Sizning muskullaringiz tinchlanmaydi
Ba'zida siz kuchsizlanadigan mushaklaringiz bor va nima qilishingizdan qat'iy nazar sizni tinchlantirmaydimi? Bu mushaklarning spazmi deb ataladi va fibromiyalgiya bilan shug'ullanadigan ko'plab odamlar bu muammoga duch kelishadi . Darhaqiqat, ba'zi tadqiqotchilar buni bizning og'riqimizning asosiy manbai deb bilishadi.
Spazmlar qisqa va odatda og'riqsiz bo'lgan mushaklarning tishlamasidan farq qiladi. Qachon mushak spazmlari bo'lsa, u siqilib qoladi va shu tarzda qoladi.
Spazmlar har qanday odam uchun og'riqli bo'lishi mumkin va ular asab tizimining og'riq signallarini kuchaytirishi uchun nom bo'lgan hiperaljeziya deb atalgan alomatlar tufayli fibromiyaljisi bo'lganlar uchun yomonroqdir.
Bizning muskullar spazm nima?
Bizda mushaklarning spazmlari nima uchun fibromiyaligiyaga aloqasi borligi haqida juda ko'p izlanishlar yo'q. Biroq, kamida bitta tadqiqot (Ge) bizning spazmlarimiz miyofasiyal tetiklanish nuqtalari bilan bog'liqligini ko'rsatadi.
Miyofasiyal tirnash nuqtalari (TRE) yumshoq to'qimalar shikastlanishlar (go'ng yoki suyuqlik kabi) to'g'ri shifo olmasdan hosil bo'lgan to'qima tolasi. Miyofasiyal og'riq sindromi (MPS) deb ataladigan holat ko'p faol tetik nuqtalari bo'lgan birida rivojlanishi mumkin. MPS fibromiyaljali odamlarda juda keng tarqalgan va ba'zi shifokorlar, aslida ular xuddi shunday holat deb hisoblashadi.
TRPs sizning teringiz ostidagi qattiq nodullar kabi ko'rinadi va odatda qalam silgi o'lchami haqida. Ularni ag'darganingizda achinasiz. Eng muhimi, TRElar tananing boshqa hududida og'riqlar bo'lgan og'riqni keltirib chiqaradi.
Masalan, bo'yning yon tomonidagi mushakdagi bir TrP, boshingizning boshida og'riqni va ko'zlaring ostida sinus og'rig'iga o'xshash hislarni keltirib chiqarishi mumkin.
Tadqiqotchilar tadqiqotda fibromiyaljiya mushaklari og'rig'ini qayta tiklashga muvaffaq bo'ldilar - bu to'qima bilan bog'liq hech qanday muammo bo'lmagan joylarda hosil bo'ladigan tasodifiy og'riqlarni - TFPlarni boshqarish orqali.
Ular Trp'lar fibromyalgiya og'rig'i uchun katta darajada javobgar bo'lgan mushaklarning spazmlarini keltirib chiqargan degan xulosaga kelishdi.
Albatta, bitta o'rganish hech qachon aniq emas. Bizning mushaklarning spazmalariga boshqa narsalar ham sabab bo'lishi mumkin, masalan, bizning asabiy nervlarimiz, ozuqa etishmasligi yoki boshqa narsalar.
Muskullarning spazmlarini davolash
Mushak spazmalaridan qutulish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun baxt-sa, bizda juda ko'p imkoniyatlar mavjud.
Uyda sinab ko'rish mumkin bo'lgan narsalarga quyidagilar kiradi:
- issiqlik, muz, yoki ikkalasi o'rtasida o'zgarib turadi
- Aspercreme, Tiger Balm yoki BioFreeze kabi topikal og'riqli dorilar
- dam olish / meditatsiya
- yumshoq streching / yoga
- Epsom tuzli hammom
- o'zini massaj qilish
- dam olish
Oziqlantirish, mushak og'rig'iga yordam beradigan bir qancha narsalar mavjud. Odatda fibromiyalji uchun maxsus o'rganilmagan bo'lsa-da, ular quyidagilarga yordam berishi mumkin bo'lgan ovqatlar va qo'shimchalar:
- magnezium va malin kislotasi (alohida yoki birgalikda magnezium malat sifatida)
- xurmo , banan , o'rik, chinnigullar, greyfurt, no'xat, loviya, kartoshka, baliq va tana go'shti kabi kaliy boy ovqatlar
- kaltsiy (chunki hujayralar bir mushakni bo'shatish uchun ikki barobar ko'proq kaltsiyga kerak)
- D vitamini (fibromiyaligada etishmovchilik bo'lgan).
Sog'liqni saqlash provayderlari shuningdek, muskullarni mustahkamlashda yordam beradigan turli vositalarga ega:
- tirilish nuqtasi inyeksionlari
- akupunktur (TRE uchun afzal muolajalardan biri)
- terapevtik massaj, chiropraktik va boshqa qo'lda davolash usullari
- Fizioterapiya
- retsept bo'yicha yallig'lanishga qarshi vositalar va mushak dazlatlari
2002-yilgi tadqiqot (Gur), past darajadagi lazer terapiyasining fibromiyaligiyada mushaklarning spazmlarini va ular yuzaga kelgan og'riqni engillashishiga yordam berishi mumkinligini ko'rsatdi. Ushbu davolanishning bir nechta izlanishlari ham ijobiy bo'ldi, garchi ularning barchasi mushaklarning spazmlariga ta'sir o'tkazmasa ham.
Hayot tarzi o'zgarishi
Bundan tashqari, mushaklarning spazmlarini engillashtiradigan yoki oldini olish uchun hayot tarzingizda o'zgarishlar qilishingiz mumkin.
Bunga quyidagilar kirishi mumkin:
- ish stantsiyangizni yanada ergonomik qilish
- sizning ahvolingizni yaxshilash
- televizorni tomosha qilish uchun qaerda va qanday qilib o'tirasiz
- Sizga yaxshiroq yordam beradigan yostiqni topish
- yaxshi poyabzal yoki ichki kiyim kiyish
U sizning odatlaringizni tekshirish va sizning qilayotgan ishlaringizni ko'rish uchun to'lashi mumkin, bu sizning mushaklaringizni kuchaytirishi va oddiy o'zgarishlar qilishi mumkin. Agar sizning xatti-harakatingizni aniqlashda yordam kerak bo'lsa, shifokoringiz bilan jismoniy terapiya haqida suhbatlashishingiz mumkin.
Manbalar:
Ge HY va boshq. Artrit tadqiqot va davolash. 2011 yil 22-mart; 13 (2): R48. Fibromyalgiya bemorlarida faol miyofasiyal tetiklanish nuqtalarini qo'lda stimulyatsiya qilish orqali umumiy o'z-o'zidan og'rigan og'riqni ko'paytirish.
Gur A va boshq. Tibbiy fanlar bo'yicha lazer. 2002; 17 (1): 57-61. Fibromiyaljiyada kam quvvatli lazer terapiyasining samaradorligi: bitta-ko'r, platsebo-nazoratli sinov.
Ruaro JA va boshq. Tibbiy fanlar bo'yicha lazer. 2014 Noyabr; 29 (6): 1815-9. Fibromiyaljani davolash uchun past darajadagi lazeroterapiya.
Vayvay RaI va boshq. Orqa va mushak-skelet tuzilishi reabilitatsiyasi jurnali. 2016 y. 25 yanvar; 29 (1): 77-83. Fibromyalgiya sindromi bo'lgan bemorlarda lazer ta'siri va og'riqni og'dirish, funktsional holat va hayot sifatiga ta'sir qilish: Platsebo-randomize nazorat ostida klinik ish.