Qabir qilinganingizda, eng oxirgi narsa - bu ishni faqat yomonlashadigan narsalarni eyishdir. Ichkarishni engillashtirishga yordam beradigan ko'plab narsalar mavjud , shuning uchun quyida topishingiz mumkin bo'lgan ovqatlardan mahrum bo'lishning ortiqcha bo'lishi kerak.
Ushbu oziq-ovqatlardan ba'zilari faqat sizni ichkilikka mahkum bo'lganingizda oldini olishni tanlashi mumkin, ammo ichkilikka qarshi kurashishning oldini olish uchun butunlay qochishingiz mumkin bo'lgan boshqalar bor.
Eslatma: Oziq-ovqat mahsulotlarining konstipatsiyaga ta'siri haqida kam sonli chop etilgan tadqiqot mavjud. Shu sababli, quyidagi tavsiyalar umumiy ma'noda qo'llaniladi.
Oq un bilan har qanday narsa
Oq un - bu uning ichak-sog'lom tolasini ko'p qismini tashlagan bug'doy. Sizning ichaklarni yumshoqlik bilan ushlab turish uchun tolaning sog'lom iste'moli muhim ahamiyatga ega.
Shuning uchun, hozir ichkilikni engillashtirishga yordam berish (va, ehtimol, uni qaytarishning oldini olish)
- Bagels
- Kek
- Cookie fayllari
- Donuts
- Pepperoni
- Pizza
- Salam
- Non, tost yoki bulka bilan tayyorlangan sandviçlar
Ishlov beriladigan go'shtlar
Qayta ishlangan go'shtlar ovqat hazm qilish tizimiga qattiq ta'sir qiladi. Siz o'zingizning yangi ishni qilmoqchi emassiz, masalan, oxirgi taomingizdan oldin, o'zingizning asl vazifangizni tugatmagani - har qanday oldingi taomlarni bo'shatish uchun harakat qilish. Bundan tashqari, qayta ishlangan go'shtlar odatda ichakni ko'tarishi mumkin bo'lgan moddalarni o'z ichiga oladi.
Shuning uchun, qotib qolgan (va undan tashqarida!), Undan qoching:
- Bekon
- Boloniya
- Xot doglar
- Kolbasa
Fried Foods
Qayta ishlangan go'sht kabi, qizarib pishgan va boshqa yog'li ovqatlar tanani hazm qilish, bu jarayonni sekinlashtirishi va shu sababli ehtimol ichak tutilishiga yordam beradi.
Kabızlığı engillashtirish va, ehtimol, orqaga qaytishiga to'sqinlik qilish uchun:
- Mangal qovurg'alari
- Fast tamaddi qilishga hamburgerlar
- fri kartoshkasi
- Qovrilgan jo'ja
- Qovurilgan baliq
- Buffalo qanotlari
Sutli mahsulotlar
Ko'pchilik sut mahsulotlari ularni kontseptatsiyalashi mumkin deb hisoblaydi. Bu sut mahsulotlariidagi laktoza yoki ba'zi bir oqsillarning ta'siriga bog'liq bo'lishi mumkin.
Qabirlangan vaqtda ushbu sut mahsulotlariidan saqlaning.
- Barcha turdagi pishloqlar
- Muzqaymoq
- Sut
- Qatiq
- Qatiq *
* Qorin bo'shligingiz tugashi bilan yana yogurtni eyishga harakat qilishingiz mumkin. Qatiq tarkibida ichakni sog'lom probiyotikalar bor , bu sizni birinchi navbatda sizni ichishdan saqlaydi.
Surunkali ichak tutilishidan aziyat cheksangiz, bu sizning semptomlarınıza ta'siri bormi yoki yo'qligini ko'rish uchun bir necha hafta davomida har qanday sutni iste'mol qilishdan qochib qutuladigan parhezni sinab ko'rishingiz mumkin.
Qizil go'sht
Ko'plab mutaxassislar, sizni ichkilikdan qochishingiz kerak bo'lgan oziq-ovqat sifatida qizil go'shtni ko'rsatmoqdalar. Biroq, bu muammo bo'lgan qizil go'sht turi bo'lishi mumkin. An'anaviy tarzda etishtiriladigan go'sht, donlar bilan oziqlangan sigirlar ichkilikka hissa qo'shadigan moddalarni (oqsillar va nosog'lom yog'lar) o'z ichiga oladi.
Agar siz mol go'shtini juda yaxshi ko'rsangiz, unda go'shtga ozgina ko'proq pul sarflash kerak. Sigirlar eng yaxshi ovqatlanish uchun moslashtirilgan taomlarni iste'mol qilayotgan ekan, ularning go'shti odamlar uchun yaxshi ovqatlanish uchun moslangan moddalarni o'z ichiga oladi. Shuning uchun, siz ichkilikbozlik muammosini murakkablashtirmasdan qizil go'shtdan bahramand bo'lishingiz mumkin.
> Manbalar
Medline Plus kontsentratsiyasi.
> Daley et.al. "Yog 'kislotasi rejimlari va antioksidant tarkibini tekshirish .
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Kattalardagi konstipatsiya. BMJ Klinik dalillar.