stressni yanada yaxshiroq boshqaradi.
- Meditatsiya - amaliy meditatsiya, boshqariladigan tasvirlar, yoga yoki boshqa turdagi gevşeme mashqlari stressni kamaytirishni ham o'z ichiga oladi.
- Shokolad yeyish - nihoyat, sizning shirin tishni yoqtirish uchun sizda ruxsat bor. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, shokolad tanadagi stress gormonlarini kamaytiradi.