Jismoniy kirish orqali qon shakarini tushirish
Mashq qilish sizning vazningizni yo'qotishingizga yordam beradi. Qon bosimi va xolesterolni pasaytirish orqali yurak kasalliklari va qon tomirlari xavfini kamaytiradi, sirkulyatsiyani oshiradi, stressni kamaytiradi. Umumiy sog'liq uchun ba'zi mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Qandli diabetga chalinganlar uchun jismoniy mashqlar yanada ko'proq narsani amalga oshirishi mumkin. Qandli glyukoza darajasini diapazonda saqlashga yordam berishi mumkin va diabet bilan bog'liq bo'lgan asoratlarning oldini olish uchun uzoq yo'lni topish mumkin.
1-toifa
1-toifa diabet mashqlar paytida muvozanatlashtiruvchi harakat bo'lishi mumkin. 1-toifa kasallikka chalingan insonlar ovqatga javoban insulin ishlab chiqarmaydi. Har kuni yashash uchun insulinni har qanday shaklda olish kerak. Qon glyukoza darajalari uglevodlar iste'mol qilinadigan, insulinni berish va faollik darajasiga bog'liq.
Jismoniy mashqlar paytida mashqlar paytida qon glyukoza darajasini pasaytirishi mumkin va mashqlar tugagandan so'ng amalga oshiriladi. Bu hipoglisemiyaga olib kelishi mumkin. 1-toifali odamlar o'z qondagi qondagi glyukoza miqdorini tekshiruvdan oldin, mashq qilish paytida va undan keyin tekshirishlari kerak, shuningdek, qon shakarlari tushib qolsa, ular bilan bir nechta karbongidratli atirlar olib kelishlari kerak.
Qon glyukosini ehtiyotkorlik bilan kuzatish bilan 1-toifali shaxs o'z shaxsiy javoblaridan foydalanish va qancha karbongidni qabul qilish va qancha insulin ishlatishni o'rganishi mumkin. Tugallanadigan yaxshi qo'llanma - mashqlar paytida 30-60 daqiqada 15-30 gramm karbongidrat atani iste'mol qilish yoki glyukoza darajalari 100 mg / dl yoki undan kamroq bo'lsa.
Agar ochlik glukoz darajasi 250 mg / dl dan katta bo'lsa, ayniqsa, ketoz bo'lsa, mashqdan qoching. Ketoz qonning kislotaliligini o'zgartirib, buyrak va jigarga zarar etkazishi mumkin.
2-toifa
2-toifa diabetga chalingan insonlar odatda "insulin qarshiligi" deb atashadi. Bu ularning tanalarida hali insulin ishlab chiqaradigan degan ma'noni anglatadi, ammo bu qon shakarini kamaytirishda samarali emas.
Ba'zida insulin retseptorlari sezgir emas va ba'zan bezi bezi odatdagidan ko'proq insulin qilmaydi. Bu insulin qarshiligi odatda yog'ning ko'payishi va mushaklarning kamayishi bilan bog'liq. Mushak hujayralari insulinni yog 'hujayralariga nisbatan ancha samarali foydalanadi, shuning uchun ko'proq mushaklar qurish va yog' kamaytirish vujudga ishlab chiqariladigan insulinni qo'llashda yordam beradi, bu esa umumiy qon glyukoza darajasini pasaytiradi.
Pre-diabet
Kuchli va vazmin bo'lgan odamlar oldingi diabet rivojlanishi xavfi ostida, bu 2-turning oldingi predmeti bo'lishi mumkin. Plazma glyukoza (FPG) ochlikdan oldin 100 mg / dldan ortiq bo'lsa-da, 126 mg / dl dan kamroq bo'lganida, og'iz glyukoza bardoshlik sinovlari (OGTT) davomida 140 mg / dl dan yuqori, lekin 200 mg / dl dan kamroq. Turmush tarzi o'zgarganda kilogramm yo'qolishi va jismoniy faollikni oshirishi mumkin bo'lsa, 2-toifa xavfi kechikishi yoki ehtimol hatto to'siq bo'lishi mumkin.
Qanday boshlanadi
Haftasiga besh kun davomida 30 daqiqalik oddiy faoliyat uchun mo'ljallangan. Turli xil mashqlar turlari mavjud. Buning bir qismini sinab ko'ring yoki o'zingiz bilan o'rtoqlashing:
- Yurish, velosipedda yurish, yurish yoki raqs qilish
- Videolarni va DVD-larni uyda mashq qiling
- Yoga, tay chi yoki pilates kabi mahalliy Y-da sinflar
- Voleybol, jang san'atlari, basketbol, racquetball kabi jamoaviy sport turlari
- Qishki sport turlari - chayqovchilik, qor sayohati yoki piyoda yurish kabi
Jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan tekshirib ko'ring. Ishga kirishish haqida ko'proq narsa:
- Diabet bilan shug'ullanish
Ba'zan sizda diabet bilan bog'liq asoratlarni keltirib chiqara olasiz va mashqlar dasturini boshlashdan oldin ular e'tiborga olinishi kerak.
Manbalar:
"Jismoniy kirish va 1-toifa diabet." Diabet bilan yashash. Kanada Diabet Ittifoqi. 14 Noyabr, 2006