Bo'yin og'rig'iga duchor qilishni to'xtatish uchun 6 narsa

1 -

Sizning PT sizga bo'yin og'rig'idan foydalanmaslik uchun nima qilish kerakligini ko'rsatishi mumkin

Agar bo'yin og'rig'i bo'lsa , unda siz og'riqni kamaytirishga yordam beradigan va sizning bo'yincha harakatingizni (ROM) va harakatchanlikni yaxshilash uchun jismoniy terapiyadan foydalanishingiz mumkin. Jismoniy terapevt o'zingizning normal faoliyatingizga qaytishingizga yordam berish uchun nima qilishingiz kerakligini aytib berishi mumkin.

Jismoniy terapevt sizga bo'yin og'rig'i bo'lsa, nima qilish kerakligini aytib berishi mumkin. Bo'yin og'rig'ini davolashda siz davolanishda faol bo'lishingiz kerak va siz og'riqni keltirib chiqaradigan ba'zi narsalarni yoki sizning og'riqingiz haqida keraksiz tashvish va xavotirga olib keladigan narsalarni qilishni to'xtatishingiz kerak.

Bo'yin og'rig'iga duch kelganda, shifokoringiz bilan maslahatlashing, so'ngra uni qanday davolanishni bilib olish uchun YPga tashrif buyuring. Ushbu qo'llanma sizning bo'yin og'rig'ini boshqarishda to'xtamaydigan ba'zi narsalarni tushunishga yordam beradi.

2 -

Sizning bo'yin og'rig'ini kutib turish

Agar bo'yin og'rig'ini rivojlantirsangiz, shunchaki kutsangiz, og'riq paydo bo'lganidek to'satdan yo'q bo'lib ketadi. Ba'zida bu to'g'ri bo'lishi mumkin , ammo og'riqlar og'rig'i tufayli og'riqni yo'qotishga yordam berish kerak bo'lgan ba'zi narsalar mavjud . Fizik terapevtga tashrif buyurish uchun tegishli mashqlarni o'rganish uchun siz avvalgi og'riqsiz hayot tarzingizga tezda qaytib borishga yordam beradi. Sizning PT sizni og'riqni qaytib kelishini oldini olish uchun sizga strategiyalarni o'rgatadi.

3 -

Sizning bo'yin og'rig'ini davolash uchun cho'kkancha

Kichkina yuradigan yoki tik turadigan holat - bo'yin og'rig'ining asosiy sabablaridan biri. Agar siz bo'yin og'rig'ini rivojlantirsangiz, jismoniy terapevt o'zingizni tutishingizni tekshiring. Sizning xatti-harakatlaringizni doimiy ravishda o'zgartirishga yordam beradigan va sizning bo'yningizni imkon qadar eng yaxshi holatda saqlash uchun to'g'ri yo'lni o'rgatadigan fikrlarni taklif qilishi mumkin. Postural mashqlar sizning yashash yoki turmush tarzingizni yaxshilashga yordam berish uchun belgilanishi mumkin .

4 -

Qoldiqni saqlash

Bir tomchi kartoshka bo'lishni to'xtating. Mashq qilish sizning bo'yin og'rig'ini saqlab qolishning asosiy vositalaridan biridir. Umumiy mashqlar sizga bo'yin og'rig'ini minimal darajada ushlab turishingizga yordam beradi va maxsus bo'yin mashqlari va postural mustahkamlash mashqlari sizning bo'yin og'rig'ini tezlik bilan hal qilishingizni va uni qaytib kelishidan saqlanishingiz mumkin.

5 -

Juda ko'p yostiq bilan yotish

Juda ko'p yostiq bilan uxlashni to'xtating. Agar bir nechta yostiq bilan uxlayotgan bo'lsangiz, to'xtating. Sizning bo'yiningiz lordoz deb nomlangan oldinga egri hosil qiluvchi ko'p suyaklardan iborat. Bir nechta yostiq bilan uxlayotganingizda, siz uxlayotganingizda boshingizni egilayapsiz va bu sizning bo'yin disklaringiz, bo'g'imlarga va mushaklarga stressni kuchaytirishi mumkin. Yostiq bilan uxlashni o'rganing va sizning uyqu paytida bo'yinning tabiiy oldinga egilishiga yordam berish uchun bo'yinbog'dan foydalaning .

6 -

Bo'yin og'rig'i uchun passiv muolajalarga tayanib

Jismoniy terapevtingiz sizning bo'yin og'rig'ini davolash uchun sizga faol strategiyalarni taklif qiladigan harakat mutaxassisidir. Ba'zi fizika terapevtikalari bo'yin og'rig'ini davolash uchun ultratovush yoki bachadon trakti kabi passiv muolajalardan foydalanadi, ammo bu passiv muolajalarga juda ko'p tayanib, bo'yin og'rig'ini davolashning eng samarali usuli emas. Sizning PT sizning faol mashqlaringiz va strategiyalaringizni o'rgatayotganiga ishonch hosil qiling, shunda siz bo'yin og'rig'ini o'zingiz boshqarishingiz mumkin.

Bo'yin og'rig'i sizning tanangizda mexanik muammo bo'lib qolsa-da, ba'zida jiddiy sharoit o'zlarini bo'yin og'rig'i sifatida namoyon qiladi. Agar sizda qattiq og'riq yoki og'riq, charchoq, isitma yoki vazn yo'qotishingiz bilan og'rigan bo'lsa, og'riq sababini tekshirish uchun darhol shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

Bo'yin og'rig'i sizni uyqudan mahrum qilishga, ishni sog'inmagani yoki oddiy o'yin-tadbirlarda ishtirok etishdan saqlanishiga sabab bo'lishi mumkin. Jismoniy terapevtingiz bilan ishlash sizga nima qilish kerakligini va siz nima qilmoqchi bo'lsangiz, bo'yin og'rig'ini boshqarishga yordam beradi.

7 -

Haddan tashqari matnlar

Aksariyat odamlar o'zlarining smartfonlariga va planshetlariga bog'langanlar va ko'pchilik odamlar telefonni kun davomida tez-tez matnga ishlatishadi. Agar siz telefoningizga SMS-xabarlar berib tursangiz, siz o'zingizning bo'yiningizni oldingi fleksiyon holatiga qo'yib qo'yasiz va bu haddan ziyod smartfon va planshetdan foydalanish bilan bog'liq bo'yin og'rig'ining nisbatan yangi holatiga olib kelishi mumkin. O'zingizning PT-ga tashrif buyuring va matn yozish paytida bo'yiga qo'yadigan kuchlarni qanday qarshi olishni o'rganing. Yaxshiroq, matnli matnni to'xtating va shaxsiy telefon orqali do'stlaringizga murojaat qiling.

Bo'yin og'rig'iga duch kelganda, muayyan narsalardan qochib, og'riqni nazorat qilishingiz mumkin. Bo'yin og'rig'ini qanday davolash kerakligini bilish uchun sizning yurtingizda tashrif buyuring, shunda siz oddiy faol hayot tarzingizga qaytasiz.