Agar siz semiz yoki juda kilolu bo'lsangiz, siz turli xil parhezlar, hatto dori-darmonlar yoki tibbiy muolajalarni o'z ichiga olgan vaznni yo'qotish uchun bir nechta turli usullarni qo'llagan bo'lishingiz mumkin. Bularning barchasi o'z yo'llari va to'g'ri sharoitlarda foydali bo'lishi mumkin.
Biroq ehtimol sizning potentsial armamentariumga ma'lum yapon falsafasini kiritish haqida o'ylashingiz mumkin, va bu Kaizenning amaliyoti.
Kaizen nima?
Kaizen har doim uzluksiz takomillashtirish strategiyasi, biznes falsafasi va harakatga yondashish sifatida tasvirlangan va oddiygina "yaxshilik uchun o'zgarish" degan ma'noni anglatadi.
Kaizenning umumiy ta'rifi va yondashuvlari umumiy maqsadga erishish uchun doimo kichik o'zgarishlarni qo'llash kontseptsiyasidir. Siz buni "bir vaqtning o'zida bir qadam oldirish" ga qadam qo'yishning falsafiy yondashuvi deb o'ylashingiz mumkin.
Kaizen instituti ma'lumotlariga ko'ra, "yaxshi natijalar yaxshi natijalarga olib keladi", "hozirgi holatni tushunish uchun o'zingiz ko'raylik" kabi ba'zi tamoyillarga asoslanib, "Kaizen doimiy rivojlanish amaliyoti" va " muammolarning ildizlarini to'g'ri echish. "
Ehtimol, eng muhimi, Kaizenni tushunish, "katta natijalar vaqt o'tib to'plangan ko'plab kichik o'zgarishlardan kelib chiqadi" degan tushunchani anglatadi, - deydi Kaizen instituti.
Kaizen vazn yo'qotish uchun qo'llaniladi
Barcha sohalardagi shaxslar va korxonalar ishlab chiqarish samaradorligidan sog'liqni saqlash tizimidan tortib tobora ishlab chiqarilgan madaniyatga qadar Kaizeni qo'llash yo'llarini topdilar.
Siz Kayzenning tamoyillarini sizning vazn-yo'qotishingiz uchun ham qo'llashingiz mumkin. Birinchidan, siz vaznni yo'qotish maqsadini tanlashingiz kerak va keyin unga nisbatan kichik qadamlar qo'yishingiz mumkin.
Weight-loss maqsadini tanlash uchun juda ko'p usullar mavjud. Ehtimol, siz uni tana ommaviy indeksiga (BMI) asoslashni xohlaysiz. Yoki ortiqcha vazningizning 5 foizini yoki 10 foizini yo'qotish maqsadidan boshlashni xohlaysizmi - tadqiqotlar sizning umumiy sog'ligingiz uchun juda foydali ekanligini ko'rsatdi.
Kichik qadamlar katta o'zgarishlar keltirib chiqaradi
Muvaffaqiyatli sog'liq uchun foydalarni ko'rish uchun o'zingizning ustun vazningizni yoki BMI ga sizning ortiqcha vazningizni yo'qotmasligingiz kerakligini bilish sizga dalda beradi. Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hatto oz miqdorda kilogramm halokatli sog'likning yaxshilanishiga olib kelishi mumkin.
Bu o'z-o'zidan Kaizen printsipiga mos keladi, chunki "katta natijalar vaqt o'tishi bilan to'plangan ko'plab kichik o'zgarishlardan kelib chiqadi".
Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, qandli diabetning oldini olish bo'yicha tadqiqotda tadqiqotchilar kamida 5 foiz vazn bilan vaznini kamaytirishga qodir bo'lgan obro'li yoki og'ir vaznli ishtirokchilarning to'yingan yog 'miqdorini pasaytirish bilan birga, elyaf qabul qilish hajmini oshirishi va kuniga kamida 30 daqiqa - 2,2 yil davomidagi 2-toifa diabet rivojlanish xavfini 58 foizga qisqartirish. Bu juda katta miqdordagi o'zgarishlardan juda katta darajada xavfni kamaytirish va sog'liqqa ta'sir ko'rsatishdir.
Xuddi shunday, yana bir muhim ahamiyatga molik ish, Tibbiyotshunoslar salomatligini o'rganish, kichik o'zgarishlarning ko'p foydalarini kuniga 30 daqiqalik yurish tezligida olib borishda oddiy tarzda ko'rsatdi. Ushbu tadqiqotda har kuni eng kamida 30 daqiqa davomida mitti-intensiv mashqlar bajarilgan yoki boshqa yo'llar bilan yurgan kishilar 26 yillik kuzatish davomida to'satdan yurak bilan o'lish xavfi kam bo'lgan.
Boshqa tadqiqotlarda olimlar, ortiqcha tana og'irligining atigi 5 foizi 10 foizini yo'qotish triglitseridlarni 20 foizga kamaytirishga olib kelishi mumkinligini aniqladi (qonda oddiy sarum xolesterinli panelda o'lchangan yog'ning bir shakli, triglitseridlar ham yuqori, bu pankreatit va yurak xastaligi kabi xavfli sharoitlarga olib kelishi mumkin). Kichik o'zgarishlarning yana bir misoli katta hajmda qo'shilib ketadi.
Hatto bir necha kilogrammdagi kichik o'zgarishlar ham past qon bosimiga olib kelishi mumkin. Etarli vazn yo'qotadigan ko'plar qon bosimi dori-darmonlarini kamaytirishi yoki to'xtatishi mumkin, chunki ularning bosimi normal vaznni yo'qotishdan iborat.
Maqsadlarga erishish bir vaqtning o'zida bir qadam
Xo'sh, buni qanday amalda qo'llaysiz?
Keling, 10 funtni yo'qotish maqsadini belgilang. (Balki siz ko'proq yo'qotishni xohlaysiz, lekin Kaizenga qaraganda kichikroq boshlang'ich va ko'proq erishish mumkin bo'lgan maqsadni belgilab qo'yasiz va keyin bunga tayanasiz.) Shunday qilib, siz ushbu maqsadni yanada kichikroq maqsadlarga aylantirishingiz kerak, 5 hafta mobaynida haftada 2 funtni yo'qotishni maqsad qilib qo'ygan. Endi, bu butunlay mumkin.
Ammo u erda to'xtamang; haftada 2 kilogrammni yo'qotish o'z-o'zidan sehrli bo'lmaydi. Bu 2 kilogrammni yo'qotish uchun qanday kichkina kundalik qadamlar tashlamoqchisiz?
Birinchidan, har kuni o'zingizni tortish odatiga tushishni xohlashingiz mumkin (siz haftasiga 2 kilogramm maqsadga erishasizmi yoki yo'qmi, qanday qilib yana qanday bilasiz?). Bir necha tadqiqotlar shuni aniqladiki, har kuni o'zlarini tortadigan odamlar, o'zlarini kunlikdan kamroq tortadiganlarga qaraganda og'irroq (va ko'proq) kilogramm berish ehtimoli bor.
Keyin kundalik turmush tarzingizda kichik, kundalik o'zgarishlarni amalga oshirishni xohlaysiz. O'zingiz va oziq-ovqat mahsulotlarini kundalik ravishda yaxshi ko'rib chiqing: ular vaqt o'tishi bilan qo'shiladi.
Siz kuniga jami 4 soatdan ziyod o'tirasizmi? Agar shunday bo'lsa, siz yashash uchun mo'ljallangan turmush tarziga egasiz va kun davomida ko'proq harakat qilishingizga ishonch hosil qilish uchun o'zgarishlar kiritishingiz kerak bo'ladi. Yashash turmush tarzini engishning ayrim usullari orasida kunlik yurish, zinapoyadan imkoni boricha uzoqroqqa olib borish, boradigan joyingizdan uzoqroqqa otish, ish stolini olish, uy ishlarini bajarish va jamoat transportida yurish, yurish yoki velosipedda harakat qilish kiradi. avtomobilingizni ishlatish o'rniga .
Siz hatto ushbu mini-maqsadlarni yechish uchun Kaizen tamoyillarini qo'llashingiz mumkin. Keling, siz kamroq yashashingiz kerakligini aytaylik. Narvonlarini kuniga bir marta olib qo'yishdan kichikroq maqsadga erishish. Sizning kichkina, kundalik o'zgarishingiz uzoq muddatda ahamiyatli bo'ladi.
Keyinchalik, muhim jihat: kichik yutuqlarni yaratish. Yuqoridagi misolni ishlatib, deylik, muvaffaqiyatli bir haftaga ega bo'lib, siz har kuni zinapoyalarni olish maqsadiga erisha olasiz. Endi sizning maqsadingizdan uzoqroqqa mashinalar qilish maqsadiga erishishingiz mumkin (buning xavfsizligini ta'minlash), shuning uchun siz biroz uzoqroq yurishingiz kerak. Siz kunlik zinapoyaga chiqishni o'zingiz belgilasangiz.
Va, ehtimol, siz har kuni 15 daqiqa yurish qilasiz, natijada har kuni 30 minutga erishasiz. Maqsadlaringizga erishguningizgacha kichik bosqichlarda qo'shilasiz. Va keyin sizning kichik maqsadlaringiz katta bo'ladi.
Ushbu konsepsiyani dietal o'zgarishlarga qo'llaylik: siz bir kunda ovqat yeyayotgan yoki ichgan narsalaringizning kunliklarini tuting. Keyin yozuvlarni tahlil qiling: ro'yxatda sodali ichimliklar, energetik ichimliklar yoki yuqori sifatli qahva ichimlari kabi shakarli ichimliklar bormi? Agar shunday bo'lsa, ularni yo'q qilish oson maqsadlar.
Oson maqsadlardan boshlang va davom eting. Maqsadga erishish, ob'ektiv maqsad va maqsadga erishish. To'satdan, siz o'sha birinchi 10 funtni yo'qotganingizni topasiz. Va oxir-oqibatda sizning umumiy vazn yo'qotish maqsadlariga erishish uchun Kaizen dan foydalanishni istasangiz, sizning vositalaringiz bo'ladi.
> Manbalar:
> Chiuve Yil, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, va boshq. Xatarli, sog'lom turmush tarzi va ayollar o'rtasida to'satdan yurak o'lish xavfi. JAMA 2011; 306: 62-69.
> Miller M, Stone NJ, Ballantyne C va boshq. Triglitseridlar va yurak-qon tomir kasalliklari: Amerika yurak assotsiatsiyasining ilmiy bayonoti. Circulation 2011. Onlayn chop etilgan 18-aprel, 2011-yil.
> Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG va boshq. Glyukoza bardoshlik darajasi past bo'lgan bemorlarning turmush tarzi o'zgarishlar natijasida 2-toifa diabetning oldini olish. N Eng J Med 2001, 344: 1343-1350.