Qoldiq hayot tarzi salbiy ta'siri
Siz juda ko'p o'tiribsiz. Yo'q, jiddiy. Ushbu maqolani o'qiyotganingizning sababi internetda nima istayotganingizni aniqlashda usta ekanligingizni ko'rsatib turibdi va shuning uchun kompyuterni tez-tez ishlatadigan va shuning uchun juda ko'p o'tiradigan odam bo'lishi mumkin.
Ko'plab tadqiqotlar odamlarning o'tirgan vaqtini (televizorni ko'rish, ishlaydigan kompyuterni ishlatish, haydash, ovqatlanish) yurak-qon tomir kasalligining sezilarli darajada ortishi xavfiga olib keldi.
Bundan tashqari, yashash muddati metabolik sindrom , diabet , semizlik, gipertoniya , triglitseridlar ortishi va HDL ("yaxshi") xolesterin va hatto saraton bilan kuchli bog'liq. Bundan ham yomoni, 2015 yilda nashr etilgan bir meta-tahlilning natijasi shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda mashg'ulotda qatnashish uzoq muddatli sessiyaning salbiy oqibatlarini yumshatmaydi.
Ba'zi tergovchilar uzoq muddatli o'tirishlar tomografiya xavfiga ta'sir qiladigan, ya'ni chekish ekvivalentiga ta'sir qilishini aniqlaydi.
Yashashning foydasi
Muntazam jismoniy mashqlar siz uchun yaxshi bo'lsa-da, mashq qilmaydigan soatlarda qilayotgan ishingiz ham muhimdir.
2015 yil iyul oyida e'lon qilingan Avstraliya tadqiqotida posture va aktivlik ma'lumotlarini to'playdigan faoliyat monitorlari bo'lgan 700 ta sub'ekt haqida xabar berilgan edi. Ular odamlarning o'tirgan vaqtlari qanchalik ko'p vaqtni o'tkazganligi, ularning BMIsi, glyukoza darajasi, umid atrofi, triglitserid darajalari va HDL xolesterin darajasining pastligi aniqlandi.
Aksincha, uzoq vaqt odamlarning turishi turgani sayin, ushbu o'lchovlar qanchalik foydali bo'lar edi.
Mualliflar, ushbu dalillardan turib, doimiy (yoki yurish) vaqtga ega bo'lish vaqtini "qayta taqsimlash" kardiovaskulyar kasallik uchun xavf omillarini sezilarli darajada kamaytirishi mumkinligini ko'rsatadi.
So'nggi bir necha yil ichida ko'plab tadqiqotlar shu kabi natijalar berganligi sababli, butun dunyo bo'ylab turli professional organlar o'tiradigan vaqtimizni minimallashtirish muhimligini ta'kidlash uchun o'z ko'rsatmalarini yangilamoqda va biz doimiy yoki (yaxshi) yurish vaqtimizni oshiramiz.
Nima yomon o'tirishadi?
Nima uchun biz uchun yomon yashashimiz mumkin? Albatta, o'tirish (yoki yotish) kardiovaskulyar sistemada stressni kamaytiradi va yurak va qon tomirlarini "dam olish" ga imkon beradi (bu, yotoqxona ba'zi tibbiy sharoitlardan tiklanish uchun foydalidir). Aksincha, yurak va qon aylanish tizimining normal ishlashi, oddiy qon bosimini saqlab qolishdir. Kardiyovaskulyar ishning uzoq muddat davom etishi bilan bog'liq bo'lgan dastlabki darajadagi kardiostimulyatorning kardiyak kardiyovaskulyar kondensatsiyalanishini keltirib chiqarishi mumkin. Boshqa tomondan, tik turadigan vaqt, yurak-qon tomir va mushaklarning ohangini oshiradi. Bularning barchasi mantiqan.
Boshqa tomondan, bugungi kunga kelib to'plangan ma'lumotlar, albatta, faqat o'tirish va yurak-qon tomir xavfi o'rtasidagi munosabatni ko'rsatadi va aniq nedensel munosabatlarni ko'rsatmaydi. Bundan tashqari, bir nechta istisnolar bilan hozirgi kunga qadar mavjud bo'lgan ishlar o'z-o'zidan xabar qilingan axborotga va boshqa nodavlat axborot vositalariga tayanadi. Bunday ma'lumotlardan qat'iy xulosa chiqarish qiyin.
Endi har bir odamning ongini ko'tarish, ob'ektiv ma'lumotlardan (sezgir sezgirlardan) foydalanish, postür, faoliyat va natijalar o'rtasidagi munosabatni istiqboldagi baholashga qaratilgan tadqiqotlar davom etmoqda va bundan ham muhimi, kardiyovaskulyar natijalar insonning yashash / nisbati.
Bir necha yil ichida biz aniq bilishimiz kerak.
Pastki chiziq
Kardiyovasküler kasallikka olib kelishi mumkinligini isbotlay olmasak-da, uzoq vaqt davomida oturmamak uchun yaxshi sabablar bor. Birinchisi, bugungi kunga qadar mavjud bo'lgan ma'lumotlar, aniq emas, o'rganishdan o'rganishga juda mos keladi. Bu, albatta, tibbiy ekspertlarga faoliyat ko'rsatmalarini o'zgartirishga olib keladigan darajada ta'sirchan. Ikkinchidan, o'tirish vaqtini tik turgan vaqtga aylantirish orqali yo'qotish uchun hech narsa yo'q; bu biz uchun juda xavfsiz va oson. Uchinchidan, hech bo'lmaganda, kamroq o'tirishingiz bilan siz ko'proq kaloriyalarni yoqasiz.
Shunday qilib, yashash vaqtini qisqartirish va vaqtni tiklash yoki yurish uchun ajratish mantiqan.
Agar siz doimiy stolga ega bo'lmasangiz ham, telefon qo'ng'iroqlarini amalga oshirish yoki tushlikda ovqat qilish, yurish vaqtida o'yinning bir qismini tinglash yoki mashinangizning eng uzoq qismida mashinangizda turishingiz yoki yurishingiz mumkin. Kundalik maqsadlarni belgilash uchun faoliyat monitoridan foydalanish sizni muntazam ravishda harakat qilishni eslatishda sizga yordam beradi.
Keyinchalik, ma'lumotlar nihoyat o'tirish xavfi bilan bog'liq bo'lib qolsa, juda yaxshi boshlanishingiz mumkin.
Manbalar:
Biswas A, Oh P, Faulkner G va boshq. Katta vaqtli vaqt va uning assotsiatsiyasi kattalar kasalligi, o'lim darajasi va kasalxonaga yotqizilishi xavfi bilan: sistematik baholash va metan-tahlil. Ann Intern Med . 2015 yil.
Healy GN, Winkler EA, Ouen N va boshq. Vaqtni tik turish yoki takrorlash bilan almashtirish: kardiometabolik xavf omillari bilan birikmalar. Eur Heart J. 2015 yil.
Lopez-Jimenez F. Sog'lom turmush tarzi uchun - so'zma-so'z ravishda. Eur Heart J. 2015 yil.