Saratonning takrorlanishi yoki rivojlanishidan qo'rqish shunchaki, saraton kasalligi orqaga qaytishi yoki rivojlanishi mumkin deb o'ylashganda, odamlarning his-tuyg'ularini his qilishdir.
1 -
Saraton kasalligi yoki takomillashish qo'rquvini tushunishBu qo'rquv juda keng tarqalgan. Hozirda saratonsiz bo'lganlar uchun (kasallikning aniq dalillari yoki to'liq remissiya) kamida 70 foizi saraton kasalligi yuzini yana namoyon qilishi uchun engil yoki mo''tadil qo'rquvga ega. Hozirgi kunda barqaror bo'lgan saraton kasalligiga chalinganlar uchun taxminan 50 foizni saraton o'sishi yoki tarqalishi ehtimolidan mo''tadil darajada qo'rqish mumkin.
Saraton kasalligidan ba'zi bir tashvish darajasi yaxshi. Bu bizga keyingi ta'riflarni amalga oshirish va shifokorlarni chaqirishga undaydi. Yangi alomatlar haqida gapirganda, ba'zi bir odamlar uchun bu qo'rquv ko'proq turtki berib, hayotning sifatini pasaytirishi mumkin.
2 -
Sizning qo'rquvingizni tan olingSiz qo'rqayotganingizni tan olishingiz oson bo'lishi mumkin, ammo bu oddiy narsa emas. Hikoyani eshitgandan keyin, ehtimol, kimdirning saraton kasalligida jasoratli safaridan bahramand bo'lgan yana bir obituarni o'qib chiqsangiz, o'zingizni tashvishga solib qo'ymasligingiz mumkin. Axir siz saraton kasalligisiz yoki saratoningiz barqaror. Bu qo'rquv haqida gapirishni istamaslik jamiyat tomonidan boshqa tarzda kuchaytiriladi. Saratonni engishga ijobiy munosabatda bo'lishimiz kerakligini necha marta eshitganmiz?
Sizning his-tuyg'ularingizni his qilish uchun o'zingizga ruxsat bering. E'tibor bering, his-tuyg'ular to'g'ri yoki noto'g'ri, faqat ular. O'zingizning qo'rquvingizni tan olishga ruxsat berish, ijobiy munosabatda bo'lishning aksi emas. Buning o'rniga u saraton kasalligidan qutulganlarning ko'pchiligi o'z safarlarida bir oz vaqt his qilishlarini his qiladi.
3 -
O'zingizni tarbiyalangBizga bilim - kuch, deb aytiladi va bu bayonotning takrorlanishi haqida gap ketganda juda to'g'ri bo'lishi mumkin.
Nafas olish xavfingizni tushunishdan boshlang (yoki progress.) Albatta, hech kim raqamlar emas, va statistika raqamlar emas, balki odamlardir, lekin saraton kasalligining qaytib kelishi yoki tarqalishi xavfi haqida doktoringizga gapirish sizni tashvishga solishga yordam beradi kuzatasiz.
Bu ba'zi saraton kasalliklarining qanday va nima uchun qaytib kelishini va sizning o'z saratoningiz qaytib kelishini, o'sishi va tarqalishini kutish mumkin bo'lgan semptom turlarini tushunishga yordam beradi.
Nihoyat, takroriy xavfingizni kamaytirish uchun sizning qo'lingizdagi biror narsa bo'lsa, onkologingizga murojaat qiling. Ba'zan bu harakatlarga diqqat qaratish, sizning ba'zi qo'rquvlaringizdan o'tib ketishga yordam beradi.
4 -
Sizning qo'rquvingizni yozingSiz takroriy xavfingizni tushunganingizdan so'ng, ushbu xavfni kamaytirish uchun qo'lingizdan kelgan choralarni, orqaga qadam tashlang va qo'rquvingizga qarang. Ayrim narsalar biz ularga ochiq-oydin nom berganda qanday qilib engillashtirilishi biz uchun juda ajablanarli.
Sizning qo'rquvingizni aytib bering. Sizningcha, saraton kasalligi qaytib keladi? Bu qanday imkoniyatga ega?
Keyin ikkinchi darajali qo'rquvni nomlang. Siz o'limdan qo'rqasizmi? Siz saraton kasalligidan omon qolmasangiz, farzandlaringiz bilan nima sodir bo'lishidan qo'rqasizmi? Siz og'riqdan qo'rqasizmi yoki ehtimol siz yolg'iz bo'lasiz?
Sizning qo'rquvingizni nomlash, ularni tanqid qilish orqali nafaqat yordam beradi, balki ikkinchi darajali qo'rquvni baholash orqali siz ushbu qo'rquvni kamaytirish uchun chora-tadbirlar ko'rishingiz mumkin. Misol uchun, siz saraton kasalligida omon qolmagan holda farzandlaringiz bilan nima yuz berishini xohlayotganingizni tasvirlayapsizmi?
5 -
Do'stingiz, sevib qolganingizdan yoki qo'llab-quvvatlash guruhingizdan qo'rqishingiz mumkinDo'stingiz yoki yaqinlaringiz bilan suhbatlashish sizning takrorlanish qo'rquvi bilan kurashish uchun ajoyib qadam bo'lishi mumkin. Bu sizning qo'rquvlaringiz bilan birga ketadigan yolg'izlikni kamaytirmaydi, balki qo'rquvni tasdiqlash uchun xizmat qiladi. Barcha do'stlar bu talabni halollik darajasiga moslasha olmaydilar va sizning hayotingizda bu rolga eng yaxshi xizmat ko'rsatadiganlar haqida o'ylab ko'rishni xohlashingiz mumkin. Bu qiyin bir qadamdir va siz o'zingizning ijobiy ishlaringizni talab qiladigan kishi tomonidan sizning harakatingizni puchga chiqarmasligini xohlamaysiz.
Shu bilan bir qatorda, ba'zi odamlar saratonni qo'llab-quvvatlash guruhining bir qismi sifatida o'z qo'rquvlarini almashish qulayroq bo'lishi mumkin. Saratonni qo'llab-quvvatlash guruhining tashkil etilishida sizga o'xshash his-tuyg'ular bilan boshqalardan eshitish imkoniga ega bo'lmay qolasiz (faqat o'zingizni his qila olmaysiz), ammo siz boshqalar bilan shug'ullanishga urinishda qanday ishlarni qilganingizni eshitishingiz mumkin. qo'rquv.
6 -
Qo'rquvingizni qanday tetiklashini bilib olingSaratonning takrorlanish yoki takrorlanish qo'rquvini keltirib chiqaradigan ko'plab vaziyatlar mavjud. Bu teleko'rsatuvda, so'nggi paytlarda tashxis qo'yilgan yoki saraton kasalligidan vafot etgan, yaqinlashib kelayotgan uchrashuv yoki yangi semptom bo'lgan odamni o'rganish mumkin. (Ko'pchiligimiz saraton kasalligidan omon qolganlar, yangi simptomning shubhali ekanligini bilishadi.)
Shunga qaramay, bayramga aylanishni istagan ijobiy sanalar ham, takroriy qo'rquvni keltirib chiqarishi mumkin. Sizning 3 oylik "shafqatsizlar", sizning 1 yillik, 5 yillik, yoki o'n yillar mobaynida saraton kasalligida yashayotgan bo'lsangiz, tashxis qo'ygan kunni eslab, sizning o'limingizni eslatadi. Biz tashqarida nishonlayotgandek, ko'pchiligimiz saratondan saqlanib qolgan biroz o'zini aybdor his qilyapmiz, chunki boshqalar bu haqda gapirmaganlar va biz uchun ham saraton qaytishi mumkinligi haqida eslatib turadi.
Va, albatta, ma'lum bir tarixga kelib, masalan, tug'ilgan kun, to'y yoki bitiruvni bilishdan kelib chiqqan hayajonli tomonda, noaniq savol tug'iladi: bu oxirgimi?
Triggerlarning paydo bo'lishini anglab etish va bu qo'rquvlarga qanday ta'sir qilishni oldindan bilishingiz mumkin, bu daqiqalarni hayot sifatingizga salbiy ta'sir ko'rsatmaslik uchun juda muhim qadamdir. Bu noaniqlik, ya'ni biror narsaning to'g'ri emasligini, uni nomlashga qodir emaslik hissi - bu ko'pincha eng qiyin yo'l.
7 -
Tashvishingizni o'zingizning qo'rquvingizdan uzoqlashtirish uchun kurashish usullariTakroriy qo'rquvni kamaytirish uchun ko'p usullar mavjud.
Sizning qo'rqinchingizdan tashqariga chiqib olish uchun boshqa bir narsaga e'tibor qarating. Tarqalish jismoniy mashqlar shaklini olishi mumkin, yoki ehtimol siz zavqlanadigan ijodiy mahsulotni tarbiyalashingiz mumkin. Sizning saraton kasalligingiz haqida jurnalistika ba'zi kishilar uchun foydali bo'lishi mumkin, lekin alohida ehtiyotkorlik kerak. Sizning qo'rquvlaringiz haqida gapirganda, fikringizni yozish aslida teskari ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Shu sababli, ba'zi odamlar minnatdorchilik jurnalini saqlab qolish uchun yordam berayotganini topadilar. Bir vaqtning o'zida qo'rquv fikrini saqlab, minnatdorchilik hissi bilan qarash qiyin.
Er-xotin afzalliklarga ega bo'lgan shov-shuv, sizning xavf-xatarlardan sizni chalg'itishga xizmat qiladi, bu sizning takrorlanish xavfingizni kamaytiradi. Ba'zi odamlar uchun mashqlar. O'zingiz uchun bunday faoliyatni o'ylashda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, onkologingizdan "siz bilan" ikki barobar foydadan xoli "tadbirlarni amalga oshirishi mumkin.
Men bu haqda juda ko'p eshitgan narsalarni eshitganman va boshqalarga saratonni qo'llab-quvvatlash va qo'llab-quvvatlash orqali erishish mumkin. Sizning saraton turini qo'llab-quvvatlovchi ayrim tashkilotlarni ko'rib chiqing. Chat xonalari bo'ladimi yoki yo'qmi, saratonning turi va bosqichiga qarab, yoki "saratonni himoya qiluvchi" bo'lishingiz bilan "moslashtirilgan" odamlar bilan ishlashning ko'plab usullari mavjud.
8 -
Qisqartirilish qo'rquvi bilan yordam berish uchun aql-idrok terapiyasini qo'llashFaol va sog'lom turmush tarzi bilan bir qatorda, ayrim odamlar saratonni takrorlamaslik yoki rivojlanish qo'rquvi bilan shug'ullanishlariga yordam bergan bir necha aql-idrok terapiyalari mavjud. Ular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Meditatsiya - takrorlanish qo'rquvi bilan kurashish uchun mulohazakorlikka asoslangan meditatsiyani qanday qo'llashni bilib olish juda oson va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu tajriba ushbu qo'rquvni bartaraf etishda doimiy yaxshilanishni ta'minlaydi.
- Massaj terapiyasi - Massaj terapiyasi sizning qo'rqinchli fikrlaringizdan yiroqlashishni ta'minlabgina qolmay, balki bu fikrlarning mushaklarning kuchlanishini yumshatishi mumkin. Bundan tashqari, bu sizni omon qolganlar kabi o'zingizning chin yurakdan qochishning yaxshi yo'li.
- Qigong - Qigong nafas olish texnikasini meditatsiya bilan birlashtiradi va saratondan qutulgan insonlar uchun takroriy qo'rquv bilan yordam berishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, saraton bilan bog'liq charchoq , chemobrain (sizning avtomobil kalitlarini topish qiyinroq bo'lgan chemodan bemorning alomatlari) va hatto immunitet tizimiga foyda keltirishi mumkin. Bu talaffuz qilish va chet elga o'xshab ko'rinishi qiyin bo'lishi mumkin, lekin bizni "westerners" ga moslashtirishi uchun juda ko'p oddiy youtube.com videolari bor.
- Stress Relief Solution - Nafas olish texnikasi takrorlanish qo'rquvi bilan bog'liq tashvish va stressni engillashtirish uchun tezkor ishlaydi va o'rganish oson.
- Akupunktur - Yaxshiyamki, siz akupunkturni saraton kasalligidan qutulishning qanday foydasi borligini bilishingiz kerak emas. Ushbu amaliyot nafaqat ayrim odamlarga saraton bilan bog'liq qo'rquvni engishga yordam berishi mumkin, balki u og'riq, uyqu va hatto periferik neyropatiyaning davolanish bilan shug'ullanishi mumkin .
- Pet terapiyasi
9 -
Sizni nazorat qilishdan qo'rquvni saqlashAgar siz hali ham ushbu usullarni qo'llashdan qo'rqib, takroriy qo'rquvga duch kelsangiz yoki qo'rquvingiz hayotingizning sifatini pasaytiradigan bo'lsa, unda professional bilan gaplashadigan vaqt bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, iltimos, muvaffaqiyatsizlikka duch kelmang. Bu haqiqiy his-tuyg'ularni engish qiyin. Ehtimol, bir necha tadqiqotlar saraton kasalligiga chalingan ayrim kishilarda konsultatsiya berishga harakat qilayotgan hayot sifatini, hatto, ehtimol, omon qolish darajasini topdi.
Sizning hayotingizning sifatiga nisbatan qo'rquvga qaramay ahamiyatni oshirib bo'lmaydi. Axir, sizning saratoningiz qaytalanayaptimi yoki yo'qmi, bugungi kunda imkon qadar to'liq yashashni xohlaysizmi.
"Talk-terapiya" deb nomlanadigan bilish-yurak-tomir terapiyasi sizni qo'rquvni yanada yaxshiroq tushunishga yordam beradi va siz ko'rib chiqmagan masalalarni yoritadi.
Manbalar:
Berrett-Abebe, J., Cadet, T., Pirl, W. va I. Lennes. Saraton kasalligidan qo'rqishning takrorlanish va uyqu sifatlari o'rtasidagi munosabatlarni o'rganish. Psikososyal Onkoloji jurnali . 2015 yil. 33 (3): 297-309.
Crist, J. va E. Grunfeld. Saraton bemorlarida takrorlanish qo'rquviga ta'sir ko'rsatadigan omillar: muntazam tahlil. Psixonkologiya . 2013 yil. 22 (5): 978-86.
Lengacher, S va boshq. Ko'krak bezi saratoni kasalliklarida aqliy zo'riqish asosidagi stressni kamaytirish (MBST (BC)): Randomize tekshiruvda (RCT) psixologik va jismoniy semptomlarning vositachisi sifatida takroriy qo'rquvni baholash (FOR). Behavior Medicine'ning jurnali . 37 (2): 185-95.